[...] I serii prawie zero czucia, potem w kolejnych pośladki pracowały już zdecydowanie lepiej. Choć i tak nie na tyle ile powinny. Wytrzymka: może być Dieta: Tiaaa.. Mieliśmy się lekko redukować a nie dalej ciągnąć masę.. Trochę poszalałam. Wszystko pięknie, fajnie do godz 19, trening zrobiony, miska zjedzona a tu wypadła wizyta u znajomych. 'Przy [...]
DNT - 15.05.2016 Koniec fazy I fodmap. Po kolei wprowadzam 'podejrzane produkty do diety i będe obserwować jak na nie reaguję. Faza I była napewno takim oddechem. Czułam się lekko, jadłam może nieco mniej warzyw. Żadnych wtop nie było, 100% czysto. Ograniczyłam również kawę, sporadycznie jeśli już. Najpierw wprowadzam ponownie fruktany. Dieta: [...]
[...] R, 12x22,5kg, (9+3)x25kg, (9+1)x22,5kg 11,5kg R, 12x22,5kg, 10x25kg, 6x25kg 10kg R, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x22,5kg 10kg R, 12x20kg, 12x25kg, 10x25kg Pierwsza nie tak lekko. To była niemoc.. W drugiej pomyliłam zakresy. Nieogar. Tu znów jest na odwrót - lewa ręka wyraźnie słabsza. 5a. Prostowanie ramion z linkami wyciągu górnego 10/8/8/12 [...]
Mi awokado szkodzi chyba najbardziej, zjem rano to juz wieczorem moge smialo mowic ze jestem w ciazy :-) Natomiast jablka jem tylko ,,przetworzone" tzn musze je lekko zapiec albo poddusic
[...] prawie że opad.W trzeciej lepiej ok 2-3sek. Drążek się trochę buja... 7. Rozpiętki 3 serie x 12-15powt. 15/15/15 - 4kg 15/15/15 - 4kg Bicepsy zmęczone były. Może troszkę za lekko ale kontrolowałam porządnie ruch 6. Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4 serie x 10-12 powt 45s 12/13/13/15 - 4kg 12/12/12/12 - 4kg 12/12/13/13 - 5kg 12/12/12/12 - 5kg [...]
[...] R, 10x12,5kg, 15/17,5/17,5/20/20/15 20kg x 7-8 10x10kg R, 10x12,5kg, 15/15/17,5/20/20/15 10x8kg R, 10x12,5kg, 15/17,5/20/22,5/20/15 (Podana waga jednego hantla ) 15kg poszło lekko, miałam spory zapas, w kolejnej +1 rep, serie główne też poszło +1. Chwyt odpada od 5 powtórzenia. I zwiększyłam w ostatniej z 12,5kg na 15kg *Wejście na ławką ze [...]
Przyznam się szczerze, Bziu, że nie zwracałam uwagę na rodzaj tłuszczu. Ale pasuje zacząć. Przykleiłam już sobie nalepkę na lodówce :) DNT - piątek DT - 13.08.2016 Tydzien 4 - Trening C Czas: 25min warmup + 2h core + 15min stretch i ćwiczenia rozciągające z kalisteniki 1a. Burpees z pompka 4 serie x 12-16 powt 0s 12/12/12/12 - bez pompki [...]
[...] wydają na tyle lekkie, żeby je rąbać 6 x w tygodniu - to nadal jest duża objętość. Lepsze jest wrogiem dobrego. Celowo tak to rozdrabniasz, nie wiem, planujesz ćwiczyć "na lekko, wytrzymałościowo"? Skoro twoje treningi są za długie, to czemu po prostu ich nie skrócisz? Jest taki sweet spot, kiedy idealnie trafi się w objętość treningu, która [...]
[...] seria tak średnio to poczułam 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. Zbieranie grzybków 3 serie po 10 powt 10x6kg r, 10kg, 12kg, 14kg Nie czułam tego za bardzo, jakoś lekko mi szło. 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt 45sek 35kg/40kg/40kg na zakończenie 5min mountain walk (na dużym nachyleniu) + odwodzenie nogi na gumie od [...]
Nie miałam kiedy ostatnio prowadzić regularnych wypisek.. Ale trenuję, jem jak należy. Dostałam psa pod opiekę na 2 tyg :-D lekko nie ma, robię z nim cardio na spacerach, albo raczej on ze mną. 28.08 - Pull -tydz 2 1. Martwy ciąg 4 serie po 8-10 powt, 90s 10x20kg R, 10 x 35 kg R, 10 50kg/10x 50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg 10x20kg R, 10 x 40 kg R, [...]
08.09 - DT PULL PULL PLECY 1h 15min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 powt, 90s 12 x 30 kg R,10x50kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg/8x55kg Szło bardzo przyzwoicie, nawet mimo, że miałam mocne zakwasy w tyle. 2. Pull ups z guma max / opuszczanie 3 serie, 90s Opuszczanie: 5/5/5 Piąte tak średnio w pierwszej i w ostatniej. Może zmienię na nachwyt teraz. 3. [...]
[...] Z 9kg byłoby idealnie bo z 10 mnie nieco buja 5. Monster walk 3 serie po 10 powt na nogę 6. MCNPM 4 serie 8-10 powt 17,5/17,5/17,5/17,5 x10powt Pierwsze dwie serie ok, lekko, potem już się zrobiło ciężko ŁYDKI 7. Wspiecia na palce ze sztangą 3 serie po 10 powt cc R, 40/40/40 ŚRODA - PULL PLECY 1h 20min core 1. *Martwy ciąg 5 serii po 8-10 [...]
[...] Time core: 1h 6min 1. KB swing 75s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 12rep x 4s 16kg x 11rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 16kg x 10rep x 4s 14kg x 10rep x 4s Nawet to lekko szlo 2. Glute bridge 4 serie po 10-12 powt 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx 9/11/10/12 40kg x10 R, 60kg x8 R, 85kgx10 x 4serie 40kg x10 R, 60kg x8 R, 82,5kgx10 x 2serie, [...]
[...] byla ogromna. Zaczynam aktywowac plecy, spiecie jest wyrazniejsze. 4. Wznosy od fizjo (opuszczania) 3x10, 4kg 5. Glute bridge 40x12 R, 60x8 R, + 4 serie 10x90kg Cos lekko szlo 6. Wznosy kolan na drazku, 3xmax 15/16/18 7. Jaskolka/waga 3x5rep na strone po 15s. Uczylam sie trzymac balans. Zalozenie bylo po 15s ale wychodzilo roznie. Mialy [...]
[...] ograniczać kwestie psychologiczne, jak np. strach przed zagnieceniem. Poza tym chyba trochę brakuje wytrzymałości i koordynacji nerwowo-mięśniowej, bo nie potrafisz walczyć z ciężarem. Raczej idzie lekko, a później nagle dołek i po serii. Cele powinien wyznaczać trener, bo podopieczni często nie są obiektywni i za nisko stawiają poprzeczkę ;-)
Włosy mogą lecieć od stresowego trybu życia ;-) Tłuszcze możemy lekko ściąć. Sama oceń jak się będziesz czuła. Żabie udka w kształcie serduszka ? No też mogą być.
[...] Super Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:55:52 Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-02-10 11:56:15 1.Skończ na 10 i męcz je przez jakiś czas. 2.Jeśli poszło lekko to dołóż 2,5. Jeśli ciężko-powtórz. 3.Obróć i wyciśnij nachwytem. Staraj sie opuszczać wolno i zakładać trochę więcej niż w rozpiętkach. 4.Tak, to najmocniej pracują [...]
[...] się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach [...]
[...] się z "małym" shoppingiem połaczyło, i plan oszczędzania poszedł.... Ale plan to plan...%-) 1.Wyciskanie leżąc sztangi na skosie 4 x 6-8p -bez szaleństw z cieżarami 2x8x6kg lekko, 2x8x8kg - b.ciężko 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 nie podejrzewałam się o takie wyniki%-) 8, 10,12,14,16,18x3 3.Face pull 4 x 20 dla odmiany to chyba też w ramach [...]
DT prin - od patyczaka do mięśniaka
