lekko

[...] Jak już wspominałem: do owsianych jabłka- nie ważyłem obiad- Czarny Steak w Sphinxie (wszamałem wszystko oprócz tej buły) do kolacji chleb taki, jaki opisałem http://img526.imageshack.us/img526/543/czarnysteaksphinx.jpg Dzisiaj napędzam apetyt ćwiczeniami i te 2,4-2,5k nie wliczając w to obiadu powinno lekko pójść

[...] Zastanów się czy do nich wracać nieźle nam mieszają w hormonach i mogą utrudniać redukcję. Dużo czytaj, przeglądnij inne dzienniki, a szybko sobie wpoisz wiedzę :-) Trening: http://www.sfd.pl/-t803543.html masz tam opisany zakres powtórzeń, ciężar dobierasz sobie sama tak by nie było za lekko, a tak byś w ostatniej serii walczyła z ciężarem ;-)

Prosz. http://www.youtube.com/watch?v=xDulY9AJc_c widać chowanie tricepsów za głową, pchanie klatą, mógłbyś tylko ewentualnie lekko zawęzić chwyt, jeśli Ci zależy na zaangażowaniu obojczykowej części piersiowego.

Ruda};-). Obli,Marta żeby to było takie proste, wez tu znajdz kogoś ogarniętego@-|. IronWoman,Natasza,Ann dzięki. Melduję,że wróciłam i tęskniłam\-). Muszę się lekko ogarnąć,nadrobić zaległości w dziennikach i niedługo ruszam z wypiskami8-). Zmieniony przez - qgqtq w dniu 2012-07-30 12:32:13

Trafiony, trafiony... pasuje do new image Krewetki. Lekko, zwiewnie:-D

Jak nie jesteś mocno zalany to leć dalej z masą. Jak lekko zalało to dieta z bilansem na 0 i dodanie aerobów na początek.

Trening tak jak zamierzyłem, zaniżone ciężary stosunkowo lekko. Oprócz drążka, który dał mi w kość. Pierwszy raz od 5 miesięcy zrobiłem dobrze wyciskanie w staniu ..., a jakiś prezes i tak pewnie powie że źle. Filmik nagrywałem z przysiadu, ale oczywiście koma spadła pod koniec i film poszedł się yebać.

[...] / 15x27kg / 15x27kg / 15x27kg bark aero http://img201.imageshack.us/img201/1496/komentarz.png Trening nawet fajny, w podciąganiu dodałem pow i bez obciazenia, nawet lekko szło. Najszersze jakbym bardziej czuł We wiośle hantlą zapomniałem o tym co Antek ostatnio pisał żeby głową "ruszac" w górę i dół, przypomniało mi sie dopiero jak w [...]

"chce tylko lekko plaski brzuch a nie poziom fatu prawie na 0 i miesnie jak u chlopa" %-) Przyznać się, która tu ma prawie 0 bf i mięśnie jak u chłopa %-)

Ja mam tak z MC, robie serie, lekko sie poce, robie przerwe i wtedy naprawde zaczyna ze mnei splywac, a zwlaszcza po 3 serii ;-) Jak z opoznionym zaplonem %-)

No, jeszcze nie. Brakuje lekko ponad 2 tygodni :D Dobra, do jutra zobaczymy co wyjdzie z tymi przysiadami i tym wyciskaniem w staniu ;)

Daj spokój lipa straszna, odstawiłem teraz na chwile sztangę kosztem wytrzymałości/kondycji i od razu lekko spadło z siły. Trzeba wszystko równomiernie robić. Siła być musi ;-)

[...] a na małe Np. Biceps Triceps Barki 2serie .Jeżeli robisz mase to 10 powtórzeń . Jeśli chodzi o ciężar to jakiś tam na początek dobierz , w miare dobry żeby nie było za lekko i co tydzień zwiększaj powiedzmy o 2,5kg ciężar. Trzymaj się tych zasad a dojdziesz do sukcesu gwarantowanego : -Systematyczny trening -dieta , taka na jaką budżet [...]

moze popuscilo lekko zwieracze:) Jak cie nie boli ani nic ci sie nei dzieje to bez paniki. Przyczaj rano jak sie obudzisz

[...] do góry od przodu chwyt młotkowy Kaptury (rozgrzewka pierwsze ćwiczenie małym ciężarem) unoszenie ramion podciąganie sztangielek samymi kapturami trochę do tył (lekko się pochylić do przodu) Większość ćwiczeń po 3 serie i 10-12 powtórzeń. Na nogi mam ćwiczenia rehabilitacyjne i rowerek Jak teraz z planem lepiej? Zmieniony przez - [...]

[...] do 130kg 15-5p 2.rozpietki na lekkim skosie 3s 12-15p Triceps 1.wyciąg przodem 3s 15p 2.wycis.franc.jednorącz siedząc 3s 15p 3.prostowanie ramion w sklonie 2s 12p Łydki -lekko bo dawno nie robiłem wsp.na palce na smitchcie 3s 10p aero orbitrek 15min szybki marsz 20min jak bedą chęci to wieczorem jakies aero zalicze ,a jak nie bedzie to też [...]

[...] sie troche sprezyc.. Niedobrze jest jak sędziowie mają wieksza ingerencje w wynik, ale tego sie nie da uniknac niestety.. Nie znam sie na szermierce, ale tu chyba przegieli lekko: http://www.tvn24.pl/igrzyska-olimpijskie-2012,63,m/skandal-w-turnieju-szpadzistek-najdluzsza-sekunda-w-historii,268050.html Zmieniony przez - Rafał_B w dniu 2012-07-31 [...]

Wtorek: Plecy lekko + dwugłowe ciężko + biceps ciężko: 1. Wiosłowanie podchwytem regr. 6/9/12/15 6x92 / 9x82 / 12x70 / 15x58 6x95 / 9x85 / 12x73 / 15x60 6x99 / 9x88 / 12x77 / 15x64 2. MDS ściąganie szeroki nachwyt / nachwyt / wąski podchwyt 4x12 12, 9, 9x50 / 12, 8, 9x48 / 12, 8, 8x48 / 12, 8, 8x48 12, 10, 10x50 / 12, 9, 9x50 / 12, 9, 9x50 [...]

[...] paski, smażymy na teflonie. Po usmażeniu i wyłączeniu kuchenki wylewamy na mięcho przygotowany sos. 2. Naleśniki wiadomo jak robimy :-) 3. W naleśniki wkładamy mięcho, pomidory, trochę mozarelli, zwijamy i lekko przygrzewamy na patelni. Na wierzch polewamy sosem. Dobrze komponuje się to wszystko ze świeżym ananasem, można przegryźc sobie :-D %-)

[...] te koksy ale niestety nie mam za bardzo co przekąsić przed tym treningiem w pracy. A po zależy mi po prostu na szybkim uzupełnieniu po treningowym a taki zastrzyk amino lekko wchłaniających się węgli i białka jest według mnie świetnym rozwiązaniem. Jeśli jest on zbędny jestem skłonny go wywalić. ;-) Czekam na wasze podpowiedzi. PS Oczywiście [...]