Jak już wspominałem od pn zacząłem nową pracę. Teraz widzę, że związku z tym będę musiał lekko przeorganizowac trenowananie. Pracuje zwykle. Wpiski chyba najwygodniej byłoby mi dawać raz w tygodniu co by cały tydzień podsumować. A w tym tygodniu: Pn: bieg 8km w tym 10x 100m/100m Wt: rower 3x12 min 95-99%, p 6 min Śr: bieg 8,7km w tym 8x 400m/200m [...]
[...] jestem zadowolony z dzisiejszego wyniku. Widać, że plan działa, więc w ten sposób będę biegał przez kolejne 6 tygodni (z lekkim odpussczeniem w trzecim tygodniu). Może lekko zrewiduję tempa. Ale raczej minimalnie. To był najprawdopodobniej ostatni bieg w tym roku kalendarzowym. Najbliższy zaplanowany start za 6 tyg na 15 km (taki nietypowy [...]
[...] pierwszych dwóch obwodach przy wskokach na ławkę naprawdę mało brakowało a bym poleciała, aż miałam zmieniać na step, bo ławkę mam taką dość wysoką, na wysokości albo nawet lekko powyżej kolana, z ciekawości następnym razem zmierzę. Później dopiero jakoś bardziej się skupiłam i już udawało się dolatywać na odpowiednią wysokość %-) DIETA [...]
[...] dwa tygodnie konkursu minęło, co dziwne zakwasy całkiem przeszły, na początku tygodnia znów brzuch się odzywał, ale teraz już ok, zmęczenia nie czuję, nawet dziś tak lekko mi się szło, czas dobry, coś to za dobrze %-) Jeszcze jak patrzę na wypiski dziewczyn i porównuję miski do swojej, to całkiem komfortowo się czuję %-) choć nie powiem, [...]
[...] chwilę no i pomogło, zastanawiałam się czy iść do pracy, ale powoli wszystko przeszło, pół dnia jeszcze taka nie do życia byłam, na szczęście później ok – tylko gardło dalej lekko boli :-| W związku z tym miałam spory dylemat, czy iść na trening czy odpuścić – nie odpuściłam: TRENING 1. przysiad 5x5 43 / 48 / 53 / 58 / 3x60 40 / 45 / 50 / 55/ [...]
[...] bo ręce więdły.. Walczyłam z pompkami-pierwszy obwód za jednym zamachem wszystkie 25, później do końca 15-10, a ostatnio to było 10-5-5-5, więc tym razem ambitniej :-)) Czas lekko poprawiony - w nagrodę musiałam dłużej na rowerku zasuwać %-) DIETA NIESPODZIANKA Mogłabym tak ciągle jeść, nawet zrobiłam kolejne już podejście do śledzi - tym razem [...]
[...] 10 pompek 15 przysiadów WYNIK: 13 obwodów Tylko w pierwszym obwodzie pełne 5 podciągnięć, później już na raty i z lekkim wybiciem z nóg. Za to pompki fajnie, jakoś tak lekko. DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e39060216444be09e5c0b61d9464fb4.png Warzywa: cukinia, bakłażan, papryka czerwona, rzodkiewka, czosnek, sałata lodowa, ogórki [...]
[...] więcej, przy 5-tym mnie przygniotło, nawet jakiś chłopaczek leciał mnie ratować, ale nie zdążył %-) Nie wiem jak podejść do tego WL, żeby coś ruszyło, początkowe serie lekko, przy 40kg już jest kryzys, bo ledwo daję rady pełną ilość powtórzeń zrobić i już się nastawiam, że jak jeszcze dołożę te 2-3kg to już w ogóle będzie lipa, no i tak [...]
[...] – stwierdziłam, że jak po ponad tygodniowej przerwie znów rzucę się na te treningi to nie przeżyję, tym bardziej że pasuje dać z siebie wszystko, pomierzyć maksy i sprawdzić jak to z tą wytrzymałością :-)) Póki co lekko zwolniłam tempo, bo przestałam wyrabiać, robię "TYLKO" zestaw domowy %-) Zmieniony przez - ventura w dniu 2014-06-11 12:58:22
[...] do klatki piersioweji rezsta jak wyzej. a co do stretchnigu po siłowni to ja byłbym ostrozny z wykonywaniem go.zdania w tym temacie sa podzielone.jedni to robia ,ale lekko ,a inni wogole,dopiero na nastepny dzien po treningu siłowym. daletogo ze mamy cały uklad nerwowy pobudzony i napiecie spoczynkowe jest podwyzszone,czyli mozemy zamiast [...]
[...] robić , ale w takim tempie jak wczoraj to chyba nigdy nie robiłam he he :-D Dzisiaj mam nakaz odgórny zrobienia bicepsa przed interwałami , muszę tylko hantle do domu załatwić . Zrobiłam zdjęcia "ciacha"... coś wybiorę, lekko podkoloruję chyba i wrzucę . Wyszło na fotce średnio, a ponoć pyszne %-) Damian, co do fotki - czasem się uda :-D
[...] , Kazeina, Witamin, Magnez,ReLoader Natomiast dzisiaj interwały na rowerku i brzuch : 1.Unoszenie nóg w zwisie z oparciem 4 s x max 2.Spiecia 3 s x max 3.Plank 3 s x max (lekko ponad 1 min ) 4 .Podnoszenie tyłka w podporze :-D 2 s DIETA : 1.50 G płatków owsianych, 45 g wpc, 20 g masła orzechowego, cynamon 2.150 g piersi kurczaka, 30 g wafli , [...]
[...] że ktoś ma nie jeść bananów bo są feeeeeee ( sama je swego czasu jadłam). Napisałam, że też bym sobie chętnie wciągnęła go po treningu zamiast ryżu ale jakoś rozum wygrywa i jem makaron. Zupełnie lajtowa, lekko żartobliwa wypowiedź a tu jakieś ciśnienie od razu podniesione - bez potrzeby ;) Zmieniony przez - Doris.K w dniu 2015-01-08 13:05:38
[...] %-) Odpuściłam brzuch w minionym tygodniu , bo w końcu po x czasu wróciła do mnie @@ !! NIe opisana jest moja radość :-) Dostałam kolejne zmiany , dalej ucinamy kalorie ,lekko ale zawsze coś. Dodatkowo dostałam trochę wiecej interwałów %-) Teraz chyba zejdę na tym orbitreku :-D PONIEDZIAŁEK TRENING: BARKI , BRZUCH , CARDIO 1.Wznosy przodem z [...]
[...] , 4 wafle ryżowe , kropla keczupu 4.110 g piersi kurczaka , 40 g ryżu basmati , warzywa 5.150 g twarogu chudego , 10 g orzechów brazylijskich, cynamon Nie powiem, że było lekko . Zamiana hantli na sztangi dała się we znaki i to ostro. Jutrzejszy plan także zapowiada się bardzo ciekawie . Najgorszy pierwszy tydzień. No i tabata - w życiu nie [...]
haha no fakt, ale zawsze mogę lekko głowę w bok przechylić i już! :-D jakieś myki swoje trzeba wknocić ;-) Zmieniony przez - Anka_ w dniu 2015-02-11 13:55:34
[...] piersi kurczaka , 4 wafle,warzywa 4.110 g piersi kurczaka , 10 g masła orzechowego,warzywa 5.150 g twarogu chudego 10 g masła migdałowego , warzywa Trening bardzo udany ,lekko pododawane cieżary w 3-ch ćwiczeniach . Dzisiejsza wizyta u dentysty w sumie jak zawsze - trwała może minutę %-) [...]
Na żywo lekko inaczej wygląda , bo trochę przeszkadza mi ten kawałek wewnątrz ud u samej góry no i boczki. To dopalic do lata i będę szczęśliwa ! :-) Omlet poprostu ubijam białka na sztywno , sypie wpc , słodzik , miksuje. Potem wsypuje zmielone płatki owsiane , mieszam łyżka i cukinia :)
[...] oczywiście cwiczyć coś tam w domu ,ale bez ciężarów , wykorzystując cięzar własnego ciała no i cardio. Obecnie robię rowerek 40 min rano i 20 dodatkowo wieczór , zmieniłam lekko dietę , bo już nie mogę na nią patrzeć %-) W 2 tygodnie mięsnie mi nie wyparują , a może coś zrzucę w koncu z kilogramów... Będę tu zaglądać , ale działalność mojego DT [...]
DT kalik
