24.04.2013 - BJJ http://img10.imageshack.us/img10/3861/dieta20130424.png Ciężko dziś. Lekko zajechany jestem. 2 dni na regen. Ale przynajmniej bez zbijania wagi na zawody, więc wpadł cheat :)) Zmieniony przez - ziumol w dniu 2013-04-24 22:19:23
[...] brać do serii a miałam plan zacząć z 10kg. Nie dodawałam bo już z tymi 5kg za bardzo wybijałam się z nogi zakrocznej. Serie ledwo dokończone, na dwie raty. 2b. 22,5kg poszło lekko, 27,5kg jeszcze z zapasem na 1-2powt. 30 już była bardzo ciężka i poszła na 6raz i 1PP. Była MOC /-)_ 3. Małż musiał mnie trzymać bo skurcze w stopie mnie łapały. Druga [...]
No co Ty mówisz! :-) Pycha jest! Dałem tutaj niedużo specjalnie, bo fajnie się dzięki temu wyróżniała w lekko słodkiej z natury i kremowej owsiance. Do tego delikatna, gotowana pierś kurczaka, chrupiąca i słodka papryka, aromatyczna kolendra, pomidorki koktajlowe i pikantne rzodkiewkowe kiełki. SUPER FUSION %-)! Na pewno zrobię ! może zamiast [...]
waga przed chwilą wskazała 88,8kg. Rano na czczo było 87,5kg. Od poniedziałku wracam zatem na 3.600-700 kcal, a potem co tydzień będę lekko obcinać, bo nie chce przekroczyć 90kg w żadnym momencie dnia.
[...] na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 [...]
Tak tylko chciałam się z wami podzielić tym, że kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy :-) Z braku innych herbat pożyczyłam od siostry akurat taką i to chyba najlepsza kombucha, jaką piłam.
[...] WARZYWA ZIELONE W MISCE TO: brokuł NAPOJE: kombucha,herbata Ginseg Oolong Lan Gui Ren, przefiltrowana woda Kombucha robiona na zielonej herbacie z pigwą smakuje jak lekko gazowany sok pomarańczowy. Mniam...Chyba najlepsza kombucha, jaka mi wyszła...Wypiłam na raz cały słoik. Obliques kiedyś jak pytałam o płatki owsiane, jak jeszcze nie [...]
[...] na biceps/klata : wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej hantlami jakies 20 powtórzeń po 4-5 serii ( muszę dokupić ciężar , bo doszedłem do takiej liczby, bo było za lekko) ,uginanie ramion z hantlem siedząc (jakieś 12-10 powtórzeń) i robiłem tego jakieś 4-5 serii, potem przechodziłem do rozpiętek na ławce poziomej 4-5 serii po 12 [...]
[...] później 500g kuraka rozdzielić na 3 posiłki, dodać do każdego z nich po 1-1.5 torebki ryżu i warzywa. Na wieczór wrzucić twaróg z oliwą. I obserwować w lustrze... jak nie będzie szło, dorzucasz jeszcze ryżu, płatków owsianych... jak będzie ci rósł szybko brzuch to lekko ogranicz węgle. Zmieniony przez - Mlekołak w dniu 2013-04-24 17:58:38
Dieta nie jest specjalnie obciążająca. Zresztą widać to po wynikach. Najwidoczniej trening przed wpłynął na wartości bo są one lekko przekroczone. Dzień przed kolejnym badaniem ostatni posiłek zjedz w okolicach 18-19 mając na uwadze fakt, iż badanie będziesz miał pewnie pomiędzy 7-10 rano.
No co Ty mówisz! :-) Pycha jest! Dałem tutaj niedużo specjalnie, bo fajnie się dzięki temu wyróżniała w lekko słodkiej z natury i kremowej owsiance. Do tego delikatna, gotowana pierś kurczaka, chrupiąca i słodka papryka, aromatyczna kolendra, pomidorki koktajlowe i pikantne rzodkiewkowe kiełki. SUPER FUSION %-)!
[...] Jeszcze mi zostały tylko trzy treningi z nr 1 AB. Zastanawiam się co teraz wybrać myślałam o treningu nr2 lub treningu nr 8 lekko zmienionym przez porandojin. TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek [...]
[...] nigdy nie wiem jak młodego ubrać, bo niby ciepło, ale wieje, że głowę urywa... w domu za to jest ok. Bawi się w samym bodziaku przy 19 stopniach w pomieszczeniu. Śpi tylko lekko przykryty przewiewnym kocykiem. pokój też staram się wietrzyć codziennie... Masz może Martucca jakieś potwierdzone badania na ten temat? bo gdzieś wyczytałam, że są [...]
Ostatni trenio z poniedziałku. Pokombinowalam trochę z wypychaniem sztangi na brzuchu bo ostatnio podejrzanie lekko poszło. No i doszłam do wniosku, że jak dam sobie ją trochę wyżej tak aby nie wspierała sie na kości łonowej i biodrach to od razu robi się to ćwiczenie bardziej ciężkie. I chyba o to tu chodzi, bo na drugi dzień miałam zakwasy w [...]
[...] na sutki, bardziej pracuje dół klatki, a kiedy na bardziej na szyję, więcej robią barki i góra klatki? 3) MP: Pierwszy raz to robiłem, czuję nacisk na dolny kręgosłup - mam lekko obrócić miednicę w osi pionowej tak, by mięśnie brzucha były napięta i biodra były pod barkami, prosty kręgosłup? 4) UGINANIE: Czy to lekkie zgjęcie nadgarstków na [...]
[...] na pozomie 2.5-2.8 grama bez żadnych przerw a wtedy nerki (chyba) maja wzmożoną prace nie mam problemów z nerkami i nigdy nie mialem chociaż od poniedizałku pobolewa mnie lekko w ich okolicach a na twarzy pojawily mi sie czerwone plamki wokól ust nie wiem czy to w ogóle jest z tym związane... z tego co napisales wnioskuje ze nie obciązyłem ich [...]
Nie przemawiają do mnie treningi, w których wszystkie ćwiczenia są w 4 seriach. Na pewnym etapie przygody z żelastwem to jest zbyt mało. Ale nie dałeś ankiety, więc w tej kwestii trudno się wypowiadać. Do tego nie rozumiem po co ten biceps i triceps lekko. Zrób go raz a dobrze w superseriach i wystarczy.
ten przepis o 25 latach już wszedł? jeśli tak to bardzo dobrze, bo teraz było tak że dobrze wyszkolony żołnierz - lekko po 30 ce czyli doświadczenie plus sprawność szedł do cywila bedąc praktycznie najlepszym żołnierzem jakiego armia mogła mieć
[...] plan do oceny który ze względu na mój organizm może mieć dość niecodzienny rozkład. Jest to trening A B A B (poniedziałek, środa, piątek) + stały trening w sobotę w który lekko ćwiczę nogi. Lekko, ponieważ ostatnio wykonywałem trening bill stara 5x5 i inny typowo trójbojowy szalejąc z ciężarem co doprowadziło mnie do kontuzji prawego kolana [...]
Ziumol DT
