[...] plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Czuje się lekko zmolestowana, bo za mną ćwiczył gość w podartych spodenkach, w kroku podartych:-D, a robił wyciskanie leżąc, a przede mną było lustro.. Ekshibicjonista jakiś???? A [...]
[...] plus po 5 na stronę 4 x za mało powtórzeń, po 7,5 na stronę 2x25, 20, 15 - gryf plus po 6,25 na stronę - bolesne doświadczenie 4x30 xgryf plus po 5 na stronę. Czuje się lekko zmolestowana, bo za mną ćwiczył gość w podartych spodenkach, w kroku podartych:-D, a robił wyciskanie leżąc, a przede mną było lustro.. Ekshibicjonista jakiś???? A [...]
[...] - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo [...]
[...] - guma czerwona 4x3 guma niebieska 2.MC nie chce mi się takich ciężkich ćwiczeń robić, poproszę o coś z różowymi hantelkami:-D 4x5x55 kg, ale całkiem ładnie 4x5x55 kg ale lekko poszło 4x5x60 5x60, 3x60, 2x5x60 4x5x55kg 4x5 x50kg 4x5x45 kg 4x5x40kg 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 10,12,14 - na więcej brak było chęci, bo [...]
Trening z Trenerem zrobiony. Technika posprawdzania, zapoznanie się z nowymi ćwiczeniami też zrobione. Wstydu i dramatu nie było.. chyba.. Wydawało mi się, że wszystko tak lekko, zapoznawczo-zachowawczo, a jak się do pracy dowlokłam, to się czuje, jakby mnie czołg przejechał. Od poniedziałku nowy plan. Chyba fajny :-D W sumie to chyba mogę [...]
To ile wyszło kcal po podliczeniu ? Coś mi się wydaje, że zaczynasz lekko histeryzować po tym przyroście wagi. Face pull z drązkiem będzie o wiele mniej efektywny.
[...] jak w podciąganiu progres tak tu regres - nic w przyrodzie nie ginie 15, 20, 25, 57,5 na 4 razy 15, 20, 30, 55 57,5 na 4 razy 20, 25, 30, 55 4. wiosło hantla rampa 8 wq.. lekko zniesmaczona wynikami w Mc tu dołozyłam 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 [...]
[...] jednak zrobić jakiś trening. Co można zrobić, żeby szyi nie nadwyrężać?Nie miałam chyba żadnego planu góra-dół, żeby jakiś dół zrobić? czy zrobić normalnie wg planu tylko lekko? Na pytanie co zrobiłam w szyje - nie wiem. Może za dużo czytałam w łóżko. Zmieniony przez - deja vu w dniu 2016-11-21 08:57:02 Zmieniony przez - deja vu w dniu [...]
[...] 4x10 x10 kg 4x10x10, 3x10 x20 kg na smithcie, liczone samo obciazenie bez gryfu 4x10x10 kg 3.Wyciskanie hantli na skosie 4x10 jakieś babole pozabierały hantle, 10 kg mnie lekko zaskoczyło 10x4kg, 2x10x6kg,. 8x10 kg - 2x10x6kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7kg, 2x10x8 kg 10x6 kg, 10x7 kg, 2x10x8 kg 2x10x6kg, 2x10x8kg 4. Krzyżowanie linek 4x10 to [...]
[...] że na drązku regres. Przecież na wadze pewnie + 10kg |-) szukam trenera:-D Nikt się nie zgłosił. Trenerem nadal zostaje Ronnie:-D Ronnie, zostajesz???? Przysiad rampa 8 lekko, bo mam taka koncepcję, żeby się nie szarpać:-D 15, 20, 25, 35 15, 25, 35, 40 15, 25, 30, 25, 40 15, 20, 25, 30, 35, 40 15, 20, 25, 30 15, 17,5, 20, 22,5, 25kg 2. [...]
[...] 18 10, 12, 14, 16, 18, 20 10, 12, 14, 16 12,14,16,18 - to 18 to na filmik instruktażowy się nie nadawało, ale poszło 10, 12, 14, 16 10, 12, 14, 16 4. Face pull 4 x10 lekko, bo od wczoraj coś bark czuję, nie wiem czy od ćwiczeń, czy od wałkowania piernikowego ciasta 3x10x7,5, 10x10kg 2x10x7,5 kg, 2x10x10kg 10x5, 10x7,5 2 x10x10kg 10x7,5, [...]
[...] 25, 27 - chyba wyciskanie hantli 2x8x8kg, 2x8 x10 kg wyciskanie stojąc na barki 3, 4, 5, 6, x 8 powt francuz - zrobiłam prostowanie z liną Już wiem dlaczego mi się trening lekko nudzi - bo go morduję od 15 października:-D I chyba wolę klasyczny split niż push/pull... Chociaż po ostatnim splicie wolałam push/pull.. Czyli chyba po prostu [...]
[...] na drążku z gumami 5 x 4 -niby progres bo po 7 powt 5x7 5x6 5x6 5x6 5x6 5x5 - ciężko było 5x4 2.Ściąganie na wyciągu górnym 4x10x25 - juz wiem, dlaczego tak lekko mi szło;-) 2x10x30, 2 x10x35kg 4x8x30 kg 2x10x25, 2x8x30 kg 3x10x25 kg, 10x30 kg 20, 25, 25, 30 2.Wyciskanie hantli na skosie 4 x 6p 4x6x10 kg 4x6x10 kg, na 12 [...]
A oto i wypiska z treningu lekko zmodyfikowanego 1.Negatywy na drązku 4 x max podciąganie z gumą 2 serie z niebieską, 2 z czerwoną 4x7 4x5 4x5 4x5 5, 4, 4, 4 2.Przysiad bułgarski z hantlami 4 x 8-10p iiii .. tylko 3 serie... zdechlak:-D 3x8x6 4x8x5 kg 4x10x4kg 4x10x4kg na rękę 4 x 8 x 4kg na rękę 3.Wyciskanie sztangi leżąc 4 x8-10p - [...]
[...] ze sztangą rampa 8 – z workiem, g.. nie ciężar, a i tak teraz jest dramat 2 x8 x5 kg 2x8x8kg 4. Uginanie podudzi rampa 8 20, 25, 30, 35, 40 5. Wspięcia na palce 5x30 – lekko a do dziś łydki bolą strasznie – to mój najbardziej podatny na zakwasy punkt Z samym gryfem Trening dołu zrobiony z przyjemnością… Co się nie zdarzyło od lat.. Tyle że [...]
[...] pochłanianej ilości jedzenia nie zwracałam zbyt dużej uwagi na to. Teraz "oponka" zwiększyła się. Czyżby przyczyną były zbyt długie treningi? Kortyzol miałam sprawdzany, był lekko podwyższony lecz w granicach normy. Co można zrobić z tą fałdą kortyzolową? Kocham sport, ruch. Nie ograniczam się tylko do tego. W weekend często wybieram się na [...]
Pomimo niezbyt dobrego samopoczucia trening zrobiony wczoraj. Pierwszy raz 3 serie x10. Lekko nie było Dorzucam też dzisiejszą miskę. Trzymam już teraz cały czas 1800kcal z podziałem B: 120g, T: 64g /SFD/Images/2015/5/10/07d247da78b244789e89e4f8b88db564.jpg /SFD/Images/2015/5/10/3c7325e5d0d541cb9c3517559d542bb4.jpg
O, nie wiedziałam, że tłuszcz może pomóc. Dzięki Corum Wypróbuję Wczoraj mnie 'lekko' poniosło... %-) Z racji święta pozwoliłam sobie na kawałek ciasta i lody. Wróciłam jednak głodna, zła i zziębnięta. Miałam ochotę na kilka orzechów, a że uwielbiam orzechy to poszło 200g. + chlebek No nic, zdarzyło się. Nauka wyciągnięta na przyszłość. Dzisiaj [...]
[...] aktualnie i czuję że mogę zwiększyć Wyciskanie - próbowałam 22kg ale zbyt ciężko, nie byłam w stanie. 19,5kg jest ok. ostatnie 2 powtórzenia walka ściąganie drążka - 15kg za lekko zdecydowanie a z kolei 20kg powoduje że nie dociągam do samej klatki wypady ze sztangielkami - całkiem dobrze uginanie nóg - 20kg to max narazie rozpiętki - dodane w [...]
[BLOG]deja vu
