lekko

Nie masz tak sobie układać posiłki żeby być lekko na nadwyżce kalorycznej np. 400 kalorii.Na przykład Twoja masa 70 kg razy 2.5 grama białka = 175 gram białka przez cały dzień.Tak samo wylicz sobie węglowodany i tłuszcze.I musisz pamiętać że warzywa nie wliczaj w bilans kaloryczny tylko traktuj to jako witaminy.Musisz sobie tak komponować [...]

[...] być ałero, ale nie ma, spałam po południu, żeby dojść do siebie. Teraz jest trrochę lepiej. Miska: pół bułki suchej i herbata%-) i chyba na jeszcze jednej bułce się dziś skończy, bo lekko zaczynam odczuwać głód:)) Poza tą dziwną akcją, odkąd zaczęłam ten trening, cały czas mnie boli zad;-] Zmieniony przez - Gesti w dniu 2014-02-18 21:04:50

[...] że było dziś za dużo szczęścia.sama nie wiem. ja już nic nie wiem. 2a. chyba ok. nie schodzę tak nisko, tylko szkopuł w tym, że...nie czuję momentu podwinięcia. 2b. coś za lekko było= coś nie tak z ciężarem 3. tu w ogóle wyszło coś dziwnego, bo zapomniałam o 4 serii. przypomniało mi się jak się szykowałam do wiosłowania, więc przerwa była na [...]

Ania ja bym ci proponowala bys ten MC robila bardziej jak RDL a nie jak na prostych tej nogi tylknej nie musisz prostowac moze bys zgieta, za to noga na ktorej stoisz zginaj i jak przysiadaj w tyl lekko oczywiscie

robiłem dzis klatke, podczas treningu wszystko lajtowo itp a teraz jak tak lewe ramie odchylam do tyłu to coś mnie w okolicach pachy lekko kuje, nie wiem czy to jakieś naciągnięcie jest czy co, troche mnie to zaniepokoiło :-(

[...] jak nigy 3x15 22 kg i 26 kg Lydki 8x30 wspiecia 60 kg A tu fota moich patykow wiem ze sa ch**owe ale przez te 8 tyg postaram sie je poprawic tyle ile sie da.Dzis po siadach lekko poczulem staw skokowy dzis nasmaruje amolem i od wtorku za tydzien zaczynam nowy plan. Miska od 3 tyg bez zadnego cheata i tak chyba pozostanie do konca redukcji czyli [...]

[...] Mam niezłe zakwasy na nogach i pośladkach i łatwo nie było @@-) A potem ćwiczenia korekcyjne na odcinek szyjny i pas barkowy z tego posta: http://www.sfd.pl/Cwiczenia_korekcyjne_na_kr%C4%99gos%C5%82up-t516680.html Ulga dla barku, wczoraj chyba lekko naciągnęłam mięsień i lepiej mi po tym 8-) Zmieniony przez - justxna w dniu 2014-02-18 21:53:22

ja aktualnie jestem przejedzony lekko na 2800kcal a normalnie umieralbym z glodu%) wino i tren pozytywnie dziala na flaki u mnie na redu :D

[...] 2tyg. on 2 tyg off. Lecisz normalnie 4 tyg. W polowie drugiego juz postaraj sie miec maksymalna dawke, czyli zalozmy te 120mcg. I na tym zostajesz do konca 3tyg. W czw. lekko schodzisz z dawka i teraz masz 2 wyjscia: albo robisz dopiero teraz przerwe okolo 2 tyg., po czym znowu zaczynasz 4 - tygodniowy cykl. Albo dorzucasz Ketotifen, [...]

Nevalainen, ostre macie te sparingi ;-) Hehe, nie są takie ostre, ale dużo ich jest, czasami zdarza się jakaś kontuzja, np. wczoraj rozciąłem sobie lekko od środka wargę po jednym uderzeniu, w parterze przypadkiem dostałem z kolana w twarz. Ale trzeba sobie uświadomić, że to jest bardzo kontaktowy sport. :D Zaraz idę na trening klatki i barków

Nie łysy, tylko ogolony%-) Zaraz z Młodszą na zabieg do chirurga idziemy i się denerwować zaczynam lekko Ale to tylko łyżeczkowanie kurzajki, więc chyba źle nie będzie

Robię stojąc i lekko uginam nogi w kolanach. Nagram się i zobaczę co robię źle @@-)

Nogi w kolanach lekko ugięto ok - czasem nawet takie wybicie z kolan delikatne tez nie zaszkodzi. Chodzi bardziej o to aby ćwiczenie "wchodziło" w barki a nie w kaptury, te są silniejsze i przy braku kontroli ruchu one ciągną a nie o to nam chodzi (choć dobre i mocne kaptury nie są złe, gdyby tylko nie nadawały wyglądu... hmm... koksa);-)

[...] do brzucha 4s 12p - Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu ( mocno kombinowalem niby było 70kg, ale cos lekko szło ( zazwyczaj trenuje u siebie w pracy i tak 50kg i dzie o wiele ciezej no, ale bylem w nowym miejscu to trzabylo potestowac srpzet) - Szrugsy z rączkami dolnego [...]

Załóż termoaktywne ciuchy przy skórze, a na wierzch jakąś bawełnianą bluzę - pot "wyjdzie na zewnątrz" termoaktywów i nie przewieje Cię. Jak wyżej - nie możesz za ciepło się ubrać. Najlepiej tak, żeby po wyjściu na zewnątrz było Ci lekko chłodnawo. Sam musisz przetestować ciuchy i biegać na tyle, na ile jesteśw stanie - z czasem będzie lepiej.

19.02.2014 DT Trening: Rozgrzeweczka, atak na kopyta, potem łydki, lekko klata, bicu i brzuch. Kolano ciągle trochę boli więc dziś w ramach aero 20min marsz na bieżni pod górkę. Na końcu oczywiście rozciąganie i prysznic. Dieta: Rano herba, na śniadanie omlecik. Po treningu 300g gotowanego kuraka w sosie pomidorowym z ryżem i brokułami. Na deser [...]

[...] + Francuz Leżąc sztangą R:8 A: 20 / 25 / 30 / 35 / 40 / 45 B: 25 / 30 / 35 / 40 / 45 / 50 Lekki progres, następnym razem powtórka ciężaru. 3. SS: Uginanie z supinacją 10p + Odwrotne pompki 15p A: 10 x 10p / 12,5 x 10p / 15 x 8p / 17,5 x 10p / 20 x 10p B: Cc+20 / Cc+30 / Cc+40 / Cc+50 / Cc+50 Ostatnie serie ciężko, reszta lekko. +21 cardio

[...] planowo stawiałam na odpoczynek, bo w sumie od poniedziałku coś mnie pobolewa między łopatkami odrobinę po prawej stronie. Może coś źle technicznie robiłam w MC (czułam to lekko od poniedziałku, ale wczoraj się nasiliło). Nie wiem. W sumie bolało do tego stopnia, że dziś źle mi się spało - zwłaszcza przy zmienianiu pozycji - jakoś nie mogłam [...]

[...] na barki, siedząc, do czoła 30kgcięzar chyba dobrze tu dobrałem Wiosłowanie jednorącz 10kg w ostatnie potworzeniach trochę ręka uciekała uciekała, ale na początku nawet lekko szło Wznosy ramion w opadzie 6kg podobnie jak przy wiosłowaniu przy ostanich powtórzeniach trochę reka uciekała Zmieniony przez - dcd96 w dniu 2014-02-19 18:30:50 [...]

[...] chleba pełnoziarnistego, jakaś gruszka, ...). Sylwetka całkiem nieźle wygląda po 1,5 miesiąca masowania - jakieś już kształty zaczynają się pojawiać i czuję, że się już lekko ubijam i wypełniam mięsem miejsce, w którym rok temu była kupa tłuszczu. ;-) Regeneracja: 8 godzin snu Suplementacja: x2 kaps. Vita-min Multiple Sport (rano) 5g [...]