lekko

Uff, deficyt czasu w tym tygodniu, długi wpis będzie: 24.02.15r., wtorek dzień 72., tydzień 11. sen: 23.30: 7,5h suple: Castagnus płyny: woda warzywa: w zrzucie, niewliczane Wydłużyła mi się przerwa między 1. a 2. posiłkiem i to było zdecydowanie za długo, bo byłam już dosyć głodna. Chyba kapusta kiszona mi zaszkodziła, bo wieczorem bolał mnie [...]

27-02-2015r. DT DIETA: 2 654,2 kcal - b: 228,6 g (34,4%)- w: 236,6 g (35,7%)- t: 88,2 g (29,9%) TRENING III : Nogi + klatka lekko 1. Wyprosty nóg w siadzie na maszynie 4 x 25/20/15/12 --> 25,35,65,75 2. Wypychanie nogami na suwnicy 4 x 20/15/12/12 --> 150, 200, 250, 300 3. Uginanie podudzi w siadzie na maszynie 4 x 20/15/15/12 --> 45,55, [...]

[...] 10x32,5 / 12x30 / 15x27,5 3b. Wiosło siedząc jednorącz / oburącz 4x12 / max 40kg + aero 35 min Bardzo dobry trening, pompa ogromna. Dipsy leciutko, zapas na jakieś 2 powtórzenia spokojnie. I to kolejne ćwiczenie w którym bije rekordy na redukcji ;-) W drążku też rekordzik, choć te 21 powtórzenie już lekko zarzucone. Reszta spoko, już pompująco.

To co proponujesz to nie jest fbw . Możesz tak podzielić spokojnie takie lekko zmodyfikowane push pull i w sumie mógłbyś sobie wziąć gotowy plan z planów podwieszonych i bez problemu ciągnąć progres.

[...] spier&&lał bo dostane po mordzie. W głowie była złość i chęć pomocy ale serce biło mi jak dzwon, zrobiłem się biały i nogi jakby z automatu poszły w drugą stronę. Po chwili lekko poszarpany kolega (na szczęście nic poważnego) dobiegł do mnie i miał pretensje o to że mu nie pomogłem tylko odszedłem jakby nigdy nic. Tłumaczyłem mu że gdybym się na [...]

Trening sprzed 3 dni %-) Klatka barki triceps (lekko ciezko ciezko) Rozpiętki na ławce poziomej 4x12 7-20-20-20 x 12-10p wszystkie serie 11-16-21-21 x 15p wszystkie serie 11-16-21-23 x 15p wszystkie Wycisk hantli na skosie dodatnim 15-10 3-4s 21-26-31-36 (15-15-12-10 albo 8) 21-26-31-36 (16-14-14-12) 23-31-36-41(jw) Wycisk na skosie ujemnym 3x15 [...]

[...] spier&&lał bo dostane po mordzie. W głowie była złość i chęć pomocy ale serce biło mi jak dzwon, zrobiłem się biały i nogi jakby z automatu poszły w drugą stronę. Po chwili lekko poszarpany kolega (na szczęście nic poważnego) dobiegł do mnie i miał pretensje o to że mu nie pomogłem tylko odszedłem jakby nigdy nic. Tłumaczyłem mu że gdybym się na [...]

ja z witaminami zastzryk i powtarzany co dnia to bedzie cie boleć tak do tygodnia po skonczeniu...mozesz lekko rozmasowywac np.maścią z arnika albo heparyną

[...] , no ale pora na zwiększenie kalorii, co też na dniach uczynię. W 6 tygodniu robiłem badania na samego testa i wyszło 26 przy normie od 2 do 8. Ostatnio zauważyłem , że lekko mi spadło libido i samopoczucie. I teraz biorąc pod uwagę małe dawki , i że zaraz odstawie metę , myślę o zwiększeniu testo do 2 razy w tygodniu po 250mg, (ewentualnie [...]

ja juz miecha ma lekko dość...watróbek,serduszek tyż...a nabiał mi ograniczono...buuu

Dzisiaj poleciały plecy i miałem ochotę sprawdzić siłę w MC. 200kg poszło dosyć lekko ale więcej już nie wrzucałem, ogólnie zrobiłem ok 7/8 serii. Niżej film. ;-) Trening: -MC ostatnia 200kg -Wiosłowanie leżąc na ławce 4s -Ściąganie wyciągu górnego do klatki 4s https://www.youtube.com/watch?v=tuR4YtgMxZQ i jeszcze MC na 140kg mojego kolegi z [...]

27.02.15 TRENING LEGS (70 min) A WL wąsko 45x10 55x6 65x4 65x4 65x4 B Przysiad tylny :-{ 60x10 80x7 100x3 110x6 110x6 FILM 110x6 FILM 110x6 FILM 110x5 FILM 110x5 90x8 (tempo 40X1) FILM C MC z podium 100x5 115x5 125x8 125x8 125x8 125x7 D Prostowanie w pozycji półleżącej 30X1 20x13 E Hip thrust 110x8 122,5x6 135x4 80x13 F Uginanie leżąc [...]

[...] a dopiero potem zacznie iść powoli w góre, lecz problem jest tego typu, że waga dalej idzie w dół. wiec właśnie mniej więcej wtedy co dodała mi kreatyne zmieniła również lekko diete tzn: pierwszy posiłek bez zmian, 2,3,4,5 posiłek ( zwiększyła ryż/kasze/makaron do 100g, mieso do 120g a warzywa jak to napisała ile dam rade zjeść, minął nie [...]

Raz w tygodniu, ale resztę też raz. Tylko że tę resztę ciśnie ostro, a nogi chyba trochę zbyt lekko.

[...] Tym samym, na chwile obecna zero planu na tempo maratonskie, choc oczywiscie bedzie zakladalo, jakiekolwiek by nie bylo - poprawe czasu z Paryza. Marcin w "dzień na lekko" 13km w godzinę... Niesamowity jesteś, szacun :-) Ludzie roznie regeneruja sie po wysilku. Zauwazylem, ze mniej czasu zajmuje mi powrot do normy po wysilku intensywnym [...]

[...] wygrac. Stojki nie ma lepszej, zapasow nie lepszych, parteru tez nie, kondycji tez nie, szczeki tez nie (chociaz tak samo Mir byl na papierze gorszy wszedzie od Silvy) Nawet lekko przytrolluje i powiem, ze to akurat moze byc nudna walka. Johnny wie, ze Matta nie znokautuje, wiec bedzie na spokojnie, bezpiecznie punktowal rundy. Tu obali, tam [...]

[...] ławki 4. Rozpiętki na poziomej 12kg/4x12p nie ma to jak stare ćwiczenia :-). Ciężar niestety był odpowiedni - czułem zewnętrzne mięśnie piersiowe, które sprawiały wrażenie lekko naderwanych :-( 5. Biceps sztangą stojąc 15p 12p 3x10p 6. Biceps maszyna w siadzie 4x8p 7. Biceps nachwytem na wyciągu z dołu drążek prosty 5x10p Rowerek pionowy 30 [...]

nie ma lekko

Witam, wskoczyłem wczoraj na metkę 30mg/ed. Obecnie mój poziom tłuszczu to około 11% przy ~82kg, kalorie na offie do tej pory trzymałem 2600 co tydzień dokładając. Wiadomo ze moje zapotrzebowanie na cyklu będzie większe, metabolizm ruszy do przodu. Zamierzam podbic białko i lekko ww, więc tu pytanie po ile kcal dodawać aby nie podlewało?

dostal ktos paczke jakos na dniach? ile czekaliscie? u mnie dopiero 14 dni roboczych choc jak pisano ze duzo zgloszen przed zmiana regulaminu to do 30tki dobije lekko:-) Zmieniony przez - maly mis84 w dniu 2015-02-27 07:47:32