lekko

[...] poślad PLECY/BICEPS 1. ściąganie drążka do klatki 4x10 ja chyba jednak wolę podciąganie, ale na razie za cięzka jestem 2. wioslo półsztangą 4x12 5kg/7,5g/7,5kg/10kg (za lekko, następny razem zaczne od razu od 10 wyjątkowo zamienilam na przyciąganie klamry do brzucha, bo nie bylo wolnej sztangi 3. pływak 4x15 4. wiosłowanie na wyciągu aka [...]

[...] mieć miejsce na ewentualne wpadki. ale takowych nie było. wypiłam tylko kilka kieliszków wina. było w rozsądnych ilościach, ale odkąd nie piję to mam słabą głowę i mnie lekko klepnęło. niedziela: DNT, poszłam na rolki, ale krótko, bo specjalnie mi sięnie chciało przez upał i słabą audycję radiową miska: jak wyżej, na bank niedojedzona, bo [...]

[...] nie miałam stabilnego internetu. dopiero teraz udało mi się ustawić w miarę możliwe połączenie. w zasadzie to juz skończyłam plan, jakim do tej pory ćwiczylam, chociaż był lekko fristajlowy niestety, zauważyłam potężny regres, zarówno sylwetkowy jak i ciężarowy. w domu w pięknym stylu utuczyłam się ogórkami i pomidorami (tak, da się i tak). [...]

[...] fajnie wchodziiiii 3. donkey kick na smithie3x15 robiłam po raz pierwszy i baaardzo się zdziwiłam, że to takie trudne 4. SDL (banded)3x15 najchetniej bym wywalila, ale potrzebuje czegoś na równowagę 5. odwodzenie na maszynie + lekko brzuch (trochę trx i spięć na ławeczce) no, także 2 ćwiczenia początkowego planu wyleciały, bo to by trwało wieki

[...] do lodówki z nadzieją, że się coś ciekawego w niej zmaterializuje TRENING 1a. pompki 4x max 10/10/9/7 1b. wiosłowanie półsztangą 4x12 20 kg/25kg/25kg/25kg (ale i tak za lekko) 2. ściąganie sznura do karku wywaliłam rączki, bo jednak odległość w bramie jest za mała, żeby "rozciągnąć" się 3.. wyciskanie hantli (barki) 3x12-15 6kg/6/kg//6kg 4. [...]

Po niecalym tygodniu przerwy, zaczelem trenowac od nowa Nowy plan treningowy: czw: klata, biceps, przedramie sob: bary, triceps, przedramie lekko wt: nogi, plecy, łydki Ciezko przyszlo mi wypicie Cell Pumpa dzisiaj rano... oj baaardzo ciezko. Czulem jakbym jakis kwas pil. Po wypiciu zaczal mnie bolec brzuch, z tego powodu nie spozylem cell pumpa [...]

mam podobna genetyke,lekko nie bedzie ale pracuj pracuj

RynkowskiD "Po wymieszaniu i wypiciu CP zostaje troche piachu na dnie, ale jest sposob, zeby to wypic ladnie" Wiem o tym, tak tez robie. Lekko pozniej trzasne szklanka i pije jak najszybciej, zeby piach znowu sie osiadl na dnie.

hehe zle napisalem. poprawka: Lekko pozniej trzasne szklanka i pije jak najszybciej, zeby piach znowu sie NIE osiadl na dnie.

[...] 4-5 serii? Chodzi Ci tutaj o 4-5 serii na jedno cwiczenie czy na partie? Napisales :"wiecej seri 4-5" a ja robie minimum 8 serii na partie. Odp. Nadal jestem lekko przeziebiony. Wieczorem chce isc na kurs ratownika na basen, pewnie tam trzeba bedzie duzo plywac (popsulo by mi to regeneracje po treningu), wiec nie wiem czy [...]

jak knife a po drugie dziala tylko na przod i lekko na boczny akton

Ja tam do twoich rozpietek nic nie mam ale jakby sie przypatrzec to bardzije podobne to do wyciskania niz do rozpietek :P Rece powinny byc lekko ugiete i tak pozastac.

Zgadzam sie. Bardziej przypoimna to wyciskanie niz ropzietki. Lokcie maja byc LEKKO ugiete a nie ta jak u Ciebie pod katem 90 stopni.

Mi to sie lekko odbij, tak kontrolnie, zupelnie z przeprostu rak to sie nie trzeba podciągać i Morles ma racje, na prawde trzeba zrobic gigantyczna ilosc serii by poczuć plecy, Ja dopiero czulam zakwasy w najszerszych jak robilam 5 serii po 10 opuszczeń

Dzień treningowy 25.03.2010 TRENING Bieg - 5km w zmiennym tempie. Spokojny początek - aero, potem większe tętno - 150-160, ostatnie 700-800m lekko pod górkę - puls 180-182 DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek IV WPC - 60g Mleko - 150ml [...]

Dzień treningowy 25.03.2010 TRENING To samo co wczoraj, czyli Bieg - 5km w zmiennym tempie. Spokojny początek - aero, potem większe tętno - 150-160, ostatnie 700-800m lekko pod górkę - puls 180-182 DIETA Posiłek I Jaja - 300g Tran - 10ml Warzywa Posiłek II kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek III Kurak - 250g Orzechy - 25g Warzywa Posiłek IV [...]

Marta, ale to nie ja się mam wypinać Powiedzialam lekko Zeby zaakcentowac ksztalt posladow Wysportowane pupy meskie sa mniam

[...] > #-P Lubię treningi w niedziele, sama jestem na siłowni to mogę sobie stękać do woli %-) Rozpiętki w 1 serii dość lekko, 2 i 3 seria ciężko, następnym razem zacznę od razu od 2 sztabek tak samo w przypadku wyciskania hantki na skosie i ściągania drążka zacznę od wyższych ciężarów. Plank [...]

Wtrącę się do omleta. ;-) Na czas to trudno powiedzieć ile . Musisz ustawić mało średnie grzanie, w momencie kiedy góra lekko Ci się zetnie podważasz spód łopatką i zsuwasz na talerz. Przykrywasz patelnią i trzymając talerz od spodu przewracasz na drugą stronę. Stawiasz z powrotem na ogniu, po chwili ( powiedzmy minuta) przykrywasz talerzem, [...]

[...] rozpietki na maszynie 6×10 6. Power walk 15 minut Czwartek 1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10 2. Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10 3. Pompki 6×8-10 (jesli idzie za lekko, poło* sobie kra*ek na plecach) 4. Rozpietki na skosie 6x10 5. Krzy*owanie linek w bramie 6×10 6. Power walk 15 minut Piatek 1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10 2. [...]