Wasal - no właśnie nie, ale minąłem się z powołaniem chyba. UCP to mój strój treningowy Mike Jones - w okolicach barkó zawsze mam lekko przysyfione, na bombce chyba troszkę się zagęściło
[...] porcje Tekno3 z Thermolife`u (rano 4 kapsy, przed treningiem 4 kapsy) Samopoczucie w porządku, na jakieś chviowe akcje w kroku nie narzekam , mięsień się trzyma. Trening lekko złagodzony, no i nie szarżuję z ciężarami jak na bombie (obciążenia takie, żebym technicznie wykonał 8-6 ruchów). Zobaczymy co z tego wszystkiego będzie, mam nadzieję, [...]
VooDooMan dzęki Ci serdecznie. Czy do gryfu mogę dorzucić obciążenie bo samym gryfem to lekko będzie Do twistera mam dostęp a myślałem że to zbędna rzecz, Czy mogę na twistera położyć obciążenie do sztangi? Bez tego to tiwster śmiga zbyt lekko.
[...] mnie na badanie MRT. Niestety nie mogę w najbliższym czasie pójść na badanie ponieważ mam aparat na zęby. I znowu jestem w kropce. Lekarz mówił, że najprawdopodobniej dysk lekko mogł wyjść. Czy jest to możliwe? Chcę równierz dodać, że moment w którym mi ''Chrupnęło'' był na samej górze kiedy stojąc sztanga lekko mi podskoczyła i spadając [...]
[...] Musialem zrzucic ciezar z plecow, a wlasciciel 'nic sie nie stalo, rzucaj sobie' %-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 32,5 x 5 40 x 5 47,5 x 5 57,5 x 5 65 x 5 I o dziwo lekko mi cos idzie to wyciskanie, a zawsze bylo niesamowita meka i znienawidzonym cwiczeniem. Wioslo jednoracz (chwyt zamek) 17,5 x 5 20 x 5 22,5 x 5 27,5 x 5 31,25 x 5 [...]
[...] x 5 31,25 x 5 Drazek szeroko: 2 x 6rep Ściaganie gornego wyciagu szerokim chwytem: 2 x 10rep (6 sztabek) Trening na powtorzonych ciezarach i w sumie troche zaluje, bo szlo dosyc lekko ;-) Jedynie drazek dzisiaj nie hu hu nie podchodzil i zdecydowalem sie na wyciag ;-) Przy okazji odkrylem jeden gryf na ktorym bedziem i sie dobrze MC robic %-)
[...] 5 57kg x 5 67kg x 5 Wioslowanie jednoracz (chwyt zamkowy, ciezar samego nakladu): 20kg x 5 25kg x 5 30kg x 5 32kg x 5 35kg x 5 Podciaganie na drazku szeroko (chwyt zamkowy): 4 x 6rep Do tego skatowalem lekko brzuch, zaraz cos gryze i lece na 16:45 na zajecia i siedze na uczelni do 20 :/ Powrot do Krk oznacza, ze miska bedzie lepiej trzymana :-))
[...] z MC gdyz dobrze mi idzie ;-) Jeszcze nie nauczylem sie super robic sumo, ale jest coraz lepiej %-) Pompki na poreczach: 8kg x 5 11kg x 5 13kg x 5 15kg x 5 Pompki tez ladnie szly ;-) + lekko brzuch pocwiczylem ;-) Ogolnie czuje, ze ostatnio jestem w gazie ;-) Cieszy mnie to bardzo :-)) Oby dalej tak szlo :-)) Wazylem sie dzis i waga 79,5kg ;-)
Środa 04.04.2012: (trening na pelnej kur...) Siad olimpijski lekko: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 62kg x 5 Siad poszedl dzisiaj gladko i przyjemnie. Oczywiscie zatrzymanie w kazdym punkcie przy podwojnym dnie i przy zwyklym siadzie rowniez ;-) Wyciskanie zolnierskie: 32kg x 5 37kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 Dzis postanowilem [...]
[...] Czwartek 05.04.2012 Przysiad olimpijski: 42kg x 5 (podwojne dno) 52kg x 5 (podwojne dno) 62kg x 5 72kg x 5 85kg x 3 (pas) 62kg x 8 Byla dzisiaj k****ska moc... Poszlo tak lekko, ze az bylem w szoku... Tylko seria na 8 powt dala popalic Wyciskanie lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 3 52kg x 8 Dzis 70kg poszlo, z [...]
[...] lezac z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 52kg x 5 62kg x 5 70kg x 4 Wioslo jednoracz: 18kg x 5 22,5kg x 5 27kg x 5 30kg x 5 36kg x 2 Drazek szeroko: 10rep 8rep 5rep 8rep + lekko brzuch Jako ze po chorobie jestem lub po jej koncu to i tak poszlo nawet fajnie... Pewnie siadlbym te 5 repow, ale nie chcialem ryzykowac. Przy wyciskaniu pewnie tez [...]
[...] Siad olimpijski: 40kg x 5 (podwojne dno) 50kg x 5 (podwojne dno) 60kg x 5 70kg x 5 80kg x 3 (pas) 60kg x 8 Po obnizeniu ciezaru poszlo tak jak isc mialo czyli w miare lekko :-)) Wyciskanie z zatrzymaniem: 32kg x 5 40kg x 5 50kg x 5 57kg x 5 67kg x 3 50kg x 8 Analogiczna sytuacja do siadow ;-) Wioslo polsztanga jednoracz (waga nakladu, [...]
[...] postanowilem sie pobawic tym co mam w CrossFit ;-) Obwód: Thrusters 40kg 5rep Podciaganie szerokim nachwytem na belce 5rep Pompki 10rep Wykroki chodzone ze sztngielkami 22kg (kazda) 8rep (na noge) Zrobilem 5 obwodow czas 12 min Komentarz: O ludzie wyglada to wszystko lekko jak sie patrzy na trening czy na wykonanie z boku, ale robic to MIAZGA!!
[...] 14kg x 5 18kg x 5 22kg x 5 26kg x 5 (ostatnio 24kg x 5) I znow progres +2kg :-)) Chociaz juz idzie ciezko :/ Przerzucony ciezar: 4850kg (ostatnio 4390kg) Od piatku zmieniam lekko plan ;-) Zmiany dotycza tylko poniedzialku i piatku gdzie trening bedzie wygladal tak: Przysiad trojbojowy 5s Oly squat 7s x 3rep Wyciskanie 5s Wioslo 5s +dodatki Tylko [...]
[...] a teraz boli lewe %-) Przysiad trojbojowy: 47kg x 5 57kg x 5 70kg x 5 80kg x 5 92kg x 5 (ostatnio 85kg x 5) Ciezko, ale poszlo, po weekendzie nogi z waty :/ Oly back squat lekko: 37kg x 3 42kg x 3 47kg x 3 52kg x 3 57kg x 3 62kg x 3 67kg x 3 Zdecydowalem sie i w oly zastosowac rampe ;-) Wyciskanie szeroko z zatrzymaniem: 35kg x 5 45kg x 5 55kg [...]
Środa 30.05.2012 "Aaaaaaaaaa!!" Oly front squat: 42kg x 5 55kg x 5 67kg x 5 (ostatnio 65kg x 5) Przysiad trojbojowy: 82kg x 3 Jako ze robilem z kumplem na zmiane nie chcialo mi sie sciagac na 67kg i zrobilem trojbojowy na takim ciezarze... Efekt w sumie dobry bo nie zmeczylem zbytnio nog przed ciagami... Wogole mysle obnizyc ciezar w srodowym oly [...]
[...] moze nie w calosci byl dobry, ale i tak bylo w miare ok. Oly front squat: 45kg x 5 52kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 (ostatnio 67kg x 5) Tak jak wczesniej pisalem, nogi mialy byc lekko i tak zostaly zrobione. Wyciskanie hantli na skosie (waga jednej hantli): 10kg x 5 14kg x 5 18kg x 5 20kg x 5 22kg x 5 24kg x 5 26kg x 5 28kg x 5 30kg x 3 (ostatnio [...]
[...] świnia" Wlasnie wrocilem z treningu, a upociłem sie jak swinia, ale trening ciezki i objetosc spora ;-) Zadowolony jestem bardzo :-)) Oly front squat (chwyt ciężarowy, lekko): 40kg x 5 55kg x 5 62kg x 5 62kg x 5 (ostatnio 60kg x 5) Cos nie siedzi mi ten siad przedni, ale narazie bede szedl dalej, bo nie chce kombinowac. Wyciskanie hantli na [...]
georgu/Wakacyjne igraszki, start str. 42
