lekko

[...] kolana , 24 zwykle ,26 do kolana, 30 zwyklych 2. przysiady: 14,18,20,24 3. wspiecia na palcach z hantelkami w rekach (2x6kg) : 14,16,18,24 to cwiczylem w : wtorek,czwartek,sobote w tym tygodniu bd mial sztange prosta i lekko lamana jakie cwiczenia powinienem dodac,zmieic ? prosze o pomoc Zmieniony przez - Kmlc94 w dniu 2015-02-02 20:00:35

[...] trochę owoców – np jedno jabłko czy pomarańcza, aby nie banany i winogrona). Posiłek przed i po treningu:Roladki ze schabu – ok 400g schabu, kroisz na płaty, rozklepujesz lekko tłuczkiem jak na kotlety, w środek proponuję pieczarki podsmażone z cebulką bez tłuszczu, 60-50g sera/mozzarelli(na całość), zawijasz – możesz obwinąć jakimś [...]

Witam. Miesiąc temu złamałem środkowy palec u lewej nogi, z początku nie mogłem praktycznie chodzić teraz już jest lepiej, jedynie lekko kuleje. Właśnie zamierzam zacząć redukcję po świętach, niestety nie mogę biegać, skakać na skakance, a że jestem studentem i nie mieszkam w rodzinnym mieście nie mam w mieszkaniu roweru. Znacie jakieś sposoby na [...]

Witam. Jestem 3 tygodnie po operacji przepukliny pachwinowej, czuję się bardzo dobrze nic mnie nie boli od tygodnia, czy jak wrócę na siłownie i zacznę robić lekko klatkę piersiową na ławce prostej i ręce na siedząco to coś mi grozi... dodam że ona leżąc mi się chowała.

Witam, ma mały problem od ostatnich dwóch tygodni zauważyłem że trochę mi wystaje brzuch, lekko bardziej od klatki, nie mam jakoś dużo tłuszczu, ani nie jestem gruby ważę 78 kg mam 17 lat wzrost 183 cm, wcześniej miałem trochę tłuszczu ale było widać kaloryfer ma ktoś jakiś pomysł dodam że zacząłem aeroby i ograniczyłem słodycze

Witam, na początku listopada mialem operacje na żylaki lewej nogi. Po miesiacu zaczelem lekko cwiczyc. Cwiczenia glownie na lezaco, siedzaco i drążki, zeby nie obciazac za mocno tej nogi. Mysle teraz zapisac sie na profesjonalna silke, zaczac normalne treningi. Nogi tez juz mysle zaczac powoli cwiczyc i w marcu zaczac cykl. Meta, tesc, primka, na [...]

Siema jak jestem po całym tygodniu ćwiczeń głównie bokserskich i jestem bardzo zmęczony to nie zaszkodzi na weekendzie pójść lekko popływać i na saunę. Dzisiaj miałem kiepski sen i chciałbym polepszyć regenerację a nie wiem czy sauna i basen pomogą czy pogorszą?

Witam. Mam 17 lat i uznałem, że to odpowiedni moment, aby zadbać o siebie. Od przyszłego tygodnia zapisuję się na siłownie i chciałbym, aby ktoś ułożył mi plan treningowy. Ćwiczyć będę 3/4 razy w tygodniu. Mam 175cm wzrostu, ważę 75kg. Chciałbym osiągnąć większą siłę i ewentualnie lekko wyrzeźbić brzuch. Pozdrawiam

[...] , twarogi,serki wiejskie, jedna kromka na dzien pumpernikla, ryz brazowy , kasza , jajka.. ok 1500 kalorii dziennie Głównie zależy mi na tym aby na wakacje mieć chociaż lekko wyrzezbiona sylwetke,głównie zależy mi na brzuchu ,czy takim trybem osiągne swój cel? jakie ćwiczenie byście do tego dodali z własnym ciężarem ciała ? moja waga jak [...]

[...] dipsy) + brzuch np SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 10-10-10-10 sobota : plecy trening wtorkowy z małymi korektami, urozmaiceniami + przysiady ze sztangą na barkach 12-10-10-10 + lekko biceps cardio 20 min niedziela czasami hiit ok 20 min Proszę o info co o tym sądzicie i korektę najbardziej rażących błędów. Zmieniony przez - goldberg1 w dniu [...]

[...] #2 "To jest błąd który robiłem latami. Stań w pozycji wyprostowanej jak do MC i ściągnij łopatki razem. Popatrz na to gdzie są końcówki palców. Teraz poluźnij plecy a nawet lekko zaokrąglij i zauważ że końcówy palców są znacznie niżej. To dlatego uczymy zaokrąglania górnych odcinków pleców. Po pierwsze, sztanga podróżuje na mniejszej odległości. [...]

Cześć. Masę zacząłem 3 miechy temu (jak też ćwiczyć) i do tej pory przyszło 7 kg, ale niestety również lekko zalało. Mam zamiar wszystko liczyć. Ułożyłem dietę, którą proszę Was o sprawdzenie. Wydaje mi się, że za dużo białka, za mało węgli. Nie wiem jak to wyrównać. Do tego jem tran, omega 3, warzyw nie wliczałem ale w niewielkich ilościach są. [...]

Witam lece na cyklu zaczynalem susta deca po 20ml+ 20ml deca sie skonczyła i lece dalej susta 30ml + wino 30ml bóle miesni i leki spadek siły 8kg na kaste pytanie czy cos powinienem odblokowac lekko brakuje mi mocy przy koncówkach seri pompa maksymalna i nie mam sily juz wyp*****lac wiecej po winie powinna byc wieksza wytrzymałosc prosze o pomoc

[...] jakiegoś kursu, to co się w naszym kraju dzieje to śmiech na sali}:-( . Dodam jeszcze, że szkoła policealna, roczna. Krótko o mnie: Patryk Bińkowski ur. 30.04.1995r staż lekko ponad 3 lata redukcja Kilka fotek, które nie do końca są aktualne, były robione +/- miesiąc temu. W tym tygodniu wrzucę aktualne. Patrzcie proszę na to z przymrużeniem [...]

[...] go już bardzo mało. Jestem bardzo zadowolony z osiągniętych rezultatów ... Moje wymiary: Waga: 80 kg Wzrost: 181 cm Wiek: 23 Obwód pasa: 78 Chciałbym to utrzymać i może lekko redukować ... Wrzucam mój dziennik. Mięso zamieniam z wołowiną i rybą (głównie łosoś i halibut), węglowodany to różne kasze, ryże, ziemniaki, makaron (pieczywa nie [...]

[...] wlewamy 2 łyżki oliwy z oliwek, dorzucamy całe opakowanie szpinaku oraz wyciskamy 3 ząbki czosnku, dodajemy sól oraz pieprz do smaku. Przesmażamy na małym ogniu aż szpinak lekko się przesmażyć, powinien znacznie zmniejszyć swoją objętość. Zajmie to około 3-4 minut. Przerzucamy szpinak do miski, od razu dodajemy kawałki gorgonzoli oraz stary [...]

[...] w 1 porcji: Białko: 50 g Węglowodany: 80 g Tłuszcze: 27 g Kcal: 765 Sycące i bardzo odżywcze danie z charakterem, mocno pieprzowe klopsiki znakomicie kontrastują z lekko słodkim sosem pomidorowym. Idealna porcja by doładować mięśnie po wysiłku, mnóstwo wartościowego białka oraz węglowodanów. Kasza jaglana niesamowicie zdrowa, warto po [...]

Witam zaczynam 5 tydzień na enanie i nic nie czuje. Pierwsze 3 tyg 250mg ew a od 4 tyg do dziś 500mg ew. Kiedy zacznę go czuć ? jedyne co to moje stare guzki pod sutkami się trochę powiększyły i lekko bolą.

[...] robić , ćwiczenia też nie są mi obce .. jak je odpowiednio wykonywać oraz mięć z tego efekt .. lecz nie orientuję się co dla Mnie będzie dobre ... tzn nie ukrywam jestem lekko otłuszczony , cycki , lekki brzuch , średnie uda.. i co mi na lepsze wyjdzie odchudzić się a potem zamieniać to co mi zostało w jakieś kostki mięśni czy ten tłuszcz [...]

[...] mało aktywny tryb życia (dodatkowo mam nadwagę). Mam taki problem, że gdy tą prawą nogę przeprostuję (np na lodzie gdy się poślizgnę lub sam kontrolowanie prostuje nogę i lekko siłą włąsnego ciała dociskam), to boli mocno z PRZODU KOLANA, w okolicach tuż pod rzepką. Zastanawiam się co to może być, czy to moje zaniedbania ćwiczeń, czy coś jest [...]