lekko

Dosc sensownie sobie to rozpisales i mysle ze bedzie dobrze . Jesli jednak nie bedziesz mogl w pelni przy tej ilosci konczyc treningow obniz , a jesli bedzie za lekko zwieksz ciezar. Dokladnei tak jak piszesz w ostatnim zdaniu , procenty moga byc lekko manipulowane. pozdrawiam

[...] Barki Wyciskanie sztangielek - Arnoldki :3 serie 14/12/10 Wyciskanie na maszynie na barki, przód :3 serie 14/12/10 Wyciskanie sztangi/hantli przed głowę siedzac (siedzisz lekko pochylony do tylu oparty plecami) :3 serie 14/12/10 Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia : z 4 serie 12-6 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia: 3 serie 12-6 Piatek [...]

[...] sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). prostowanie nóg w siadzie 4s MC 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s ściąganie drążka górnego wyciągu(wąski podchwyt) 3s wznosy barków " sznugsy " 2s [...]

[...] 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na poręczach 3s wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s Wtorek B1: nogi, plecy, bicepsy (lekko). przysiad wykroczny 3s uginanie nóg leząc 3s wspięcia na palce 3s wiosłowanie sztangą w opadzie 3s unoszenie z opadu 3s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem [...]

[...] zza głowy stojąc jednorącz 4s 12p Młotkowe uginanie ramion ze sztangielkami 4s 12-15p Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego jednorącz 2s 15p Unoszenie ramion ze sztangą lekko łamaną stojąc 2s 15p Aeroby 45 minut :) Kilka fotek.... /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ac9999cb562a40e69bbdc18a7b64eb17.jpg [...]

Hejo w czwartek zrobiłem ostatni trening... na czczo,lekko zeszmaciały,ale powalczyłem heh Schemat... jak wypali to opisze po weekendzie. Zawody są przejściowe to celu mam 5 tygodni :) Mimo,że mam już życiówkę to jednak nadal mam dużo do zrobienia żeby osiągnąć SWÓJ CEL :) O 11 lecimy do Gdańska a później na Rewe. Zmieniony przez - Sylwester1305 [...]

[...] aromat orzechowy , waniliowy,kakao , cynamon - kilka opcji. -orzeszki (300--400g) blenderujemy na gęstą masę ala crunch -dodajemy rozpuszczony we wrzątku słodzik (5-10tab) -lekko rozmrożone truskawki blenderujemy (dzięki temu masło będzie miało lepszą gęstą a nie suchą konsystencję oraz obejdzie się bez sztucznego dżemu i zbędnych cukrów. [...]

A1 Poniedziałek : Klata Barki Triceps Brzuch ( Ciężki ) Wyciskanie sztangi płasko 3 Serie Pompki klasyczne 3 Serie Wyciskanie sztangi płasko 2 Serie Unoszenie sztangielki bokiem w górę 3 Serie Przyciąganie sztangi do brody 3 Serie Wiosłowanie sztangą 2 Serie to ćwiczenie na plecy Pompki na poręczach ( albo wąski rozstaw rąk ) Podnoszenie sztangi z [...]

[...] 160-180g g białka, 110/130 g tłuszczy, 350-400 g węglowodanów. Przeciwwskazania medyczne: - Zażywane suplementy: OLIMP Gainerator Ostatnio przerabiany plan: Plan Antosia lekko skorygowany - split partia 1x w tygodniu Ciężary : Martwy ciąg: 145 kg x 1 Wyciskanie leżąc: 75 kg x 1 Przysiad: 125 kg x 1 Kilka słów o sobie: Odkąd zacząłem [...]

[...] warzyw. Składają się one głównie z marchewki, groszku i tego typu rzeczy. W sumie kiedyś ich nie wliczałam i właściwie nadal mam ten dylemat. Jeśli chodzi o przyrządzenie to lekko je podgrzewam więc mam nadzieję, że ten indeks glikemiczny bardzo tutaj nie ucierpi. Jest to po prostu mega wygodna i smaczna opcja... [...]

[...] Podciaganie drazek wasko podchwyt wyciskanie poziom Wiosłowanie hantlami na lawece leżąc hmm co by dac na barki? wyciskania nie moge, calkowicie odpada Martwy ciag bardzo lekko po 15-20powt przerwy 30-60sek To w takim razie MC odpada??? nagram filmik jak z technika MC,zrobie sobie ten trening co tu obczailiśmy bardzo lekko, zobacze jaksie nim [...]

[...] wrzuce 110, z przodu sie nie odwaze bo wtem moge dostac przez facjate. I wyobrazcie sobie, ze majac 110 kg linka pekla na pol, jakos dostalem z linki po glowie i karku, lekko bo lekko, ale dostalem. Reasumujac, wyciag, chcac by byl stabilny, najlepiej go jeszcze "uziemic" do gleby. Jesli chodzi o te kolka, wyzlobily sie deko od linki. A [...]

Cześć, rozumiem że wiosłowania i drążek tez odpadają? Jak tak to współczuje na Twoim miejscu ja bym zrobił tak: 1 Przysiad ciężko + łydki Klata lekko + barki Biceps Brzuch 2 Przysiad lekko Klata ciężko + triceps Biceps Brzuch czy by ci taki układ pasował?

[...] (20g) Orzechy arachidowe (10g) Masło z orzechów nerkowca (30g) Całość dobrze wymieszana. Na 30 minut do zamrażalki :) Weekend u mnie to odstresowanie nad wodą :) Trzeba było lekko opalić to blade mięso :D Tym bardziej, że już za 3.5 tygodnia jadę na wakacje :) Dodatkowo w weekend wpadł rower, 2x 45 minut. Od dzisiaj startuje z nowym treningiem. [...]

[...] Jak sala będzie ukończona to na pewno zacznę nagrywać filmiki, także w blogu będzie się więcej działo :) Wczorajszy trening nieco lzejszy bo lekko przeciazylem biceps we wtorek + nanosiłem sie mat gumowych, ktore swoje waza. 1. Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x 12-10 2. Sciaganie drazka wyciagu [...]

[...] na suplach Activlab. Waga 98kg, czyli +5,5kg Forma prezentuje się następująco. Fotki bez pompy robione rano. Za tydzień urlop, wyjazd na 10 dni do Chorwacji także forma lekko się posypie :) Pół roku ciężko trenowałem także pora korzystać z życia :) Po powrocie pewnie wskoczę na lekką redukcję :) [...]

Niestety znowu nieco okrojone treningi, ale robie tyle ile moge. Doby brakuje ;) ALe nie ma co narzekac. GLownie skupiam sie na wielostawach i robie duzo serii zeby spalic sporo kcal i pobudzic jak najwiecej miesni. Miska trzymana, makro i kcal sie zgadzaja, ale posilki nie sa wyszukane tylko mega szybkie, nawet nie mam czasu ani ochoty gotowac [...]

Dzisiaj trening bez szału, nic nie dołożyłem, jedynie dodatkowa seria siadów. Waga 95kg na czczo. Lekko podlało po wczorajszym 500g ww, dzisiaj takze poszlo 500g. Jutro dzien 2000-2200 kcal wiec sylwetka sie poprawi ;) TRENING 1. OHS - Przysiad rwaniowy: 5x30kg, 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 5x70kg 2. Front Squat - Przysiad przedni: 5x40kg, 5x60kg, [...]

Jak są bolesne punkty to potrafi zaboleć. U mnie nie ma dramatu ;) Wczorajszy trening: Nie chcialem szalec z ciezarem po tym jak mnie w biodrach i krzyzu lekko pospinalo: 1. Martwy ciąg: 6x60kg, 6x60kg, 6x80kg, 6x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 6x140kg 2. Podciaganie podchwytem: 10xCC, 9xCC, 8xCC 3. Wioslownie sztanga: 10x60kg, 10x80kg, 10x90kg, [...]

[...] z dzisiaj, bez pompy, po lekkiej rozgrzewce ;) /SFD/Images/2015/12/8/926c36b4701d4c0cb8e7b41b1bb980fe.jpg W weekend nieco więcej kalorii z powodu malej imprezy ;) Wczoraj lekko przycialem z 4200 na 3600. Dzisiaj juz normalnie 4200 ;) Zamiast treningu nóg wrzucilem drugi trening pull. TRENING Poniedziałkowy: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]