lekko

[...] kg mięsa. Ja piekłem trochę za długo swoją wołowinę, było to gdzieś około 40 minut( mięso i tak było bardzo delikatne i soczyste) ale 30 minut powinno wystarczyć, żeby było lekko krwista w środku. Wszystkie warzywa kroimy z grubsza i przesmażamy na resztkach ze smażenia wołowiny. najpierw cebule i czosnek , później dokładamy całą resztę. [...]

Czesc! Posiadam jedna hantle 2,5kg. Chcialbym lekko podbudowac rzezbe. LEKKO, bo wiem, ze z jedna hantla cudow nie zdzialam. Zalezy mi glownie na miesniach brzucha i klatki piersiowej. Mozecie pomoc i dac jakies cwiczenia domatora z ta hantla? :) Prosze o podawanie cwiczen, a nie linkow do nich. Płeć: Mężczyzna Wiek: 13,5 Waga: 59 Wzrost: 178 [...]

[...] 6. Wyciskanie żołnierskie - rampa 3 7. Wznosy sztangielek (bok) - 4x drop set 8. Odwodzenie horyzontalne - 4x8+max (stały ciężar + progresja) PONIEDZIAŁEK - Nogi + Barki (lekko) 1. Przysiad 4x8-12 (50% z soboty) 2. Wykroki (kr) 4x8-12 (dosyć małe odciążenie, progresja) 3. Uginanie nóg na maszynie 4x8-12 (50% z soboty) 4. Uginanie nóg na [...]

[...] w górę 4s 6 wyciskanie siedząc 4s 8 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 8 pompki na poręczach 3s 8 wyciskanie francuskie sztangą leżąc 3s 8 B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). dół pleców martwy ciąg - klasyczny 4s 6-8 wykroki 4s 12 prostowanie nóg siedząc 3s 12 uginanie nóg leząc 3s 12 wspięcia na palce 3s 20 wiosłowanie końcem sztangi [...]

Witam, robię od 14 miesięcy masa, przytyłem z 71 do 88kg. Lekko mnie podlało na brzuchu i chcę schudnąć na wakacje z 10kg tylko żeby lekko odsłonić brzuch i zacząć jak najszybciej robić lepszą masę z niższego pułapu bf. W zasadzie nie wiem czy będzie to 10kg czy 8 czy 12 bo ta redukcja będzie zależeć tylko od lustra praktycznie. Trening to będzie [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] jest brzuch(talia, boczki) Mam w miarę płaski brzuch, ale chciałabym podczas schylenia, żeby nie było żadnych fałdek. Czasami jak patrzę w lustro to wiedzę podkreślone lekko mięśnie na brzuchu, więc wydaje mi się, że do wakacji dałabym rade pozbyć się tych fałdek. Chciałabym, żeby mój brzuch był trochę bardziej umięśniony i żeby te wcięcie [...]

[...] płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki odwrotne 3s wyciskanie francuskie sztangi 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad ze sztangą 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s martwy ciąg 2s uginanie ramion ze sztangą 2s uginanie ramion ze sztangielkami [...]

Witam po ponad 3tygodniach trenningów z odżywkami zaczął lekko mnie brzuch boleć po dwóch stronach symetrycznie do siebie lekko poniżej pępka w odległosci ok. 7 cm od pępka. Jadłospis jest praktycznie taki sam cały czas(jedyne zmiany to pomiedzy nabiałem) Zaczynam sie zastanawiac czy moze to wina kreatyny. dawkuje w dni treninngowe 4tab z rana 4 [...]

Siema, jestem typowym ekto. Mam lekko zapadniętą klatkę, wystające żebra i wystające lekko łopatki, Czy lepsze technika w wyciskaniu leżac lub jakieś inne ćwiczenia pomogą mi jakoś polepszyć mój wygląd klatki jak i łopatek? Co robić?

[...] pokusiłem się aby wejść na niego i porobić kilka sesji cardio. Mniej wiecej robiłem 20km w przeciągu 45 minut, średnim tempem 25km/h. Problem polega na tym, że rowerek dość lekko się pedałuje, i po tych 45 minutach, szczerze mówiac nie czułem sie "ustatysfakcjonowany", powiem tak, że spociłem się jak świnia, ale nie czułem takiego mocnego [...]

Witam. Na początek kilka informacji o sobie: Wiek: lekko ponad 16 Wzrost: 169cm Waga: +/- 60 kg Aktualnie ćwiczę brzuch planem poniżej: 1. Spięcia brzucha z nogami opartymi 3 x 15 2. Wypchnięcia nóg w leżeniu 3 x 15 3. Rowerek 3 x 15 (do jednej nogi) 4. Nożyce 3 x 15 (do jednej nogi) 5. Spięcia z nogami uniesionymi pod kątem 90* 2 x 12 6. [...]

[...] swojego nie obierałem), do rozgrzanego rondelka wrzucam łyżeczkę masła. Dorzucam jabłko, miód i cynamon, przesmażam kilka minut i dolewam sok pomarańczowy. Gotuje i redukuje lekko sos dorzucam odrobinę skrobi do zagęszczenia, miksuje blenderem na gładka masę. Jak dla kogoś będzie zbyt kwaśny można mus jeszcze osłodzić miodem. Każdą warstwę [...]

[...] od paru kg mniej, żeby móc robić progres? b) Przy barkach katujemy same barki, w 5/3/1 było to trochę inaczej rozpisane (w dniu barków robiliśmy barki mocno i klatkę lekko, a w dniu klatki - klatkę mocno, a barki lekko). Oczywiście różnymi ćwiczeniami. Podobnie jest z MC, tylko przy przysiadach robimy jednocześnie nogi i plecy... No [...]

[...] Prostowanie nóg na maszynie. 4. Dwugłowe uda na maszynie 5. Wykroki ze sztangą 6.Uginanie jednej nogi z hantlą. 7.Wspinanie na palcach. Barki 1.Unoszenie hantli bokiem, ręce lekko ugięte w łokciu. 2.Unoszenie hantli bokiem, 90 stopni w łokciu. 3.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc. 4.Wyciskanie hantli siedząc. 5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy. [...]

[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]

Mam problem, nie potrafię jej wykonać a muszę do końca kwietnia się nauczyć... Chodzi o dynamiczne wybicie z pozycji leżącej na plecach. Nogi kieruję lekko za/nad klatkę piersiową i wypycham z całej siły do przodu koncentrując energię na górze. Przy ziemi zostaję karkiem, nie potrafię po prostu się mocniej oderwać nim od ziemi, nawet jeśli pcham [...]

[...] Nogi Srednio: Bic Barki Plecy Od reszty odstaje Klata i Brzuch. Piorytet na Klatke usune gdy dogoni ona barki. Ale to napewno wymaga czasu, moze w drugiej fazie masy uda sie lekko to zmodyfikowac. Plan dodaje w zalaczniku. 1. Czy nie bedzie za malo na plecy jesli chce je miec jako priorytet? 2. Klata to samo, nie bedzie za malo ? 3. Barki mimo [...]

[...] w dzień porannego treningu. Dziś podczas zakupów w Empiku wydarzyło się coś dziwnego - poczułem dziwne osłabienie, nie tyle zawroty głowy co odcięcie sił, zacząłem się lekko pocić i ręce lekko drżały. Podobną sytuację miałem w sytuacji stresowej - pisanie kluczowego kolokwium. Rano wykonałem trening siłowy, po czym pojechałem na zakupy. [...]

[...] i DHT , mam bujne owlosienie na ciele, ale kobieca budowe,tluszcz glownie na udach i poskadkach, szerokie kosci biodrowe,, co ciekawe mam estradiol ponizej normy lekko, prolaktyna w norrmie srodkowa granica,, kortyzol w normie, , mam bardzo sklabe stawy i kosci, wszystko strzela i lamie sie, ostatnio9 podczas siedzenia na krzesle [...]