[...] danego ćwiczenia. Zacznij od 15 powtórzeń wymachu z hantlą i 15 przysiadów z przejściem do pompki. Skończ na jednym powtórzeniu.): 1. Wymach hantlą :Chwyć sztangę i stań na lekko ugiętych nogach, stopy rozstawiając na szerokości bioder. Hantlę trzymaj między nogami, bezpośrednio pod pośladkami. Wypychając biodra do przodu i prostując kolana, [...]
[...] dlatego dołożyłam bym mogła wycisnąć jak najwięcej, najbardziej zaskoczyły mnie czachołamacze bo jeszcze ostatnio rączki się trząsły przy samej sztandze, a teraz poszło lekko, więc musiałam dołożyć i już lekko nie było %-) w wyciskaniu szeroko w ostatniej serii jakąś moc złapałam i docisłam 1 powtórzenie więcej%-) - pompka z hantlami chyba [...]
Praca łopatek przy każdym ćwiczeniu. Jak się podciągasz nie staraj się jak najwyżej tylko odchyl się lekko w tył wypnij klatkę i ściągnij łopatki, opuszczaj się wolno. Jak wiosłujesz to znowu wykonuj to płynnie nie za wolno, i tak samo ściągaj łopatki masz je rozciągać, a ciężar idzie po najprostszej lini Najlepiej to wstaw film z podciągania [...]
24.07.2012 - plywanie Czas: ~35-40 min Lekko, w formie rekreacji. Przeplyniete okolo 800-1200m, nie liczylem dokladnie. Glownie kraul i plecy. Troche cwiczen do delfina (nogi), na koniec zaba z bardzo dlugim wylezeniem (100m). Potem jacuzzi, sauna.
[...] mega łatwo mogłem dołożyć do każdej serii, ale nigdzie mi się nie spieszy:-P Francuz, wypróbowałem taśmy i powiem , że o niebo lepiej..nie odczuwałem zbytnio bólu. Pompki lekko na dobicie + wyciąg prostowanie Wycisk zza karku leciutko. Dieta na dzisiaj 1. 2 porcje c6, 50g owsiane 2. 2 jogurty naturalne (~800g) 3. 100g makaron + 200g pierś z [...]
[...] martwym ciągu i przysiadach. Zakres powtórzeń 5 - 8 z konkretnymi obciążeniami. Resztę traktuj jako grupy pomocnicze. Mrzesz odpuścić sobie prostowanie podudzi ale nigdy nie odpuszczaj przysiadu równoległego (jak masz płaskie pośladki rób dodatkowo wykroki) Łydki rób co trening - poniedziałek i piątek ciężej , środa lekko. Tak samo brzuch.
[...] historia z silownia zaczela sie pol roku temu. trenuje 3 razy w tygodniu. podczas tego treningu przybrałem tylko 0,5kg. na codzien pracuje na tartaku czasem ciezko czasem lekko. wydaje mi sie ze przez moja prace miesnie nie moga sie dobrze zregenerowac i stad ten maly przyrost..:( staram sie jesc duzo i czesto.. na pewno nie jest to wina [...]
[...] w opadzie: 5 / 5 / 5kg x 20 Triceps: Wyc. wąsko: 25 / 35 / 45 / 55kg x 6 + 35kg x 20 25 / 35 / 45 / 55 / 65kg x 6 + 45kg x 15 Francuskie: 15 / 15 / 15kg x 15 15 / 17 / 17kg x 15 Prostowanie na wyciągu: 11 / 11 / 11kg x 20 11 / 11 / 11kg x 20 Przy wyciskaniu hantli zalożyłem za dużo niż planowałem bo źle policzyłem ale i tak lekko poszło :-)
kurcze - poki co nikt nie napisal o jak za wysoki poziom chodzi- ja mam lekko ponad norme i faktycznie libido do najlepszych nie nalezy ale jak gadam z kolesiami to czestotliwosc mojego "spolkowania" jest bardzo w normie- ale tez uwazam ze prolaktyna moze byc odpowiedzialna za libido, a co do ospalosci i zmeczenia..... nie zauwazylem ani troche [...]
Osz kurna wbiłem w udo, bez kitu zostałem na kilka dni piratem. Do dzisiaj lekko kuleje a wbijałem w piątek :), na libido git działa nawet przy takiej małej dawce i co drugi dzień, więc polecam, ja skończyłem pierwszą flaszkę własnie i albo zacznę drugą ale własnie przerzucę się na propka albo w ogóle coś dłuższego :)
[...] sztangą 30%CM z przysiadu 3x5 Przysiad tylni ze sztangą 2-3 serie rozgrzewkowe (jeżeli konieczne) 5x5x70%CM Wykroki 3x8 Front squat 3x10 40% CM z przysiadu, jak pójdzie za lekko, to dołóż Wspięcia na palce ze sztangą 3x15 Rolowanie Ab Wheela z kolan 3x15 Push Push press 2-3 serie rozgrzewkowe i 3x8 ok. 55% CM Hantle skos górny rampa 10 Poręcze [...]
[...] , klatka , barki srednio wegli. Nic nie rozpisuje jem na oko jak posilek bialko tluszcz to od 40 do 60 g bialka i 30-50g fatu zaczynam zawsze wysoko z fatem jak nie leci to lekko zmniejszam ponizej 30g na posilek nie daje . duzo aminow prostych i zlozonych i zielonej herbaty. Dyrektor nie jestem najlepszy do pytania o lydki , cwicze raz na 2 [...]
[...] tempo zamienia się w interwały, aż ten przypływ sił|-) Wczorajszy trening B, machnęłam martwy ciąg, podnoszenie, na początku wydawało mi się, że trening przebiega lekko, choć zawsze daje z siebie wszystko, prawda wyszła na jaw, kiedy doszło do pompek, za pierwszym podejściem nie mogłam utrzymać się w normalnej pozycji przy męskiej [...]
[...] także uzupenić płyny. Spożycie samego białka, zwłąszcza w dużej ilości może utrudnić nawodnienie. Po treningu SW na Twoim miejscu dopiłbym powoli izotonik (nawet lekko dosolony), a dopiero po chwili wrzucić odżywkęwęglowodanowo- białkową, przy czym najlepiej by węgli było przynajmniej tyle samo co białka, a optymalnie nawet - 2 x [...]
[...] znowu powraca hmmm czemu tamta paczka byla taka lipna ze calosc odchodzila....?? Zaczynajac 5tydz dorzucilem odzywki jak mono + jakies stacki przed treningowe, no i jestem lekko zaskoczony bo widze ze naprawde napuchlem, wiekszy power na treningu widac golym okiem ze ruszylo ( ale czemu w 5tyg jak tu zaraz koniec) dieta bez zmian...a wiec [...]
Oj coś chyba słabo ten temat przeleciałeś że mówisz że zdj pouwuwane %-) Strona 15 wszystko jest ;) I żeby znowu nie było że nie ostrzegam :D Tak więc ostrzegam że lekko hardcorowo, nie dla ludzi o słabej psychice %-)%-)8-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-23 23:05:22 Heheheh btw jestem kobietą }:-( poprostu ciekawa jestem co może w [...]
Oj coś chyba słabo ten temat przeleciałeś że mówisz że zdj pouwuwane %-) Strona 15 wszystko jest ;) I żeby znowu nie było że nie ostrzegam :D Tak więc ostrzegam że lekko hardcorowo, nie dla ludzi o słabej psychice %-)%-)8-) Zmieniony przez - lukasz5119 w dniu 2012-07-23 23:05:22
Brałem 4 dni, ale źle się czułem i miałem skoki ciśnienia (u mnie zazwyczaj jest w normie lub lekko obniżone). W prównaniu ze zwykła efką - nie ma w ogóle czego porównywać, poza tym dawka typu 60mg to już w ogóle placebo w tym zakresie. A, po odstawieniu przez 3 dni bolała mnie głowa. Szkoda zdrowia na takie zabawy
dzisiaj poszło 180/2 RAW i 260/2 do deski 5cm wszystko lekko. Czyli forma wakacyjna całkiem dobra :) link do nominacji Mistrzostw Europy: http://goodlift.info/onenomination.php?cid=234 kat 83 Walka zapowiada się bardzo ciekawie - ubiegłoroczny mistrz europy(Węgier), Mistrz świata juniorów z 2010 (Rosjanin) na pewno zaprezentują wysoką formę
unknovvn/DT (str.17,34)
