lekko

[...] przedni MC na prostych Musisz wziasc poprawke na to ze regresja to cholernie ciezka metoda, w splicie 4-dniowym by sie sprawdzila w FBW..tez! ale musisz miec determinacje, bo lekko nie bedzie. Regresji ustal 3 serie: 7,12-15,18-20 - schodz w dol o PRZYNAJMNIEJ 15kg. Pamietaj ze nogi to nie jest jeden miesien, grzbiet to nie jest jeden miesien.

Witam . chciałbym kupić od 50 do 90 kilo obciążeń o średnicy 28mm gryf. + jakiś gryf lekko łamany + wyciąg coś w stylu górny dolny/ bramowy proszę o pomoc propozycje i wycenę z dowozem do okolic Wołomina z Góry dziękuje;)

Dzięki za głosy , taki temat był potrzebny chyba , przed każdymi zawodami można sobie pooglądać żeby się lekko doładować. Przejrzałem wszystkie filmiki i wszystkie są cholernie motywujące. Dzięki ;) Kiedyś komuś na pewno się przyda ;) Zmieniony przez - Cyrilkar w dniu 2011-05-07 23:41:09

sobota pospałem solidnie, pobudka o 11, porcja 20g bcaa+10g gluty, trasa aero w pi.zdu daleko bieg+marsz, łącznie hmmm, z 8km myślę lekko, nie było mnie +-1-1:15h, w trakcie popijane 10-15g BCAA po powrocie od razu 50g wheya+30g gainera później jajecznica większość pozostałego czasu ogarnianie prezentacji na podstawy żywienia na temat żywienia [...]

Witam, do czasu kiedy będę mógł korzystaćz pełnej siłowni postanowiłem przez 2-3 miesiące zrobić sobie "rozgrzewkę" ACT. Pozwoliłem sobie lekko zmodyfikować przykładowy plan Michail'a (http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564.html) i wymodziłem coś takiego: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), [...]

[...] być. Teraz mi zależy na dodatkowych ćwiczeniach. Czy w pon. może być biceps- ciężko W śr. drążek (kumpel pomaga, a faza negatywna sam) i wycisk wąsko? W piątek znów biceps -lekko Czy radzisz coś innego do tych dodatkowych? Na samych podstawowych chyba nie bd polegał , bo mam jeszcze słabo rozwiniętą siłę i może lepiej jeszcze trochę dociskać [...]

zresztą nie chodziło o patrzenie się pod nogi ale około 45 stopni w stosunku do podłoża, tak zaleca dr lon kilgore, wendler też patrzy się lekko w dół, ale mniejsza już z tym :) różne tendencje można zobaczyć wśród różnych lifterów, różne rozstawy nóg itepe itede. jak dojdziesz do 12stki to obciążaj, wtedy da Ci to najlepszą masę m. bo będziesz [...]

Benda to jest całkiem normalne, że przykładowo ciągi idą lepiej niż WL. Nigdy siła we wszystkich trzech bojach nie idzie równo w parze. Tymi dysproporcjami się nie przejmuj. Ja też przykładowo w WL powoli będę schodził na jedynki, a siady robie na 3x3 w miarę lekko. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2011-05-07 21:06:47

Bartek lekko przegiął. Wyrównana walka w ciężkiej:)

[...] skończę tym szybciej będę mogła zjeść truskawki TRENING: aero:30 min UWAGI: Trening masakra. moc była. Przysiad Myślałam , że 72,5kg pójdzie na 1 max 2 razy ale kurde lekko poszło i udało się 5 razy Rdl obyło się jeszcze bez pasków. obwód dodałam 2,5kg w CurtisP- dało się mocno odczuć.Pod czas obwodu aż mi się słabo zrobiła. aż się sama [...]

cykloop- dokładnie ale trzeba najpierw znać maxy na te 5 powtórzeń żeby potem je lekko obniżyć, ciężar też nie może być za mały. Od przyszłego tygodnia już będzie wszystko lepiej wyliczone

[...] tak jak jest i kalorie z węgli zamień na kalorie z tłuszczy,czyli dodaj tłuszcz zminejsz wegle-na tej samej dawce wegli.To spowoduje że waga bedzie sie trzymac a nawet lekko wzrastać a mimo to nie będziesz widział tak napuchniętego wygladu,co mi wiadomo w tym okresie kompletnie nie przeszkadza ale może spróbować i złapiesz trochę lepszy [...]

[...] kolega był, dużo lepiej z kolegą trzymającym nogi niż nogami pod sztangą:) Unoszenie na boki sztangielek 12x 7kg 12x 8kg 12x 8kg tu bd stałym 8kg robił, bardzo fajnie (lekko brzuch) Spięcia brzucha max max +1,25kg max +2,5kg Unoszenie nóg w leżeniu max max max 1 http://www.youtube.com/watch?v=aRZQMPtwSTg 2 [...]

[...] więcej forum, arty w necie, itp. Zaczynam FBW sugerowany przez 'drsquat', taki jak poniższy: - przysiad 3 serie x 10-12 powtórzeń - martwy ciąg 3x10-12 (na razie bardzo lekko, bo wcześniej go nie robiłem) - wyciskanie na ławeczce poziomej 3x10-12 - wiosłowanie sztangą w opadzie 3x10-12 - wyciskanie w staniu 3x10-12 - podciąganie na drążku 3 [...]

powyzej 20kg hantel moze ci sie lekko obluzowac :) ale nie zjechac całe. :) mam 32kg i tez w sumie sie trzyma zalezy jak intensywnie machasz;]

Chcesz żeby Ci poszły siła i obwody w górę szybko to musisz mieć kalorie przynajmniej lekko na +, olej suple jak nie musisz, jedz miesa w cholerę i wszelkie ryże i dobre makarony. warzywa oczywiście. Właściwie jak robiłeś tą progresję to spoko, myślałem, że nie. No ale taki MC 2x w tygodniu to i tak bardzo dużo, dlatego myślałem żebyś sobie [...]

Oo, to liczę na szybką relację na gg z tych 400m :) Jeżeli chodzi o wychodzenie z wirażu, to na hali miałem właśnie takie uwagi. Lekko do przodu i skracać krok. Ale jeżeli chodzi o stadion, nie miałem uwag i nie trenowałem bo... zawsze było ok :) Nawet jak przychodziłem do klubu to na sprawdzenie trener mówił, że łuk był ok. ps. I dzisiaj [...]

[...] Prostowanie siedząc + Uginanie leżąc – rampa 10 (3s) 3 serie z progresją ciężaru 5. Wspięcia siedząc – rampa 20 (4s) 20 x 70 x 4s 1 – spoko 2 – lekko 3 – ciężkawo Pierwsze cięcia w diecie padną na potreningowy po SW, na razie zostanie jak jest. Zmieniony przez - grrubas w dniu 2011-05-07 14:37:58

Ok, trening od jutra zaczynam. Starczy tego opyerdalania się. Podalało mnie niestety lekko przez tydzień przy takiej kaloryczności. No ale potem się wytnie więc nie ma co się przejmować. Wczoraj lekkie odstępstwo od diety, 2 posiłki zamieniłem grillowanym mięsem, i trochę winka było. No ale nie ma przesadzać, żyć też trzeba czasami a poza tym [...]

[...] tempem. Zrobiłem dziś na czczo 45km ze średnią ponad 24km/h i co mnie zdziwiło - średnie tętno wyszło 163, na prostym asfalcie mam ok. 175, jadę powiedziałbym spokojnie, lekko przyspieszony oddech. Najbardziej zastanawia mnie jednak ilość spalonych kcal, wg. wskazań podczas 2h jazdy spaliłem dokładnie 1893kcal co jest liczbą dość potężną . [...]