Nadrabiam wypiski. Sobota Nogi 1. Przysiad tylni Miało być znów lekko w siadach zeby dac odpoczac kolanom tak jak tydzien wczesniej ale doszedlem do 103kg nie czujac ciezaru wiec zrobilem nastepna serie 113 kg rowniez lekko a wiec 123 i rowniez nie bylo jakos ciezko ale tylko w 5 ruchach zeby wlasnie nie zakatowac kolan. Do tego regres. Fajnie [...]
[...] 18kg więcej niż obecnie ważę. Wyciskanie hantli na skosie 25kgx8, 26kgx8, 27kgx8, 28kgx8 ostatnia seria ciężko Dipsy 4 x8 waga ciała nie dokładałem ciężaru ogólnie lekko szło Wyciskanie hantli siedząc 16kgx8, 19kgx8, 22kgx8, 25kgx5 Po klacie zdecydowanie odczuwałem brak siły Unoszenie ramion bokiem 4x10 10kg Face pull 4x15 Prostowanie [...]
[...] sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx16, ccx11 1 Komentarz; Wyciskanie dalej kiepsko. Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo [...]
[...] OK. możesz wystartować z aktualnego pułapu makroskładników, choć biorąc pod uwagę Twój szacunkowy bf (razej powyżej 20), ja trochę inaczej bym skonstruował dietę, obniżając lekko spożycie węgli i zwiększając tłuszczu. Ale na razie startuj z tegu pułapu i patrza jakie to przynosi efekty. Napisz jeszcze który posiłek jest posiłkiem potreningowym.
Karpiu Ty wszytskie sroki za ogon ciagniesz :-) tu redukcja w między czasie siłę robisz za chwilę się okaże że na balet się zapisales :-D dawaj jakiś filmik z wyciskania !!! Nie wszystkie. Napisałem wszem i wobec, że odpoczywam od treningów typowo kulturystycznych na 5 tygodni. Lekko podgonię WL, podjadę na zawody w Łodzi, później SFD i wracam do [...]
[...] będę bardzo zadowolony. Spodziewałem się frontalnego ataku tłuszczu na tle odstawienia nikotyny. Generalnie to pewnie się cieszyć powinienem bo obwody stoją w miejscu, albo lekko spadają a waga stała. Wczorajsze ekscesy kulinarne lekko ją podbiły ale w granicach normy (może woda przyszła jako konsekwencja potraw z solą?). Dzisiaj też się szalony [...]
[...] ale mniejsza. Po miesiacu diety i treningow jestem zadowolony szczerze powiem z jako takich efektow, waga z 100 kg obnizyla sie jak narazie do 92, tylko ze ostatnio stanela lekko w miejscu, i nie wiem co na to poradzic, masy miesniowej przybywa, ale nie jestem pewien czy przypadkiem nie za duzo weglowodwanow mam w diecie, dodam rowniez ze [...]
[...] 2- 21 Pompki szwedki z obciążeniem 3- 10 Francuz na ławeczce lekki skos góra łokcie lekko pochylone do tyłu 3- 12 Prostowanie przedramion z hantlą w opadzie na przemian 3- 12 [...]
to ja też się dołączam z zapytaniem w zupełnie inna strone: a coś na mega suche? ja mogę i 2tyg. nie myć a one suche jak słoma :-/ mam lekko kręcone i tego skretu to zupelnie nie widać jak sie uczesze tylko taka koooooooope siana. Po umyciu i odzywce jak nie rozczesze to slicznie wygladaja na drugi dzien (nigdy nie susze suszarka, wysychaja same [...]
[...] ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te [...]
[...] sztangielką w pochyleniu tułowia rampa 8 15, 17,5, 20 22,5 25 1 Odwrotne pompki 2x20 ccx16, ccx11 1 Komentarz; Wyciskanie dalej kiepsko. Podciąganie rampa ok, regres lekko. Francuz lżej niż tydzień temu mimo większego ciężaru. KB większe pochylenie, czułem coś tam triceps %-). Pompki na plus. Dziś DOMS jak wstawałem zerowy, teraz bardzo [...]
[...] ? Unoszenie sztangielek na boki B: Martwy Ciąg - go cały czas próbuje i idzie coraz lepiej ,jaki ciężar mi proponujecie do wykonywania go ? Podciąganie na drazku szerokim (lekko za linią barków) nachwytem Pompki na poręczach - na klatkę z lekkim przechyłem Wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy - nie wiem właśnie czy to dać ,mógł bym te [...]
[...] serii padalam na podloge, bo nie moglam na nogach ustac, bolalo jak diabli 4 - zle przeczytalam rozpiske i zrobilam 2 serie }:-( poza tym za slabo pokombinowalam z gumami i lekko szlo :-( 5 - nie lubie rozciagania, boli #-P 6a - zaczelam za malym ciezarem, nastepnym razem doloze w poczatkowych seriach. Poza tym przy pierwszej serii zaczelam [...]
[...] ;-) ) mają nie po 2 ale po 1 kg - takie sztangieluńki. I czułam, że są za lekkie, choć maksymalna ilość powtórzeń i tak sprawiła, że ciało (głównie strasznie słabe ręce) mam lekko drżące. Jestem dumna, bo udało mi się zrobić wszystko, choć przerwy między ćwiczeniami czasme zbyt długie, bo musiałam się wczytywać. Najtrudniejszy dla mnie renegade [...]
[...] to chyba nigdy bym nie zaczęła ćwiczyć :-PP Podciągania i ściąganie to jednak dwie różne rzeczy – bo ściągając jedynie drążek nie nauczysz się podciągać. Ściągasz do klatki lekko odchylając się do tyłu, łokcie jak byś chciała wbić je w żebra. Wszelki zatrzymania czy przytrzymania zostaw w spokoju. Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2013-05-14 [...]
[...] razie pocisnę jeszcze jeden tydzień tym samym ciężarem i zobaczymy jak to będzie a na supinacje nawet nie myślę o dokładaniu bo jest idealnie, w późniejszych powtórzeniach lekko się bujnę, dopnę bajcem i pali jak .... :-) Na koniec jeszcze aero po którym nie czułem gruntu%-) Trening + zakwasy ud + wejście na rower to samobójstwo. Nawet jak [...]
[...] ma szansę się utrzymać po odstawieniu saa ? Co więcej po odstawieniu koksu organizm nie będzie już w stanie budować mięśni tak efektywnie jak dawniej ponieważ DNA jest lekko zmienione i wie czym to grozi. Dlatego profesjonalni kulturyści którzy jak wiadomo już dawno przeskoczyli swój limit o kilkadziesiąt procent, muszą cały czas koksować [...]
większość węgli lokuj w posiłkach po treningowych, ściąłbym lekko do pułapu 2-2,5g na kg masy. I co z urozmaicaniem ? Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-05-14 18:04:46
Napiszę ci tak - sytuacja lekko podobna do mojej. Ja mam background karate %-). Trenowałem przez parę lat, połowę drogi przebyłem jeżeli chodzi o stopnie/pasy. Aktualnie przerwa od SW. Przymierzam się w tym roku do ruszenia z Kravką właśnie i jak czas pozwoli to jeszcze dorzucę BJJ. I tak sobie myślałem, że zapewne będę chciał się kiedyś sprawdzić [...]
w drodze po dobra forme.
