lekko

04.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego tygodnia, lekko podwyższone kalorie, brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, [...]

09.07.2016 DNT Rano ważenie, rzut oka w lustro i od razu decyzja o podniesieniu kcal do 2170 w DNT i 2200 w DT - więc w DT już powinno być lekko na +, w DNT niewiele na -. Dzisiaj pobiegane, wyszedłem z założenia, że nie ma co gonić za wynikiem, bo nie taki jest mój cel, efekt? 10,01 km w 51:36 - rekord życiowy}:-( Śr HR 152, max 174. Dieta: [...]

[...] 60kg 6a Wyciskanie wąsko flarowo 40kg x 12 x 2, x 10, x 9, x 7 6b Uginanie ze sztangą gryf krótki (ok 12kg) + 10kg x 12x 3, x 10, x 8 6c wspięcia na palce 45kg x 12p x 5 WL lekko na +, podciąganie, MP, hantle skos, wąsko i biceps gorzej, no cóż, wchodzę na wyższe kcal więc będzie lepiej :) Dieta: [...]

[...] się jeść jak najczyściej, zabrałem sporo swojego, więc czysto "niezdrowego" żarcia nie było dużo. Zrobiłem sobie też zdjęcia i pomiar brzucha, jakby -1cm, plus wizualnie lekko lepiej to wyglądało, ale pewnie po weekendzie trochę się pogorszyło Trening: 1.Przysiad przedni 40 40 40 45 45 x 10p 2.Martwy ciąg 5 x 10p 100 105 110 x 5p, 110 x 4p, [...]

28.07.2016 - DT Odczuwałem dzisiaj lekko w nogach wczorajszy bieg, samopoczucie całkiem znośne, ale za to jutro dzień zalatany, kilka spraw do załatwienia po pracy, a wieczorkiem trzeba będzie odpocząć przed sobotą. Trening wszedł całkiem nieźle, wiosło, poręcze i arnoldki na + - w tym ostatnim ćwiczeniu za tydzień coś dorzucę, modlitewnik i [...]

[...] x6, 11, 9, 7x2 5b Uginanie ze sztangą gryf + 10kg x 12, 10x3, 7 Momentami brakowało siły, co widać po ostatnich seriach, na plus ściąganie drążka wyciągu - poszło dosyć lekko oraz żołnierskie. Dieta Ostatnio coś chodzę głodny, mimo zwiększania kcal, dzisiaj mnie trochę poniosło, wieczorem wyszedłem zobaczyć co się dzieje w sadzie i [...]

[...] się zajadę. Poniosły mnie ambicje i myślę, że jeszcze trochę i wpadłbym w przetrenowanie, co wskazuje, że udało się tego cudem uniknąć? Progres w sylwetce, wytrzymałości i lekko siła do przodu, nie jestem jakiś obolały, treningi biegowe też nie były jakoś specjalnie intensywnie - organizm jest po prostu podmęczony. Ostatnią morfologię miałem w [...]

[...] 5x Zakres powtórzeń jeszcze do przemyślenia, będę trzymał się niskich - 10 - 6 z progresją ciężaru, jutro sobie dokładnie rozpiszę. Brzuch i Łydki 2x tydzień Kcal lekko ucinam ze względu na mniejszą aktywność, DT, łącznie z bieganiem 2250, DNT 2100, zobaczymy jak się organizm zachowa. W tym momencie życzę sobie i wam wszystkim [...]

[...] bo dożynki, co ma do tego siłownia nie mam pojęcia. No nic wróciłem na chatę i pojechałem później do innej. Trening wszedł całkiem nieźle, po przysiadach poczułem się jakoś lekko słabo, postanowiłem nie odpuszczać i robić tren dalej i po chwili wszystko wróciło do normy, możliwe że organizm przyzwyczaił się do pracy na wyższym pulsie i po [...]

[...] jakaś nieduża ilość z dużą ilością mleka, ale ciśnienie momentalnie mi skoczyło, więc mam oznakę żeby nie pić. Wieczorem zrobiłem sobie z 3s planków x max Dzisiaj DT, rano lekko ospały ale przed trenem było już ok. Wydaje mi się, że mimo wszystko brzuch się poprawia i ta skóra zaczyna schodzić, ale na oko chodzę ciągle spompowany dzięki FBW. W [...]

[...] kawy oraz olej kokosowy - jutro stestuje. Trening wszedł bezproblemowo, jak zaznaczyłem ruch mniejszy więc nie musiałem nigdzie czekać, ani się podłączać. Ciężary idą lekko do góry więc jest fajnie :) Pompa była, poszło sprawnie. Fronty 40kg x 10 x 3s, 42 x 8 x 2s MC 60 x 10, 70 x 10, 74 x 10, 78 x 8, 84 x 8 Podciąganie cc x 5p x 3s [...]

[...] planach - 1 w styczniu i 3 w maju ( 3x 6km i 1x 12 km) więc trenuję sobie na spokojnie :) W sobotę było ważenie - 66.6 kg więc jakby trochę na plus, brzuch bez zmian, nawet lekko mniej - ok 79/80 cm, na oko cała sylwetka wygląda na bardziej zbitą, tak więc ta przerwa przyniosła same pozytywy. Dieta: Wczoraj wpadł budyń (musiałem :D), ale [...]

[...] mieli podobne warunki. Przed startem czułem się nawet dobrze, rozgrzewka i na start - w sumie trochę z zaskoczenia, stoimy, nagle bez niczego 3 2 1 i wystrzał :d Zacząłem lekko, około 5:42 na km i po każdym starałem się trochę przyspieszać - w miarę tego jak się czułem, kończyłem na około 5:00, biorąc pod uwagę ostatnie treningi, nawet [...]

[...] na poręczach cc x 10, 6, 7, 6, 6 Modlitewnik gryf + 14 x 10 x 2, g+16 x 10, g+18 x 10 x 2 Brzuch standard Łydki 50kg x 10 x 2, 55 x 10 Ciężary podobne, gdzie mogłem tam lekko do góry, FBW mi służy :) Zastanawiam się co po tym planie - możliwe, że znów wejdę na push & pull lub góra/dół jako przerywnik i wrócę do FBW, czas pokaże :) Dieta: [...]

13 i 14.09 Wczoraj dzień z bieganiem, kcal mi służą, niby lekko zwiększone ale samopoczucie lepsze :) Wpadło spokojniutkim tempem 5.25 m w 30:22, po zrobiłem planki z 3s do odcięcia a po winogrona i bcaa. Dzisiaj trening siłowy, dzień jak co dzień - w tym tygodniu mam jakiś dziwny humor, ale cały czas do przodu, robota wykonana a na treningu było [...]

[...] cały czas zbiegałem i po 4 km zaczęło mi coś nie pasować, stwierdziłem, że szlaki nie dla mnie i leciałem na pałę - wylądowałem kilka km od auta, łącznie nabiłem ok 14 km w lekko ponad 2h, bez telefonu - tylko zegarek na ręce z przypiętym kluczykiem do auta i pulsometrem na klacie, na szczęście dobry człowiek mi pomógł i podwiózł do auta, bo ja [...]

[...] (swoje prosto z krzaczka :D więc jestem rozgrzeszony :D) Na treningu była moc, spotkałem kumpla z siłowni, którego dłuższy czas nie widziałem - ledwo mnie poznał :D Ciężary lekko w przód - na klacie tego nie widać, bo był problem z hantlami, ale reszta ok, zwłaszcza wiosło. Cały czas pracuję nad stabilizacją ciała i techniką, podpytam w środę [...]

[...] 38 x 6 Wyciskanie wąsko 40 x 10 x 3, 44 x 8, 44 x 10 Uginanie biceps g+10 x 10, g+12 x 10, g+14 x 10, g+14 x 9 x 2 Brzuch standard Łydki 55kg x 10 x 2 Ciężary gdzieniegdzie lekko na +, samopoczucie bardzo dobre, co tu więcej pisać? Jutro ważenie i pomiar pasa, może reszty obwodów, zobaczymy co tam w trawie piszczy. Na jutro jestem też zapisany [...]

24 i 25.09.16 Wczoraj było ważenie i pomiar pasa, na wadze 66,2 - tu może nie być dokładnie, bo lekko przesunę wagę i już różnica kilku dekagramów, ale w porównaniu z poprzednimi tygodniami waha się w tych samych granicach, pas bez zmian. Od wczoraj 2500 w DT i 2150-2200 w DNT, zobaczymy :) Wczoraj myślałem o tym biegu na 10, ale stwierdziłem, że [...]

[...] 10 x 2, 46 x 8 x 2 Wyciskanie hantli barki 12kg x 5s x 10p Wyciskanie poręcze cc x 10, 8, 7, 7, 7 Modlitewnik g+10 x 5, g+14 x 10 x 2, g+16 x 10 x 2 Brzuch standard Trening lekko sparaliżowany, bo pogadałem trochę z tym kumplem, podpatrywałem jak ćwiczy na kettlach - wprowadzę chyba elementy do swojego treningu :) Stwierdziłem, że nie ma się co [...]