lekko

KWESTIA MNIEJ A WIECEJ?? MOZE TO?? poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]

[...] wydał się ten z tekstu: poniedziałek: 1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), 2. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), 3. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), 4. biceps 2-3 serie (lekko), 5. wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: 1. martwy ciąg [...]

Wiec oto moj plan: Trening A1 Klatka(ciezko) Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s Barki(lekko) wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Triceps(ciezko) Papki na poreczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s Trening B1 Nogi(ciezko) Przysiad 4s [...]

Sprawa ma się tak, chyba trochę stuninguję mój plan treningowy który wygląda teraz tak: PNklata mocno, ramiona mocno, barki lekko Wyciskanie leżąc Francuz + Unoszenie łamaną Barki seria łączona, unoszenie bokiem, arnoldki, unoszenie w pochyle tułowia WT plecy mocno, nogi lekko, przedramiona, brzuch Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Przysiady [...]

[...] tobi-uchi uderzenie z wyskoku POYZCJE 1. Pozycja Fudo-dachi ciało wyprostowane , nogi rozstawione na szerokość bioder, stopy na zewnątrz pod kątem 45 od osi ciała. Ręce lekko ugięte w łokciach. Pięści zaciœnięte grzbietem na zewnątrz. 2. Pozycja Zenkutsu-dachi noga zakroczna jest wyprostowana, skręcona pod [...]

[...] trening klatki zapożyczyłem z innego tematu, ale znając mój organizm i stopień zaawansowania powinien okazać się dobrym wyborem. 1-wsze 4 tygodnie Wtorek Klatka mocno, lekko siady 1. WL technicznie z zatrzymaniem 4x3 2. Wycisk Wąsko 8,3x6powt 3. Francuz hantlami leżąc 8,3x6powt 4. Poręcze 4x6powt 5. Plyometryka (wyciskanie [...]

[...] Czwartek,na treningu fartlek 5min.-na początku porządna rozgrzewka,potem jeszcze trochę truchtu,tego mi było trzeba,lekko się wyszaleć,przyspieszenia zacząłem od wolniejszych o krótszych 0k 50m kończąc na mocniejszych i dłuższych ok 200m,trening bardzo udany Dieta-w skrócie mówiąc to była [...]

[...] - ten trening siła siła siła - Knife Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, podciąganie na [...]

[...] jest nawet podany przykładowy plan: Np. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko), przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko; 10% mniej niż w piątek), wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko), biceps 2-3 serie (lekko), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: martwy ciąg 5 serii, [...]

A1 - nogi (ciezko), barki(ciezko), bicepsy(lekko) B1 - plecy (lekko), klatka(ciezko), tricepsy(lekko) A2 - nogi (lekko), barki(lekko), bicepsy(ciezko) B2 - plecy (ciezko), klatka(lekko), tricepsy(ciezko) Cos takiego moze byc?

KLATA (ciężko), BARKI (lekko), TRICEPS (ciężko) -wyciskanie sztangi skos dół 4s 10<8<6=6 -wyciskanie sztangi skos góra 3s 10=10=10 -MDS unoszenie bokiem / w opadzie / przodem 3s -MDS mds unoszenie bokiem siedząc 80st/90st/rev 80st 2s -francuz sztangą 4s 12<10<8=8 -pompki w podporze tyłem 2-3s 12=12=12 NOGI (lekko), PLECY [...]

czyli ostatecznie (chyba ): poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wl rampa 5 dips rampa 8 wyciskanie siedząc 3 x 10-12 mds wymach boczny 80/90/80 rev 8-10 wyciskanie wąsko rampa 6 tate press 4 x 8-10 wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko front 4 x 10 mc rampa 5 uginanie leżąc 3 x 12 podciąganie rampa 8 wiosło rampa 8 [...]

ja bym proponował takie połączenie A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

Na duże partie zrób 12-14 na małe 7-10. Siady i mc na jednym treningu to nie zbyt dobry pomysł proponuje A1:Klatka Barki Triceps B1: Nogi Plecy Biceps A2: Klatka Barki Ticeps B2: Nogi Plecy biceps

4 razy w tygodniu cwicze poniedziałek klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wtorek nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko czwartek klatka lekko, barki ciężko, tric lekko piatek nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężk , 3 razy w tygodniu rower 30 minut....

[...] (ciężko): wyciskanie sztangi płasko 3s //jak będzie poręcze to dipsy 4s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami lekki skos w górę 3s Barki (lekko): wyciskanie hantli 3s unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 3s Tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi płasko wąskim chwytem 3s wyciskanie francuskie leżąc 3s B1: [...]

[...] plus ewentualnie brzuch. Zastanów sie i napisz co o tym sadzisz. Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Jednak w Twojej sytuacji lepszym [...]

[...] chodzi, muszę to przedyskutować z Wuchtą jeszcze bo wiesz jak jest Jest jeszcze opcja zrobienia "roszady" w Twoim planie, a mianowicie: A1 klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko A2 Klatka lekko, barki ciężko, tric lekko B1 nogi ciężko, plecy lekko, bic ciężko B2 nogi lekko, plecy ciężko, bic lekko Tak ten rozkład na dni [...]

Jak chcesz to zajrzyj do mojego dziennika, tam na str.9 jest mój trening. Split 2 razy w tygodniu z podziałem na: A1: klatka (ciężko) barki (lekko), tricepsy (ciężko). B1: nogi(lekko), plecy(ciężko), bicepsy (lekko). A2: klatka(lekko), barki(ciężko), tricepsy (lekko). B2: nogi(ciężko), plecy(lekko), bicepsy(ciężko).

[...] - 213,5g TŁUSZCZE - 119g WEGLOWODANY - 294g Trening (plan propozycja Wuchty - roszada propozycja Huberta): Na 6 tyg. Do końca października. A1 WTOREK klatka ciężko, barki lekko, tric ciężko wyciskanie płasko 3s 6-8 wyciskanie skos w górę 3s 6-8 rozpiętki płasko 3s 10-12 wyciskanie hantli 2s 10-12 unoszenie sztangielek w przód 3s 10-12 pompki [...]