lekko

[...] dolnym 3x10-12 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo jak najbardziej udany trening, siłowo coś tam lekko do przodu, a i nabicie dzisiaj było mega, spompowało mnie w moment, no i wiadomo, przy pushu też to inaczej wygląda niż w dniu nóg czy pullu, gdzie te yebane back [...]

[...] / 12x25kg 18x20kg / 16x20kg 20x20kg / 20x20kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 7x210kg / 12x180kg 9x210kg / 13x180kg 8x210kg / 13x180kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 13x185kg / 18x155kg 15x180kg / 18x155kg 15x190kg / 18x150kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] / 15x50kg 10.Unoszenie nóg w zwisie - 3x max 32 / 26 / 22 30 / 25 / 22 32 / 26 / 22 wczorajszy trening nóg, z kolei dzisiaj odpoczywam :-) wszystko poszło bdb, w siadach lekko dorzucone, mogłem pokusić się o 7powt, bo było w zasięgu, ale na pewno poszło dużo lepiej niż ostatnio, za tydzień atakuję 180tkę :-D Ci, którzy śledzą dziennik pewnie [...]

[...] 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie bujnęła do przodu :-) sylwetka już niestety tak nie [...]

[...] 20x20kg / 20x20kg 18x22,5kg / 18x22,5kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x210kg / 13x180kg 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x180kg / 18x155kg 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

ehhhh no to odyebałem lekko mówiąc %-)

[...] wszystko weszło jak trzeba, ostatnie treningi na pewno nie były na takim gazie jak dzisiaj czy wczoraj, świetnie mi weszły te dwa ostatnie treningi wczoraj jeszcze coś mi lekko yebło w barku, to samo co miałem ze 2-3tyg wstecz, ale już nic nie pisałem, jednak w nocy mocno to doskwierało, jak obudziłem się do wc to ból był dość silny, [...]

to mnie zaskoczyłeś lekko, bo tutaj przyczyny bym na pewno nie szukał :-D aczkolwiek jakieg bym wtedy makro nie miał to przecież na pewno nie będę robił zmian tylko i wyłącznie dlatego, żeby sprawdzić czy dzieki temu bujnie siła w WL, przy moich priorytetach, gdzie na pierwszym miejscu stoi sylwetka nie byłoby to za mądre :-) aczkolwiek z tego co [...]

[...] 18x22,5kg / 18x22,5kg 17x25kg / 17x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 8x210kg / 13x180kg uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x190kg / 18x150kg 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

[...] 17x25kg / 17x25kg uginanie stojąc - 15/13/9 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 uginanie stojąc - 7/9/15 10x210kg / 13x185kg 9x215kg / 13x190kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x195kg / 18x160kg 15x200kg / 18x170kg 15x210kg / 18x180kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na [...]

no lekko pomieszałeś :-D Burneika jest z końcem czerwca jakoś, ale teraz jeszcze blisko Warszawy w przyszły weekend jest Diamond w Nadarzynie :-) Wojtek przemyślę i może faktycznie wpadnę, chociaż w zasadzie nikogo z Waszej gwardii nie znam :-D Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2018-05-09 23:37:22

przecież zawsze dużo latało i to w siadach klasycznych i to we frontach :-D tyle, że dalej już nie było jak szaleć, bo lekko sprzęt nas ograniczał, więc z reguły wszystkie plany bazowały na dwóch wersjach siadów i dodatkach, a na publiku idzie nieco bardziej pokombinować %-) chociaż w MCNPN akurat zrobiłem dosyć spory progres, bo nigdy nie [...]

ale przecież robiłeś ostatnio 180tką i szło lekko, więc pewnie z tą 200tka też byś poleciał śmiało :-) no a co do wyglądu to wiadomo, ze to nie ma przełożenia, to tak jakby popatrzyć na klatę Boreckiego i Grześka Wałgi %-)

[...] siedząc - 3x8-10 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg 12x210kg / 12x210kg / 10x210kg +25min cardio na czczo +15min cardio po treningu nie do końca udany trening, przyznam, że lekko przesadziłem z ciężarami, mimo niewielkiego progresu szło znacznie ciężej i nie mam tutaj na myśli wiosła, bo to akurat weszło bdb, ale kolejne ćwiczenia - nie czułem [...]

[...] ciężki, do kibla chyba ze 3 razy latałem, bo co chwila zbierało mi się na rzygi, a tym bardziej jak piłem carbo, więc płukałem usta, przemywałem twarz i leciałem dalej, lekko to pomogło, bo na szczęście obyło się bez pawia :-D ogólnie chyba wczoraj po raz pierwszy pomyślałem, że taki trening to już była "lekka" przesada %-) i niech ktoś mi [...]

[...] wczoraj byłem dość mocno przemęczony, ale trening chcąc nie chcąc trzeba było zrobić Poszło nie najgorzej, ale jednak takie ogólne doyebanie dawało się we znaki, zaniżyłem lekko ciężary w dwóch pierwszych ćwiczeniach i starałem się zrobić większą ilość powtórzeń, w kolejnych udało się te kg w miarę utrzymać, ale do końca to nie było to Mam [...]

[...] / 17x25kg 17x25kg / 17x25kg 18x25kg / 18x25kg 4.Hip thrust - 1x7-9 / 1x9-13 9x215kg / 13x190kg 9x220kg / 13x195kg 8x225kg / 13x200kg 5.Wypychanie na maszynie stopy lekko szerzej niż barki wysoko, palce na zew - 1x13-15 / 1x15-18 15x210kg / 18x180kg 15x215kg / 18x190kg 18x220kg / 14x220kg 6.Prostowanie nóg pojedynczo palce na zewnątrz [...]

[...] 15x190kg / 15x190kg / 12x190kg +30min cardio na czczo +15min cardio po treningu wczorajszy pull, w niektórych ćwiczeniach celowo zaniżyłem delikatnie ciężar, bo ostatnio lekko przesadziłem, czucie nie było takie jak trzeba, za dużo szarpania itd tym razem było o wiele lepiej :-) mam tu na myśli głównie ściągania, bo wiosłowania i tydzień temu [...]

[...] treningu wypiska z wczorajszego treningu, dzisiaj odpoczywam, a jutro lecę z treningiem nóg :-) wyciskanie żenada, denerwuje mnie ten śmieszny ciężar, ale już choooy z tym... ogólnie trening dobry, docelowe lekko słabiej, natomiast w regresach nadrobiłem, za wiele tutaj się nie będę rozpisywał, bo nie ma o czym, większość poszła jak trzeba :-)

[...] 75 na kolejnym treningu :-) kolejne ćwiczenia również udane, w wypychaniu minimalnie mniejszy zakres powt ale ciężar dodany, generalnie cały trening na plus, jedynie czuć lekko ten spadek mocy + na siłowni jest piekielnie gorąco, no dosłownie nie ma czym oddychać, poniekąd przez to też przez połowę treningu walczyłem, żeby się nie zrzygać... [...]