lekko

Wtorek - czwórki mocno, dwójki lekko, brzuch 1. Przysiad ze sztangą na plecach 1x5-8, 1x9-12 4x200kg / 11x160kg 6x190kg / 11x160kg 2. Uginanie nóg siedząc 1x9-11, 1x15-18 15x84kg / 16x77kg 13x84kg / 14x77kg 3. Wypychanie na suwnicy stopy nisko, na szerokość barków 1x5-8, 1x9-12 15x400kg / 12x450kg 12x420kg / 14x360kg 4. Odpychanie od [...]

[...] 20x7szt / 15x8szt/ 15x8szt / 15x9szt Wczorajsze nogi, teoretycznie piątki mam wolne, a ten trening leci dopiero w niedziele, ale ze tym razem w ndz mam calodniowy wyjazd lekko je przesunalem :-) mimo, ze był to 3 DT z rzędu poszło naprawdę bdb, w siadach spory progres, jedynie z wypychania na suwnicy nie jestem do końca zadowolony, bo dość [...]

[...] siedzi,i same łydkie pracują? Dzien 2. 1a. wyciskanie sztangi stojac-w którą stronę? 2a. uginanie na biceps-to rozumiem 3b. prostowanie reki w opadzie tulowia tzn. uginam lekko kolana,stoję lekko z rozchylonym nogami, mam wyprostowany kręgosłup,ręce zwisaja wzdłuż ciała i się pochylam w dół w pionie,tak? Dzien 3. 1a. przysiad klasyczny z [...]

[...] jeszcze pomyślę, gdzie wsadzić "bica, trica i łydki" Ilość powtórzeń ta sama, 20-15-12-8 Jeszcze myślę nad takim rozwiązaniem, aby np. w sobotę zrobić ciężko klatke i lekko grzbiet, a we wtorek lekko klatke a ciężko plecy i analogicznie do innych ćwiczeń przypasowanych do dni zmieniłem głównie objętość jak widać, zmieniłem ściąganie linki [...]

[...] przy okazji ale też już jest lepiej 8-) Odpuściłem cały weekend,byłem na lekach to nie było sensu,ale miałem czas to kombinowałem z planem. 03.10 Pierwszy trening od środy,lekko,zmniejszona ilość powtórzeń i kompletny brak sił - Podciąganie *Podchwyt (6,6,6,5) *Nachwyt (6,5) Czuć było kompletny brak sił,w nachwycie już w drugiej seri nie [...]

[...] 1h siad 162,5/2 ciag na prostych 162,5/5 lawka 115/5,5 lawka z lokciami szeroko 60/10,10 podrzut z tyłu 80/1 ; 100/1 ; 120/0,0 ok, ale zdecydowalem, ze skoro robie klatke lekko to dodam cos na barki i wypadlo na podrzut, ale z tylu . 100 poszla bardzo lekko i myslalem, ze 120 pojdzie (w sumie szansa byla... za szybko odpuscilem w pierwszej [...]

[...] dni nt zaraz zobacze czy google obejmuje tą moją wieś xD nie moge zainstalowac bo zapomnialem haslo do administratora i nie wiem jak to odzyskac xd ide trening robić, dziś lekko klata:) ogólnie wczoraj spadłem ze schodów i w nadgarstek się udeżyłem xd no i mam obtarty mocno i boli mnie, troche przeszkadzało w tren ale chvj:) Klata barki triceps [...]

no teraz 2 dni wolnego było przecież bo nt:) nie chce mi sie pisać troche xD ale dieta i wszystko trzymane:P trening dziś się odbył, klata lekko:) zmieniłem wycisk hantlami skos, na wyciska sztanga skos, poprostu strasznie lataja mi te hantelki i duzo roboty ze zmienianiem:) chociaż troche czasu zaoszczedze:) także jednak powróciłem do wyciskania [...]

gdzie on xD który mam wybrać? bo tam dwa assistance były na 134, który mam wybrać? i wszystko dobrze już jest? tam? czy może cos radzisz zmienić? a i z tego co widze to mam nie przekraczać liczby 12p. w głównych ta? na ostatnich seriach WT SQ 5/3/1 WL 55%x5p 65%x5p 75%x5 (procent maksa treningowego,nie absolutnego) Wykroki ze sztanga 5x 10(na [...]

zresztą nie chodziło o patrzenie się pod nogi ale około 45 stopni w stosunku do podłoża, tak zaleca dr lon kilgore, wendler też patrzy się lekko w dół, ale mniejsza już z tym :) różne tendencje można zobaczyć wśród różnych lifterów, różne rozstawy nóg itepe itede. jak dojdziesz do 12stki to obciążaj, wtedy da Ci to najlepszą masę m. bo będziesz [...]

[...] w rzeczywistości malutka jestem :-D Hubert, wiem, wiem ale musze teraz troche odpocząć :-) z większą redukcją polece na wakacjach a i niestety troche trzymam wode ____________________________________________ W środe poszły barki z łapami lekko + 20 aero i wczoraj nogi też lekko + 20 aero Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2013-05-04 11:29:32

[...] najbliższe kilka dni głównie przed monitorem. Dieta: Okołoreningowo jadłem jak trzeba. Przed treningiem pulpety/klopsy(?) wg przepisu, który dostałem od Dona Garcia z bf, lekko go sobie zmodyfikowałem pod siebie, super żarcie. 1.kangusy, mleko. 2.kanapki. 3.pulpety z kurczaka. 4.arbuz, pierś z kury. 5.m&m'sy, piwo. Posiekane mięsko(część) [...]

[...] opadzie: 12+12x14kg 3 serie 5.Unoszenie sztangi w pochyleniu przodem: 20x20kg, 20x20kg 6.Szrugsy ze sztangą z tyłu+z hantlami: 55kg+18kgxMAX Komentarze: 1.Na początku lekko, w ostatnich seriach pomagałem sobie nogami w dwóch ostatnich powtórzeniach. 2.Pierwsza seria lekko, potem pompa. 3.Poooompa 4.Poooooooooooooompa 5.Tu na dobicie, [...]

[...] 12x45kg+13kg 5.Uginanie ramion ze sztangą: 10x35kg, 10x35kg 6.Pompki tyłem: 10x10kg, 10x10kg 7.Wspięcia na palce ze sztangą: 35x75kg, 25x75kg Komentarze: 1.Poszło 2.Znowu lekko 3.Tutaj pompa w ***j 4.Też w miare lekko 5.Od następnego tygodnia 40 kg dam 6.Lekko 7.Zwiększyłem obciążenie i dobra pompa Trening: 9/10 Posiłki: 7.30 szejk(20 g wpc, 2 [...]

[...] cytrynka super!! Po 20 min Bialko 30g Na noc Mono 5g Niedziela- 1.Przysiady na smithie 8 powt sama suwnica/5/10/15 -ze wzgledu ze wracam po zerwaniu wiazadel tak lekko 2.Unoszenie tulowia 8powt CC/CC+10/CC+15/CC+20-jeszcze 2-3 tyg i z kolanami bedzie lepiej 3.Wiosłowanie 8powt sztabki 6/7/8/9 4.Sciaganie drazka do klatki 12powt [...]

ja bym proponowal np ktoregos dnia klatka(ciezko) + triceps i 2 polowie tygodnia klatka(lekko)+barki+biceps. wydaje mi sie, ze najrozsadniej by bylo. pozdro

[...] tułowia oraz szrugsy - czyli ćwiczenia pull na górę ciała) nogi - osobna sesja by się przydała, bo jakby nie patrzeć to połowa twojego ciała, możesz dać tu martwy ciąg na lekko ugiętych nogach i nie robić go w dniu pleców) bic+tric ( ulubiony zestaw, polecam ci zacząć od wyciskania wąsko z docisku lub pompek na poręczach również docisk, a na [...]

Jeszcze zyje z forma wysmienicie z rana juz lekko kratka wychodzi wiec nie jest zle ale teraz bede zarzucal spalacz to szybciej wyjdzie

Dzień 6 trening 3 Trening A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko) . wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8 47/50/53kg wyciskanie sztangielek skos w górę 3s 12/10/8 8/10/15kg rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12/12/12 8/8/8kg wyciskanie hantli 2s 12/10 8/10kg unoszenie sztangielek w opadzie 2s 10/10 4/5kg wyciskanie [...]

[...] kreatynowe" powiedzieli, że może być. Ciężary z treningu na trening dodawać tylko do ostatniej serii czy do wszystkich? Rozpiska treningu: B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko). Przysiad 4s 12/10/8/6 60/70/80/90 +3kg MC na prostych nogach 3s 10/8/6 50/60/70kg +3kg wspięcia 3s 3x MAX 3x50kg +3kg wiosło sztangą 3s 12/10/8 [...]