lekko

Zuzylem 3 opakowania targetu w przeciagu roku i po kazdym bylem zadowolony z lekko widocznych efektow. Wiec musial na mnie w jakis sposob dzialac. To co proponujesz? Poleciec pare dni na samej alphie, brac ja do posilku? A potem pare dni na fenixie?

Lekko woda by podeszła, a po 4 5 dniach od końca mety byś to wysikał. Naprawdę bez sensu to jest.

[...] macie , w jedzen dzien jest power za dwa dni juz mnie te same ciężary prasują , nie wiem moze za mało regeneracji , może też troche za dużo zleciałem z wagi bo ona i tak mi lekko zawyża , a może trening siłowy właśnie tak się objawia no bo nie wierze że z treningu na trening ma byc progres , jak to wyglada u Was. Zobaczymy jak to dalej [...]

Dostałem nowe wytyczne od Przemka :-) Dodaję jeden dzień interwałów czyli bedzie 5x interwał+25min cardio i 45min cardio po treningu nóg. Dieta: Białko-około 250g (tutaj lekko podbijamy) Węglę-100g (ucinamy ) Tłuszcz-30g (bez zmian) Tak polecę 14 dni i zakończę wycinkę :-) Zmieniony przez - Damian_619 w dniu 2016-09-10 20:26:48

[...] praktycznie 80% mięsa i 20% pieczonych ziemniaków plus kilka kawałków ciasta. Póki co nie mogę patrzeć na jedzenie. Już mam rozpisane ciężary na trening. Ćwiczenia power lekko zniżone by jakoś sensownie progresowac. Ćwiczenia muscle zniżone ostro w dol, dawno nie trenowalem na takich powtórzeniach, może być ciekawie. Dzisiaj jeszcze Relax [...]

[...] (225g) 3 Makaron (30g),Kurczak (225g) 4. Makaron (30g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),Serek wiejski (zamiast WPC ), 6 żółtek jaj Trening Czwórki ciężko+Dwójki lekko 1.Przysiad tylni 8/8/8/6/6 2.Hack-Przysiad z końcem sztangi 4x10-12 3a. Syzyfki 3x12 3b. Prostowanie nóg 3x12 4a. Wykroki 3xmax 4b. Suwnica 3x25 5.Uginanie leżąc [...]

kiszonki należy do doety dodawać stopniowo, zbyt duża ilość produktów fermentowanych wprowadzona nagle może pogroszyć sytuację dieta lekko strawan do posiłku z weglowodanami proponuję suplementować enzymy trawienne do posiłków typowo mięsnych - ocet jabłkowy fermentowany lub betaina HCL, pod warunkiem, ze nie ma wrzodów żołądka i rozpoczynamy od [...]

[...] (225g) 3 Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 4. Ziemniaki (125g),Kurczak (225g) 5. Twaróg (250g)),4 żołtka, i wpadnie jeszcze WPC AN o smaku Nugat+ śmietana 18% Trening Klatka lekko+Biceps ciężko 1a. Krzyżowanie linek 4x15-20 1b. Wyciskanie hantli leżąc na ziemi 4x10-12 2a. Wyciskanie sztangi skos 3x10 2b. Gilotyna 3x12 2c. Rozpiętki skos dolny [...]

Piątek-16.09 Wczoraj barki+triceps. Trening wszedł elegancko,pompa i pobudzenie na wysokim poziomie. Mimo redukcji ciężar w wyciskaniach nawet spory a to cieszy :-) Dzisiaj natomiast plecy na publicznej. Trening dosyć objętościowy ale miałem dostęp do wyciągu dolnego to korzystałem %-) (u siebie jeszcze nie mam). Jutro polecę dwójki+czwórki po [...]

[...] dobra opcja :-) 5. Kalafior mrożony,WPC-zrobiłem sobie lody z kalafiora :-) 5. Twaróg (250g),kakao,aromat migdałowy- w formie ptasiego mleczka Trening Dwójki ciężko+Czwórki lekko 1.MCNPN z hantlami 4x12-15 2.Uginanie leżąc na atlasie 4x12-15 3.Zbieranie grzybków 3x12-15 4.Suwnica (nogi szeroko i wysoko) z guma oporową 4x20-25 5.Prostowanie nóg [...]

[...] stojac na barki w sobote bylem na sparingu w klubie troche ponadciagalem prxyczepy w prawej ogolnie jestem teraz obolaly caly nie moge zakladac duzych ciezarow na zadne partie caly czas lekko trenuje i czekam az bole ustapia i znow bede mogl zwiekszac ciezary i nagrywac nowe filmy ogolnie sila jest wysoka tylko bol nie pozwala na duze ciezary. ..

[...] czuł, że mięśnie pracują i zacznij od zaniżonych ciężarów. Zrób tak np wyciskanie leżąc 12 powt sam gryf 12 gryf + 10kg 12 gryf + 20kg 12 gryf +30kg I teraz jeśli było lekko to na następnym treningu dołóż 2,5kg Oczywiście to tylko przykład bo nie wiem na jakich ciężarach pracujesz ale nie trzymaj się procentów bo to nie prowadzi do [...]

[...] Dzisiaj już lepiej,trening wszedł ładnie. Barki oraz dwójki zrobione ciężko. Ale energii na reszte dnia nie mam zbytnio,mimo że tych kalorii aż tak mało nie ma. Jutro Plecy+lekko klatka a w sobotę zrobię sobie wieczorem obwodówke i później już wielki cheat :-D Niedziela Low Carb a od poniedziałku ruszam z masą :-) Dieta 1. 4 jajka, 50g mąka [...]

Zmieniam trening z góra/dół na splita gdzie każda partia będzie trenowana raz w tygodniu. I też sobie myślę, że jednak lepiej będzie gdy będę trenował i będę miał plus kcal bo tak to bym trzymał kcal z dnt czyli lekko na minus Zmieniony przez - melo15 w dniu 2016-09-24 19:51:09

[...] A jeśli chodzi o nogi to u mnie min.tydzien muszą odpocząć żeby ładnie wyszły. Trening: Większość redukcji trenowałem 5-6x w tygodniu, systemem partia mocno+partia lekko Cardio: Pod koniec leciało 6x, Interwały-25min+Cardio-20min a po treningu nóg-45min Suple: Białko+Witaminy, pod koniec leciał spalacz Inferno ale tylko przed treningiem [...]

masz ja mocno wystrzeloną i trzeba szybko działać , wtedy i progeseron powinien lekko klapnąć prolka jest nam do niczego nie potrzebna i możesz ja zbić i do zera bez problemów

[...] jabłka,trochę marchewki,trochę kefiru,woda gazowana,drożdże (30g), słodzik) 6. Twaróg chudy (125g), WPC AN (10g), Wiórki kokosowe (15g),Smietana 30% (50g) Trening Plecy+lekko klatka 1. Sciąganie neutralem do klatki 4x 2. Wiosłowanie podchwytem 5x 3. Sciąganie trójkąta do klatki 4x 4. T-Bar 4x+3xdrop 5. Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce [...]

[...] jak mi się bedzie chciało siedzieć w kuchni :-P Dzisiaj trenowałem barki oraz dwugłowe. Trening cięzki,na barkach pompka fajna :-) Jutro robię off bo trzeba się lekko zregenerować :-) Więc 1 posiłek to B+WW a reszta to B+T :-) Dieta 1. Mąka owsiana (65g), WPC AN (20g), Jajko (1szt), Białka jaj (70g), Cukinia (większe pół), Marchew [...]

Abstrahuując lekko od tematu, personalnie robię wiele rzeczy bezinteresownie, nawet prowadzę parę osób za darmo ( wyjątki ) aczkolwiek czasem niektórzy ludzie nadużywają kogoś dobroć. Po mimo, że ktoś się pasjonuje czymś nie oznacza, że musi coś robić ciągle charytatywnie. Trzeba z czegoś żyć, to też jest praca, nie zapominaj o tym, że każdy ma [...]

Dziś zrobiłem sobie pierwsze podbiegi, a tak naprawdę pierwszy podbieg. 1 podbieg ma jednak ok. 300 m, a nie 250 jak wczoraj pisałem. Czemu tylko tyle? Jestem lekko przeziębiony, z rana miałem lekką gorączkę i dreszcze i nogi nie mają 100 % siły. A tutaj jak nie mam 100 % siły to nie mam po co jechać na trening. Jak wygląda ten trening? Dojeżdżam [...]