lekko

[...] C. Przysiad przedni 4 x 12 - 15; 60s przerwy; kolana na zewnątrz 15x20kg / 15x25kg / 15x25kg / 14x27,5kg D. Wyprosty nóg 1 x 15 - 20 + 2 dropserie; 90s przerwy; stopy lekko na zewnątrz 16x22,5kg + 5x17,5kg +6x12,5kg E. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie F1. Martwy ciąg na prostych nogach 5 x 6 - 8; [...]

I słusznie. Na pewno nie pożałujesz. Kabo i Darnok mają swoje problemy z barkami i nie tylko, ja miałem i czasem lekko się bark odezwie, ale wiem co robić, rozgrzewka idzie cały czas. Tak naprawdę po dobrej rozgrzewce kilka burpees dałoby jeszcze więcej myślę. Pracuje każdy bstaw chyba i nie ma wielkiego obciążenia. Zmieniony przez - Amidoman w [...]

Plan możesz sobie lekko urozmaicać, a ze splitem to jeszcze trochę poczekaj, 3 tygodnie to za mało.

[...] seria wymęczona. 1B. Jak wyżej. 2A. Ok 2B. Ok 3A. Nogi mi się trzęsły po poprzednich ćwiczeniach. Musiałam zmniejszyć obciążenie, bo czułam, że kaleczę technikę. 3B. Ok, ale lekko nie było. Ciągle mi brzuch wywala ostatnio, muszę chyba jeść mniej jarzyn. Uzależniłam się od warzywnego leczo... Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-05 16:36:14

5.11.2013 Wczoraj ostatni posiłek nie wszedł bo mnie coś lekko na wymioty brało i byłem pełny :-/ Tzn piwo udało się zmieścić %-) Weszło więc łącznie 2250 kcal. Siedziałem do 3:30 w nocy więc dziś wstałem dopiero o 12:00. Pracę mam od 19:00 do 7:00, zaraz jem i wychodzę. Dieta To co w rozpisce + 3-4 wolfy + cola zero. Shake 700 kcal w luźny dzień [...]

Szerszy chwyt-mocniej atakujesz głowę lateralną ale i szerszym bardziej narażam na uraz, lekko też łokcie do wewnątrz prowadze

II Tydzień Treningowy II Dzień Treningowy 5.11.2013 - Wyciskanie na płaskiej (lekko) 55/10 70/8 85/6 110/6 110/6 110/6 110/6 - Wyciskanie w wąskim chwycie 110/5 110/5 110/5 110/5 - Wycisk zza karku 75/8 80/6 85/6 90/6 95/6 - Wycisk hantle /18 /18 /18 Trening z tych lżejszych. Wszystko zrobione spokojnie. Dieta 1. 2 porcje c6, 50g owsiane, [...]

Klatka Ciezary jeszcze drobne, ale fajnie wchodzi. 1. Wyciskanie sztangielkami na lawie skosnej dodatniej 30st 5x8 22,5kg Ostatnia seria na 5 powtorzen. http://www.youtube.com/watch?v=ArPCmAWNmbk&feature=youtu.be 2. Rozpiętki na ławce skosnej dodatniej 30st 4x10 15, 15, 15, 11x17,5kg Lekko. [...]

[...] Nie planuję emerytury i nie planuję iść gdziekolwiek. Dwie ostatnie porażki na pewno nie pomagają w negocjacjach. Z tego powodu presja tego pojedynku jest nieco większa ale i tak spodziewam się, że walka będzie ekscytująca. jak nie wygra z rexem pewnie zostanie jeszcze w ufc, ale nie bedzie mial lekko z kolejnymi pozycjami w rankingu mysle

też lubie ostry nóż, lubie lekko i dobrze kroić

05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]

05.11.2013 Dzien plegarow, ciezary lekko w gore, pompa przednia :) Zdjec dzis duzo nie porobilem bo troche spraw mialem do zalatwiania i jakos zapomnialem pocykac fotki. Za to dwa filmiki z treningu :) TRENING PLECY 1. Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej: 8xCC, 8x5kg, 6x10kg, 5x15kg, 9xCC 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: [...]

[...] od leków przeciwbólowych ktore jadlem po 4-5 tabletek dziennie. Na pewno bylo to bardzo szkodliwe dla wątroby. Teraz na cyklu nie czuje moze wątroby ale czuje ze mam lekko obciążone. Zrobie sobie po cyklu badania i wtedy zobacze co mi wyjdzie bo pol roku temu mialem badania idealne. Wedlug mnie na cyklu sterydowym trzeba pamietac o paru [...]

Witam Wtorek(05.11)Barki + triceps lekko 1.Unoszenie hantli w opadzie 14kg/15, 16kg/12 x 3 2.Wyciskanie zza karku, suwinica 50kg/15, 55kg/12, 60kg/9, 65kg/6, 65kg/6 3.Unoszenie hantli do przodu siedzac 16kg/10 x 4 4.Unoszenie hantli na boki siedzac, ramiona proste, dobitki 10kg/10 x 5 6kg/6 x 5 5.Szrugsy sztanga 80kg/10, 90kg/10, 100kg/10, [...]

[...] waga:78,4/77,4/77,4/77,6/77,8/78(+0,2kg) dni treningowe + 200kcal węgli (3400 kcal) 230/110/370 dni nietreningowe +100kcal węgli (2850 kcal) 210/110/255 Waga poszła do lekko do przodu no i właśnie tak ma być. Uważam, że to dobry pomysł by bardziej podbić kalorie, ponieważ siła jeszcze idzie do przodu, ale znajduje się coraz bliżej "ściany" [...]

oczywiście też wiosłowanie robię na treningu, na jakieś 2-3 tygodnie będę lekko robił plecy, a później zmniejszę obciążenie. Dziękuje wszystkim za cenne porady

Czyli tego co podałem wyżej? Czyli Napalm odpada. Ok. Wiecie, lekko się obawiam, że pieniądze pójdą w błoto ale po to mam Was ;-) żebyście mi pomogli z wyborem. Zmieniony przez - Nosek w dniu 2013-11-06 12:12:15

ku..wa nie ten link co trzeba wkleiłem... ... ten miał być : http://www.youtube.com/watch?v=SuPLxQD4akQ ... }:-( staram się mierzyć na takim luzie i wypiętym lekko brzuchu kombinowałem już żeby było mniej ale centymetra nie da się oszukać ;-)

a smarowałeś czymś? chodzi mi o przełożenie, czy nie ma dodatkowego tarcia, po prostu czy to będzie lekko chodziło

Nie zawsze jest jak mówisz. Możesz budować masę na lekko dodatnim bilansie albo deficycie. Popracuje nad mięśniami, potem będziesz mógł zredukować. Zmieniony przez - muking w dniu 2013-11-06 17:03:02