[...] i silowe mysle ze tutaj lezy problem malych lap.moze taki gen ze one potrzebuja ciezaru a z racji kontuzji nie moge ich pocwiczyc na duzych ciezarach i jest lipa. teraz sobie polece 2 x w tyg bic tric. raz ciezko bic lekko tric i na kolejnym trenie ciezko tric lekko bic. reszta normalnie raz w tyg bez szalenstw. moze cos ruszy do konca roku.
Mogłeś naciągnąć mięsień podczas ciągów.... Jeśli podczas wyciskania wolno opuszczasz większy ciężar,to również może być przyczyną bólu... Najlepiej zdiagnozować u lekarza,mogłeś coś naderwać....ale bardziej byłbym skłonny do jakiegoś lekkiego stanu zapalnego. Niestety podczas stanów zapalnych pasuje jednak lekko zluzować...
[...] z górnej półki to tak jakbym parkinsona miała :-) Micha 1600 BWT 120/120/70 +omega-3, Mg, Zn, łyżeczka kakao, +woda, herbaty, kawy +kapusta, pieczarki, cebula Miska lekko rozjechana, ale też z grubsza na oko, bo taki zakręcony dzień był i mało produktów miałam w lodówce. Aaa i ww mają być równo, są równo po 30g, jak gdzieś jest 60g to [...]
[...] nieważne ile masz problemów: jest robota do zrobienia. A zjawiska prywatne mają naturę niekończących się łańcuchów zdarzeń (często syfiastych do granic syfu - często wspaniałych, tylko o te drugie po prostu gromadzimy, nie pamiętamy i nie doceniamy). Mnie też lekko poniewiera ostatnio, ale pod koniec każdej pięćsetki to przestaje mieć znaczenie.
[...] 4.Szrugsy siłowe Rampa 5 82kg / 92kg / 102kg / 112kg / 122kg / 132kg https://www.youtube.com/watch?v=8Q5j6cSa3jc&feature=youtu.be 5.Uginanie ze sztangą prostą lekko oszukane Rampa 5 16kg / 21kg / 26kg / 31kg / 36kg / 38kg Jak na razie w treningach siłowych większość ćwiczeń robiona ze sporym zapasem więc myślę że będzie można [...]
2 tyg to za krotko u mnie tez nic nie dalo. mysle ze trzeba stopniowo dodawac wegli zeby zbytnio nie zalac a zeby metabolizm bujal sie powoli i trzeba unikac tluszczu bo on spowalnia metabolizm. u mnie na ta chwile sie sprawdza. low fat i co tydz kalorie z wegla lekko w gore. aktywnosc na wysokim poziomie.
Dzień 542 Wczoraj wszystko zjedzone zgodnie z planem, jedynie godziny lekko się poprzesuwały. Rano mierzyłem pas, taki sam jak wcześniej więc jest dobrze. Kumpel podesłał mi ciekawy plan treningowy. Jestem strasznie przypalony żeby go stestować, bo aktualny plan jest praktycznie taki sam jak poprzedni. Ten jest prawie taki sam, tylko klata [...]
[...] trening, do tego doszła mocna obolałość po wczorajszym, a dziś znów ostro generalnie 3 dni treningu pod rząd dość mocno mnie męczy, ale nikt nie mówił że będzie lekko i nie będzie bolało zastanawiam się czy nie zrobić sobie w przyszłym tygodniu odpoczynku, lecę już z mocno intensywnymi treningami prawie 2 miesiące i czuję jak łapie [...]
[...] czas na odpoczynek i spokojną zabawę z ciężarami. Zamierzam trochę wyjść do ludzi i pewnie pójdę na siłownię. Na 5 tygodni odstawię odważniki poza S&S, do którego będę się lekko wdrażał. Dlaczego na 5 tygodni? Odebrałem od brata książki i w "Więcej niż BB 1" znalazłem ciekawy trening, akurat na 5 tygodni. 5 x 5 x 5 Mam nadzieję, że Pavel się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mi bardzo pasował bo pobudzenie , potliwosc przy treningu ok , natmiast w ciagu dnia lekko czuc pobudzenie i niespecjalnie odczuwalna potliwosc (co mi bardzo odpowiada ze wzgledu na prace z ludzmi )
ja nie wiem co Ci tak ten apetyt zabilo. u mnie dzisiaj 3 dzien scislej diety i juz zaczyna lekko ssac. slodzik polecial tylko 1 rano do kawy. wiec ta teoria sie chyba u mnie nie sprawdzi. najgorsze jest to ze niby glodny nie jestem ale jednak bym cos zezarl tak z nudow czy cos... ciezko to opisac. chora glowa!
[...] ładnie chudne ale gorzej z samopoczuciem ... bialko i proporcje miałam 2.2 g/kg 3g/kg , przy mniejszym spozyciu ciało zaczeło wiotczeć , weglowodany miałam 150g -waga lekko wzrastała , przy 50 nie miałam na nic sił, dobrze sie czułam na 100g ale po 2 tyg głód na słodycze był nie do wytrzymania jeszcze te nieszczęsne tłuszcze byłam na [...]
[...] nowe zapotrzebowanie itd.Trohe oszukiwałem bo ani ml oliwi nie wypiłem także była przycinka na tłuszczach dlatego nie waliłem dlatego nie podbijałem przesadnie kalori tylko lekko więcej wyszło.Czekam na pytania i podpowiedzi .Pozdrawiam /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/d53746a76cee4138818382fa2fd97612.png Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : [...]
[...] bill starrem 5x5 i chciałem zmienić dodatki (już czas). Podstawa to: Pon: przysiad ciężki, wyciskanie płasko, wiosło + podciąganie podchwyt wąsko biceps Śr: przysiad lekko, żołnierskie, mc + podciąganie szeroko plecy Piątek: przysiad ciężki, wycisk płasko, wiosło + t2b brzuch na ten moment ustaliłem sobie tylko z dodatków podciąganie [...]
[...] później doszły kaptury (po MC), najszerszy grzbietu i triceps, oby tak dalej. Dzisiaj lajtowy dzień, nie napociłem się za bardzo. Trening dzień 3 środa - brzuch i klatka lekko -pompki szerokie z obciążeniem 05.11.2011 12,5x14/18,5x12/24,5x11/29,5x9 fajne ćwiczenie, dawno nie robiłem, -przenoszenie sztangietki w leżeniu 05.11.2011 2x30 / [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No właśnie, potwierdzę że nie mam jakoś specjalnej ułożonej diety, staram się zachować podstawy, ale mi chodzi czy czymś to jeszcze może być spowodowane, że łapy mam całe napompowane, nogi lekko, plecy lekko a klata prawie nic, ćwiczenia wydaje mi się że robię dobrze technicznie, ciężar również staram się żeby był stosowny
[...] medyczne: brak Zażywane suplementy: brak Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:58:26 Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 19:59:02 Dodam jeszcze, że schudłem przez ostatnie pół roku 15 kg. Nie wiem czy to istotne info, ale metabolizm przez to jest lekko podkręcony. Zmieniony przez - sidbac w dniu 2014-11-05 20:03:46
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] miałem wcześniej kontaktu z siłownią, mam dość mocne zakwasy aczkolwiek po paru treningach są mniejsze, ale czemu ostre zakwasy mamy tylko od nadgarstków do barków, a reszta lekko, albo w ogóle tak jak klatka piersiowa, czy to jest wina techniki, bo ciężar dobieram tak jak mam dobierać. -czy dobrym rozwiązaniem jest te podciąganie na drążku na [...]
[...] naszego metabolizmu , badz znajdujemu produkt ktory powoduje opuchlizne na naszym brzuchu. W moim przypadku bylo tak z mlekiem , po jego odstawieniu problem zniknal,wazne jest tez abys nie zajadal soe do pelna tym bardziej po 18 tej- po tej godz nasz metabolizm zwalnia i najlepiej posilic sie wtedy lekko strawnym posilkiem o malej liczbie kalori.
Garfieldka/podsumowanie str.44
