lekko

Wczoraj pierwszy raz po zabiegu trenowałem plecy, miało być lekko ale na trening przyjechał mój podopieczny Bartek i jak na ten okres zrobiłem je dość cieżko na koniec dobiłem bicepsy i zrobiłem 20 minutową sesję cardio na bieżni. Myślałem , że po przerwie będzie mi ciężko utrzymać tempo ale chodziłem jak zawsze 7,0km/h i 11%incline:-) Waga na [...]

[...] czyli pracować przede wszystkim łopatkami , dużo wiosłowania sztangą , sztangielkami. Tył barków rób leżąc na brzuchu na ławce skośnej i ramię prowadz nie do tyłu tylko lekko w górę! poniedziałek-plecy, barki- ciężkie cwiczenia złożone wtorek -wolne sroda- klatka, triceps, biceps czwartek-nogi piątek-wolne sobota-barki, plecy-tylko [...]

[...] objawy astmy ). Dlatego najbardziej skłaniam się ku słabej wydolności, małej objętości płuc przez co szybko bardzo się męczę i może właśnie przez to zaczyna mi się kręcić lekko w głowie, ciężko się oddycha i robi się niedobrze ( coraz mniej odczuwalne ). Zastanawiam się również nad zakupem takiego sprzęciku : [...]

[...] tygodnia jest zadowalające , ponieważ waga cały czas idzie w górę a na treningach zaczynam używać większych ciężarów. Jedyne co staje się trochę uciążliwe to , to że lekko pompują mi się prostowniki:-) Do diety od poniedziałku dołożyłem 40g białka rozdzielając to na 4 posiłki. Reszta wartości pozostaje bez zmian czyli węgle od 420g do [...]

na początku zawsze postępy są duże a póżniej niestety jest coraz gorzej ale jestem dobrej myśli, teraz będą 2 tyg lżejsze i lekko przytnę kcal a póżniej znowu ruszam

Witam mam pytanie odnosnie twojich treningów bicepsów,tricepsów i klaty nie moge ich znaleźć ps; mam do dyspozycji ławeczke hantelki, gryf prosty,łamany lekko , wyciag górny i dolny od pewnego czasu nie mogę ruszyć bicepsów i tricepsów Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 21:08:51 Zmieniony przez - Lenovo123 w dniu 2012-07-02 [...]

[...] 3. Nożyce 4x15-20 40x25/40x30/20x40/20x45/15x50 W pierwszych seriach robiłem po 20 powt., ale na nogę, bo było zwyczajnie za lekko. W kolejnych seriach zacząłem się wczuwać już lepiej, ale z tego co widzę muszę się skupić na wolnym prowadzeniu negatywu, jako że czwórki wyraźnie dają mi znać, że [...]

[...] 6. Prostowanie rąk z drążkiem wyc. górnego podchwytem 5x8 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x5 szt. Tutaj osobiście zastrzeżeń nie mam. 5 sztabek szło już ciężko (łokcie lekko uciekały do przodu ze stabilnej pozycji), więc zatrzymałem się na tym właśnie ciężarze. http://www.youtube.com/watch?v=Iw547ePN9e4&feature=youtu.be [...]

[...] negatywach ładnie widać pracę grzbietu, widzę, że nogi podpierasz - OK, podpieraj i weź sobie talerz 2,5-5kg między nogi, postaw jakiś opór tym mięśniom - to podstawa. MC - lekko, na następnym treningu idziesz 110 albo i wyżej, możesz nawet skończyć na 5 ruchach w ostatniej serii - śmiało. Wiosło podchwytem - coraz lepiej to wygląda, dokładaj. [...]

[...] mi spore problemy. (30) http://youtu.be/33O69LzmoGI (35) http://youtu.be/jYlEAch4jQc 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 12 12x13/12x18/12x20,5/12x23/11x25.5 Ciężar lekko do góry, czucie ok. Byłem jednak dzisiaj skazany na sztangę łamaną, a ćwiczenie to dużo bardziej podoba mi się, kiedy wykonuję je na prostej. (18 przód) [...]

Fajnie to już wygląda. W siadach Cię skręca, szkoda mi Twojego kręgosłupa, wrzuć na początek suwnicę skośną - stopy pośrodku platformy lekko zwrócone na zewnątrz na szerokość barków. Schodzisz maxymalnie głęboko, by poruszać każdą część ud - i dwugłowe, czworogłowe,przywodziciele,pośladkowe. Zamęczysz tylko nogi od suwnicy a nie cały układ [...]

[...] Suwnica, stopy szeroko na środku platformy rozgrzewka+rampa 10 20x60/15x80/15x90/10x100/10x110/10x120/10x130/10x140 Żeby schodzić maksymalnie głęboko stopy wysunąłem jeszcze lekko za platformę oraz odrywałem pośladki od siedziska. Nogi dostały nie dość, że konkretny, to jeszcze świeży bodziec do wzrostu. Ostatnia seria już ciężka, ale z pewnością [...]

Minął kolejny tydzień grudnia i czas na małe posumowanie: Waga lekko w dół i teraz wskazówka pokazuje 118kg rano na czczo, po kilku tygodniach eksperymentów ustaliłem stabilną dietę , która po Nowym Roku będzie dietą wyjściową do zawodów, a wygląda to tak: 1-20 białek jaj, 250g owsianki na wodzie, 50g orzechów lub masła migdałowego [...]

6.01.2013 - Pomiary dzwonku! Część wymiarów poszła do przodu, za to pas wyhamował. Zadziałała chyba moc aero. Tempo przyrostów zaczyna lekko hamować, więc odrobina treningowej świeżości z pewnością się przyda. Waga: 80,5 kg->81,5 kg Barki: 119 cm->119,5 cm Klatka: 103 cm Biceps prawy: 35,5 cm Biceps lewy: 35 cm Przedramię prawe: 30 cm Przedramię [...]

[...] z pozycją głowy, patrz w dół, zobaczysz jak mocno poczujesz najszerszy. W łokciach utrzymaj ten sam kąt, nie podciągaj ramieniem dodatkowo. Szrugs Haneya - zyebałeś. Masz podciągać tą sztangę wzdłuż tułowia z tyłu ciała, głowa odchylona lekko w tył by cały czas był napięty szczyt czworoboka. Dzień-dobry - ok, z czasem schodź coraz głębiej.

[...] też siady z podkładkami, ale lepiej czułem bez. Wyszło w miarę fajnie, ale zyebałem ostatnią serię, gdzie nie dopilnowałem prawej stopy mając ją na zewnątrz, więc lekko uciekało mi biodro. (60 bok) http://youtu.be/OXCaX8vIoB8 (80 tył) http://youtu.be/uXklBSIppVQ (85 tył) http://youtu.be/G84d5ch3hAU 3. Syzyfki 2x25 25xcc/25xcc Odczułem [...]

[...] 10x8,5+12x16/15x4,5+12x16/15x4,5+12x16 Dzisiaj już zgodnie z zaleceniami. Nie wiem tylko, czy to dobrze, że prowadzę łokcie na lekko boki przy francuzie, ale w innym wypadku mocno czuję barki przy pełnym rozciągnięciu. A, i już się tłumaczę z liczby powtórzeń na modlitewniku: 8,5 kilo było za [...]

[...] Stopniowo. Skoro obcięliśmy z protein 200kcal, to nie potrzebujemy też tyle węgla dla pełnego anabolizmu i syntezy. Aktualnie węgiel jest na poziomie prawie 4,5g. Obetniemy lekko tą wartość. Na początku zejdziemy do 300g. 75g do obcięcia w skali 5-dni: 1 dzień -15g 2 dzień -30g 3 dzień -45g 4 dzień -60g 5 dzień -75g Metodycznie obcinając każdego [...]

[...] 16x50/12x65/10x80/10x90 16x55/12x70/10x80/8x95 Zmęczenie trochę osłabiło skupienie, a zarazem czucie, ale progres jest. Czasem zdarza mi się lekko oderwać pięty, więc za tydzień zrobię z podkładkami. (95) http://youtu.be/WkAsAiWtx9g 3. Syzyfki 2x25 25xcc/25xcc 25xcc/25xcc 25xcc/25xcc Rozmawiając z kamosem po tym [...]

Obciąłem sporo węgli, więc wody trochę zeszło (patrz ostatnie zestawienie wymiarów - 1,5 cm w pasie mniej), ale musiało też co nieco urosnąć, bo mimo groszowej różnicy na wadze część wymiarów lekko wzrosła.