lekko

[...] i poczekalem na nich, dogonili mnie, usmiechnelismy sie do siebie i to byl koniec grzecznosci. Byl 17km mniej wiecej. I znow blad, znow wydawalo mi sie ze przeciwnik lekko sie zmeczyl, wiec ogien. Odskoczylem na 200 metrow moze, i koniec, przestalo przybywac przewagi, a ja ledwo zyw patrze ze serce trzepie sie na 178bpm. No tak bracie to [...]

[...] dla mnie wysilku - dzis pozostaly juz tylko bole swiadczace o powstaniu tu i owdzie mikrourazow, co tez nie jest niczym nadzwyczajnym, jednak trening postanowilem zrobic lekko, by nie zaczynac miesiaca od jakiejs wiekszej krzywdy. W zwiazku z tym pierwsze 6km na leciutko spacerowo, przebiezki wydluzylem do 25 sekund ale zrobilem je znacznie [...]

[...] 5. wioslo hantlem 2x10 40kg ( wiecej nie ma ) 6. wioslo wyciag poziomy 2x10 caly stos Brzuch: planki, cwiczenia na pilce, sklony z pilka, spiecia na maszynie. Czuje sie lekko ale wiem ze dobrze zrobilem plecy i biceps - poczuje je pewnie jutro. Wzrost wytrzymalosci i kondycji widoczny w biegach przeklada sie tez na silownie, nie jest latwo [...]

[...] i czekałem na córkę, bo mieliśmy pobiegać. Włączyłem czujnik i GPS żeby potem nie czekać na fiksację. Też wpadłem na pomysł pomiaru tętna spoczynkowego. Rozłożyłem lekko fotel i odprężyłem się na maksa. Tętno zaczęło spadać i ustaliło się na poziomie 53-55 uderzeń. Spróbowałem (polecam) obniżyć je do minimum. Redkord: 48 uderzeń. Po [...]

[...] Aby watrobka zawsze sie udawala - metoda jest prosta. Moczymy w mleku, obtaczamy delikatnie w mace, smazymy tylko i wylacznie na masle. Po obsmazeniu z obu stron nakluwamy lekko widelcem kazdy kawalek - wowczas wyplynie co ma wyplynac i nie bedzie strzelac. Smazymy na lekkim ogniu 20 minut, cebule i jablko na masle obsmazamy osobno przez 5 [...]

[...] nie jem wcale tak duzo, mam codziennie niemal ponad 2k kalorii wydatkowanej tylko na treningi, a i to jest liczone tylko dla czasu trwania treningu. Z moim PTE dochodzi lekko jeszcze kolejny tysiac. Zreszta, nie zamierzam tego zglebiac, dziala, jest ok. Przestanie, doloze obciazenia treningowego i po klopocie ;) Zrobilem sobie drugi [...]

[...] 4km. Jak widac udalo mi sie zarowno przebiec wszystkie czworki bardzo rowno, jak i trzymac przy tym bardzo niskie tetno przy przyzwoitej predkosci. Pierwsze 12km - kolorowo, lekko i przyjemnie. Kolejne 4 - tak jak zawsze, serce na luzie, ale onogi juz czulem. Wybiegajac na ostatnia petle czyli po 16km wiedzialem ze pocierpie dzis, ale co zrobic. [...]

[...] CALY dzien bez jakiegokolwiek treningu.. Do tej pory zjadlem w dwoch posilkach: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6182d47095f464cae65a07719132e6f.jpg Reszta poleci w kolacji, pewnie lekko liczac drugie tyle. Jak nie bedzie tlumu to udokumentuje co zjem. Chuda nas przyciela jak zasnelismy. Ja wiem po czym bylem zmeczony, ale farfocle ? Nie chcialy isc [...]

[...] ponizej 30 minut, ale szczerze mowiac gdybym mial po tym wyczynie wsiasc na rower, to bylaly tylko wielka gleba i koniec przygody. Po odpoczynku dolozylem jeszcze 52 baseny lekko, na pelnym luzie. Lacznie dzis 3,3km, w zyciu tyle w wodzie nie pokonalem na jednej sesji. Forma rosnie, gdyby za tym stala technika, bylby ogien, a tak trzeba ciezko [...]

[...] ! Dzis czwartek, zatem zgodnie z PLANEM 10km ciaglego biegu - od dzis az do startu w Gdyni czwartki beda juz treningami pod Bieg Niepodleglosci. Na dzis zakladalem zaczac lekko, podkrecic do spokojnego tempa przelotowego, pociagnac tak 7km, a pozniej biec tak, by systematycznie przyspieszac. Zalozenia zrealizowalem w 100%, ale dopiero po biegu [...]

[...] tylko nie mam nadal dostepu do sprzetu, mimo zmiany klubu na lepszy. Kupilbym, ale mam tak duzo wydatkow zwiazanych z triathlonem, ze nie wydole na te zime.. Poplywalem lekko, cwiczen malutko bo znow tlok i trzeba bylo lawirowac by nie lamac sobie rytmu. Moze uda sie wiecej pocwiczyc jutro, dzien zaczynam znow od plywania jeszcze przed [...]

[...] - znaczy wybieganie. Wzialem sobie do serca prikaz z klubu, zrealizowalem zalozenia w 100% i strasznie sie przez to nacierpialem. Dzis 26km ktore mialem pobiec naprawde lekko - w pelnym tlenie przez cala droge. No to tak pobieglem... Odrobinke za szybko na poczatku ale raz dwa skorygowalem i wloklem sie juz pozniej rowno, kilometr za [...]

[...] Jestem sam, bez trenerki, bo ma wolne, wiec nie sile sie na trening techniki tylko plyne jakby mnie gonil zarlacz ludojad. Na szlif i taktyke czas przyjdzie. Dieta - dzis lekko ponad 7000kcal. Bialko ponad 300gr, 700 wegli, reszta tluszczy. Na koncu zdjecie kolacji - salatka z pekinki, mozarelli, pomidorow suszonych, szynki szwardzwaldziej, [...]

[...] co Wy widzicie w tej wodce... Dobrze gada! Polać mu! :-) Masz rację. Jak policzyłem kiedyś, to około dwóch lat w życiu mi brakuje przez wódę. To znaczy: nie pamiętam ich. Z grubsza licząc 700 imprez z piciem po kontrolki, a nawet lekko powyżej. Daje to prawie dwa lata w nieprzytomnym widzie. Fuj. Teraz od dwóch lat - dwa piwa. I nie smakowały mi.

[...] nastepnych tygodniach :) Jeszcze w te niedziele chyba przycisne kolejne wybieganie, pozniej 2-3 tygodnie odpoczynku, bedzie krocej. Poplywalem w ramach aktywnej regeneracji, lekko bez sprezania. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/55d7a5f5844049ecbb9e0119f798abfd.jpg Jutro jeszcze wariacki dzien, wcisne jakis trening, a od srody sobie juz ogarne jakos [...]

[...] i podstawka pod przednie kolo.. Trenazer mogli pomylic tylko na moja korzysc, bo wzialem najprostrzy model :) Pobiegalem zgodnie z planem, ale ostroznie, dzis tylko 8km lekko, z interwalami - i te tez nie na 100%. Bede wchodzil na zwykly poziom powoli - wiec basen dopiero jutro, lepiej dmuchac na zimne. Pieknie jest ale zimno jak diabli, [...]

[...] czasie w naczyniu laczymy 100ml mleka, 2 lyzki ( 40 gram ) maki, trzepiemy ( ja uzywam blendera z koncowka do trzepania piany z bialek ), dodajemy 3 lub 4 cale jaja, znow lekko trzepiemy, i gotowe ;) 4. Akuratnie minelo te 5 minut, podkrecamy ogien lub moc elektro plyty pod szpinakiem, i wlewamy jaja z mlekiem i maka. Stale mieszamy, bo scina [...]

[...] czyli marsz jest ok i sam tak robię żeby serduszko przeprowadzić przez wszystkie strefy. Najgorszą rzeczą po wysiłku submaksymalnym jest jednak podtrzymanie rytmu serducha lekko powyżej. To podobno daje bardzo dużo i jest bezpieczniejsze niż uwalenie się plackiem albo zatrzymanie. Po to zresztą mamy etap wygaszania po treningu. Zmieniony przez [...]

[...] sie bez spogladania na pulsometr trzymac rowne tempo biegu i niemal wyszlo, jak porownuje okrazenia to od razu widze jak zmienialy sie nawierzchnie, bo chwilami bylo lekko blotniscie - tam gdzie slonko juz dalo sobie rade ze zmarznietymi kaluzami. Fajna, spokojna przebiezka, wszystko w tlenie, to najwazniejsze. [...]

Ten co lekko cwiczy sie czepil ;) Kiedys tabata przyprawiala mnie o zawal niemal, teraz nie robi wiekszego wrazenia, oczywiscie taka na skakance. Wpadlem na pomysl, ze trzeba bedzie poprobowac tabaty z zarzutem lub rwaniem z podlogi - wystarczy sztanga lekka, a i tak bedzie dewastacja z pewnoscia. Teraz mam fajnie, bo mam krazki 5kg w rozmiarze [...]