[...] 3-4x po 20-30min spokojnego. Albo w formie obwodówek - ale takich bez upadku mięsniowego, bez zajeżdżania innych grup. Najlepiej mieć wcześniej formę i później nogi tylko lekko stymulować. Spróbuj np ułożyć nogi wysoko leżąc czy nawet śpiąc %-) wiem że to brzmi dziwnie ale wielu to pomaga, Rocco chyba testował. Generalnie coś co próbuje wbić [...]
[...] w żadnych ćwiczeniach, jedynie to co opisałem. Ten skurcz, to uczucie odczuwam dość wysoko, plisko pośladka. Nie wiem czy to może mieć jakiś wpływ, ale jakiś rok temu miałem lekko przeprostowane kolano na treningu BJJ, przez pierwsze 2 minuty nie mogłem wyprostować, ani zgiąć nogi, ale po chwili już nie było problemu, ale odczuwałem ból przy [...]
[...] HDL 38 LDL 131.60 ALAT 48 ASPAT 56 Wolny Test 18 1. Jest się czym martwić jeśli chodzi o wątrobę ? przeglądając wczoraj twój dziennik przeczytałem że alat i aspat mogą być lekko podwyższone dzień po wysiłku, a ja niestety badałem dzień po treningu siłowym. 2. Czym może być spowodowany za wysoki LDL ? bo w za duże spożycie zwierzęcych jako [...]
[...] alaniną jest jak z kreatyną, nasycasz, bierzesz większe dawki, poziom karozyny rośnie szybciej, osiąga pewnien poziom i potem mała dawka BA podtrzymuje ten efekt lub nawet lekko podnosi. Można od razu małe dawki, efekt wzrostu poziomu karozyny bedzie rozłożony w czasie. Można brać stale, będzie to wtedy coś na wzór stałej suplementacji [...]
[...] po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się odstawiło wodę to powoli ładowałem sobie jakieś lekko strawne ww w małych ilościach. W nocy kilka wafli z masłem orzech., potem przed zawodami wafle z dżemem itp. Z rana jeszcze jakies sniadanie z ww. Pić piłem tylko te [...]
[...] po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się odstawiło wodę to powoli ładowałem sobie jakieś lekko strawne ww w małych ilościach. W nocy kilka wafli z masłem orzech., potem przed zawodami wafle z dżemem itp. Z rana jeszcze jakies sniadanie z ww. Pić piłem tylko te [...]
[...] po ładowaniu puściła lub ew. doładować. W moim przypadku 1000g ww, 700g ww, dzień przed tylko 200g i potem juz jak się odstawiło wodę to powoli ładowałem sobie jakieś lekko strawne ww w małych ilościach. W nocy kilka wafli z masłem orzech., potem przed zawodami wafle z dżemem itp. Z rana jeszcze jakies sniadanie z ww. Pić piłem tylko te [...]
u mnie benzacne najlepiej podziałała na piżamę i pościel %-) - powyżerało kolory i piżama do wywalenia, pościel lekko odbarwiona więc obleci ;-) zapodałem tą 10% kilka razy przed snem na całe plecy, oczywiście chyba nie muszę pisać że syfy nadal są ;-D? %-), teraz testuję opcję z estro w normie ;-D
[...] w kablach. Siła bdb, zacząłem kilka tyg przed zawodami a wyniki siłowe takie jak na masie. W sumie na razie też tak mam ale jestem 6tyg przed i redukuje z 3tyg dopiero. Wtedy był tydz do zawodów a siłę miałem jak w okresie masy. No i wątroba była lekko podniesiona, a na winie w tych samych dawkach raczej wątroba po 5-6tyg byłaby w gorszym stanie.
[...] jak na masie. W sumie na razie też tak mam ale jestem 6tyg przed i redukuje z 3tyg dopiero. Wtedy był tydz do zawodów a siłę miałem jak w okresie masy. No i wątroba była lekko podniesiona, a na winie w tych samych dawkach raczej wątroba po 5-6tyg byłaby w gorszym stanie. jakie badania wątrobowe robiłeś ? białko całkowite, bilirubina [...]
[...] kulturyści na insulinie i gh + saa. Robią tyle lub mniej jeśli są już z dużym stażem i na wysokim poziomie. Tura podnosi siłe, to środek który nie ciągnie wody, ba nawet ją lekko zbija. KAżdy saa szczególnie orale "nabijają" pozawalają lepiej wypełnić mięcho. Tura przysadke blokuje słabo, a dawki tez nie kosmiczne wiec jeśli zrobiłeś odblok to [...]
[...] przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo po powrocie to porstych pleców L (tułów i nogi) pierwszy ruch i tak musiał wychodzić z prostowników. Ja siedze [...]
[...] przytrzymywałem ruch kiedy plecy są maksymalnie spięte, łokcie maksymalnie odwiedzione do tyłu. PRzy przyciąganiu wyciągu poziomego, nie odchylam się w tył, ba nawet lekko nie pochylam do przodu żeby mocniej rozciągnąć plecy, bo po powrocie to porstych pleców L (tułów i nogi) pierwszy ruch i tak musiał wychodzić z prostowników. Ja siedze [...]
[...] jeśli potem nam zalega, wzdyma, odbiera apetyt, to nie widzę sesnu jedzenia tego bo nie trawi to się jak należy i ciało nie czerpie z tego korzysci. Jesli czujemy się dość lekko, wszystko przez "przechodzi" bez problemu, bez wzdęć, bąków, problemów róznego rodzaju. To znaczy że organizm dobrze sobie radzi z trawieniem danego pokarmu i na pewno [...]
Git, będę robił po każdym treningu. Teraz lekko zmienię plan, będę trenował 2 dni i 1 przerwy, więc w tygodniu wypadnie 4-5 razy trening core :D Dzięki wielkie za odpowiedzi!
[...] aerobowy (a zaraz będzie 7 tydzień redukcji za mną). Jeżeli chodzi o trening siłowy wygląda on tak: push power, pull hiper, legs, push hiper, pull power (czyli 3x ciężko, 2x lekko). Chodzi mi o taką górna granicę jednostek treningowych których lepiej nie powinienem przekraczać, gdyż na zeszłorocznej redukcji trenowałem 6x siłowo + po każdym [...]
[...] w 3 dni w tyg można zrobić jakiś progres. Taka osoba może stawiać na raczej Bena i TuT czy też raczej opierać się o rampy i dokładanie cieżaru. poziom średniozaawansowany lekko otłuszczony ma ze 10 kg nadwagi. Sam nie jestem pewnien co mu doradzić dlatego pytam:) ja jade benem ale mi się udaje wyciułac chociaż te 4 dni w tyg. na 3 nie wiem czy [...]
[...] brzucha, no i bo to lubię już, w zasadzie codziennie spędzałem zimą na siłowni siłowy+spiningi. Teraz chce powoli podbijać kcal po 3mc redukcji w celu i odpoczynku i chyba lekko stanęło, po jakimś czasie znowu zacznę obcinać kalorykę, generalnie też zaczynają się starty w maratonach MTB(rowerem po lesie :P ) i pewnie raz w miesiącu a jakimś [...]
