[...] wielki zgrzyt 3. Kolano lewe jest jakby cudze, nie moje. 4. Sprawdzałam czy się da robić interwały u sąsiadów na parkingu - 200m, ale też nie jest płasko. Potem miało być lekko w lesie, ale na zbiegach kolano było dziwne, wiec wrzuciłam na marsz. 5. Marsz dla przepału kalorii i spuszczenia pary 6. Z okazji Dnia Matki, Mama upiekła sernik [...]
Zawodnicy i trenerzy "górscy" uważają że górki zamulają. Przy czym górka górce nie równa i nie chodzi o lekko pofałdowany teren. Na górkach można się po prostu zatuptać. Znam wielu zawodników stających na podium w biegach górskich i górskich OCR i wszyscy trenują również na bieżni a nie tylko latają po górach. Zresztą nie można się skupiać w [...]
[...] wrócił po treningu i głupia Mamuśka się rzuciła obiad odgrzewać biednemu, zmęczonemu dryblasowi lat 18... Barki - 5 x (OHP 15kgx10p, unoszenie talerza 5kg przed siebiex10, halo z talerzem 5kg w obie strony po 10p) lodówka closed, lekko głodno... /SFD/2020/6/3/56554666fdde4be4aaf2e4ac00cedf5b.jpg /SFD/2020/6/3/84ba33c1d22449dab721aecd89dde6eb.jpg
[...] najedzona, ze postanowiłam kolejną wesołą miskę przełożyć na środę -czwartek, jak będzie kolejne siłowe. Rano jeszcze nie byłam pewna co na to Bziu - wiec pierwsze 2 posiłki lekko za duże, potem trzeba było oszczędzać. Blondynka - jak zawsze. Lało całą noc, lało cały dzień - wyszło słońce o 16 i juz planowałam pójście do lasu - ale żeby pomyśleć [...]
09.06.2020 siłka Drugi dzień trzymały mnie takie zakwasy w 4kach, ze po schodach krzywo schodziłam. Myślałam,ze z dzisiejszego trenia nic nie bedzie bo mi tam Bziu do kochanej ławki znienawidzony goblet wpisała - wrr... Poszło. Lekko śmiesznie na ławce, jak z przysiadami - pierwsze koty za płoty, ale po pierwszej serii czułam,ze tego mi [...]
[...] pięknie sięga do podłogi za głową, lewa nie.. Efekt skrzywienia kręgosłupa i wystającej łopatki? Moze. Duzo z tym nie zrobię poza próbami właśnie takiego rozciągania, masaż lekko też pomagał i powinnam pływać na plecach codziennie po 30 minut - a tego nie przeżyję. Fizjo kiedyś powiedział ze zakres ruchu jest akceptowalny... Ale oko Panie masz [...]
[...] Psu tez trzeba teraz rarytasy gotować - chudzina jedna - serduszka w rosołku z duża iloscią warzywek (obieranie tego sucks)... Zachwyt rodziny i własnych kubków smakowych lekko nerwa utemperował. Mogłam po południu iść na spacer, mogłam isć na basen - ale leżałam na kanapie i film oglądałam - The Affair - polecam. Tak ogólnie podsumowując - [...]
[...] moze u niektorych osob wariowac. Mysle, ze lepiej ulozyc mezocykl silowy i trening biegowy staly. Pozniej zaczac od np 2000kcal i obserowowac. Jak waga nie spada ucinamy lekko, nadal sie trzymajac ulozonego planu. No wazne tez czy przed przystapieniem do redukcji bylo roztrenowanie lub nawet wolne od treningow tak aby do redukcji przystapic [...]
[...] po wczorajszym bieganiu. Bałam sie ze kolano albo biodro - ale nie... Trochę wieczorem pospałam, zjadłam grzankę z dżemem i zwlokłam się na siłkę. Trening taki wyszedł lekko zachowawczy, przy przysiadach czułam taką sztywność w stawie skokowym. Generalnie przepompowałam trochę krwi przez szanowne body:) niezależnie od braku wpływu [...]
[...] było to tak hipotetyczne, ze nie warto wrzucać. 06.07.2020 AEROBY Nogi absolutnie nie zregenerowane - już nie pamiętam kiedy ostatni raz czułam normalne, swoje nogi. Muszę lekko przyciąć te treningi na siłowni, dołożyć basen i pokombinować 4 dni z biegami - za to już krótkimi 6-7km max. Rolowanie, rozciąganie , okładanie zimnym odchodzi [...]
A skąd ja miałam wiedzieć? Czyli normalne GB z sztangą i na cięzko? Super. nie na cięzko po prostu coś dołóż, bo 10 powt z gumą to lekko bardzo możesz wybrać sama albo 30 pow z gumą albo 10 pow z cieżarem typu 30-40kg nie ma być zajazdu
[...] dramat największy - nim sobie przypomniałam, nim wszystko zagrało to się umęczyłam. Pewnie z 10 na każdą stronę zrobiłam, ale 3x6 sobie póki co nie wyobrażam pompki z nogami lekko wyżej 3*max 5/5/5 - myślałam, ze nici z tego będą, ale coś tam rzeźbiłam - pewnie ze nie dociągałam cyckami do podłogi - ale walczyłam Duffin up right row 3*20 - weszło [...]
box step up od cc zaczynając, jak za lekko i dobrze wchodzi wciąć hantelkę :-) TGU następnym razem możesz nagrać i pokazać do Duffin upright row może być nawet 1kg wystarczający, tez możesz nagrać :-))
Szajba a jaki masz magnez? Bo ja rano sięgnęłam w desperacji po ten co Turoń i teraz mi lekko wstyd przed CZołgiem:) Ale dawkę miałam odpowiednio mniejszą...
[...] żeby nie przeciążać nóg, zaplanować deload, rege. Pan S. sporo pisze o treningach w zależności od wieku, w którymś momencie poleca tylko jeden mocniejszy trening a reszta lekko i bez przesadzania z objętością. Moja znajoma z drużyny, której już blisko do 6 z przodu biega sporadycznie, ale za to jeździ na rowerze i chodzi po górach a to [...]
Nie ukrywam, że poczułam się lekko zmotywowana, żeby sobie nagrać swój patentowy zestawik mobility teraz i porównać gdzieś kiedyś, jak wrócę do treningu ;-) Niestety bliżej mi do drewnianej kłody niż Ciebie ;-)
Im dłużej wysiedzisz tym większa szansa, ze ciało zapamieta zakres... Ból bólowi nie równy - w pewnym momencie jest to lekko masochistyczne - ale nie tak jak ból kostki czy kolana po bieganiu:) Trzeba wyczuć. Musisz wybrać taki zakres kiedy boli znośnie i tam trzymać:) Rozciąganie było zawsze osobnymi zajęciami na balecie - było nas kilka przy [...]
[...] Mojej Mamy - dosłownie pół kg zjadłam. O 16.00. O 18.30 wypiłam podwójne espresso i poszłam biegać. Nie wiedziałam co chce górą wyjść pierwsze - czy placki czy ta kawa... Gdyby nie te brzuszne historie, to biegło się właściwie zupełnie spokojnie i mogłabym tak jeszcze z 2km lekko poczłapać. /SFD/2020/9/3/9a59e1cb5cc3447782c8852d8b43ddb6.jpg
Mnie bardziej przeraża "rozmiar kwarantanny" - przy 1 chorym uczniu, który chodził na fakultety np. z języka z grupą łączona z innej klasy - na kwarantannę leci lekko 46 uczniów + 10 nauczycieli+ 46x2 (rodzice uczniów)+ 10x2 (rodzina nauczyciela)=168 osób. Licząc absolutnie minimalistycznie - bo przecież jeszcze są rodzeństwa, babcie i dziadki... [...]
Nie dać się czasowi
