[...] seriami -prostowanie nóg 82x15,12 52x18 -spięcia brzucha na ławce z obciążeniem na karku 4x18-6 -25kg 15 min cardio zajazd po suwnicy myślałem,że mi nogi eksplodują%-)siady lekko z zapasem wszystkie serie obecna waga 118,5 na czczo,podbijamy kalorie: 1.1 całe jajo,3 białka,250g twarogu chudego,110g mixu płatków,300g świeżych owoców,50g pieczywa [...]
[...] spięciem -spięcia brzucha na ławce skośnej z obciążeniem na karku 3x20-10 -25kg -allahy 2x15 miska dzis trzymana bez odstępstw chodź kusiło%-)jeszcze jakiś film z siadów,lekko szło ale cały czas pobolewa mnie prawa czwórka którą naderwałem zimą i boję się iść na 100% temu trening nóg bardziej objętościowy [...]
[...] 325x20 425x15 485x12 -siła była spokojnie na 20 ale cały czas mam lekki ból w czwórce i psychiczną blokadę w głowie -przysiady tylne 60x12 100x12 140x12 180x12 -bardzo lekko spokojnie 20 było do zrobienia -wyciskanie nogami z pionie na smithcie 100x20 140x20 180x20 -prostowanie nóg pojedynczo 2x15 -40kg -spięcia brzucha na ławce skośnej z [...]
[...] powtórzeń,nadal jednak asekuracyjnie z obawy o czwórkę w której cały czas coś czuję -prostowanie nóg 52x30 73x20 93x15 -przysiady tylne 60x10 100x10 140x10 180x10 220x8-lekko zapas na co najmniej 4 powtórzenia ale jak wyżej pisałem boje się iść na 100% -suwnica skośna 325x20 400x20 470x15 530x10 -tu też duzy zapas -prostowanie nóg 1x100 [...]
[...] dziś poszedł mały czit w postaci lodów,pączka,rogalika i kulku czekoladek więc postanowiłem wykorzystać przypływ mocy i pojechałem jednak na trening zrobić klatkę łydki i lekko tricka%-) poszło tak -wspięcia siedząc 4x15-10 -wspięcia stojąc 3x15-20 -wyciskanie sztangi skos górny 60x20 100x8 140x6 160x10 180x4 -wyciskanie ławka pozioma smith [...]
No dobra wczoraj był kolejny dzień treningowy,poszły plecy lekko bicepsy i brzuch -podciąganie neutralnie cc x12 +20x10 +35x8 -podciąganie szeroko chwyt młotkowy cc x11,9 -wiosłowanie na hummerze siedząc jednorącz 100x12 120x11 -ściąganie z góry do klatki szeroko 120x12 134x10 -ściaganie z góry na hummerze jednorącz 75x10 100x10 -uginanie ze [...]
[...] mnie z nim zacząć ćwiczyć, ale zreflektowałem się. Taki słaby jestem i tak róźne codziennie inne samopoczucie miewam, że typowe plany nie mają sensu, bo nie dałbym rady trenować z nimi. Dzisiaj też nie wiem, jak będzie, sztywność spastyczna całe ciało czwarty dzień trzyma, staram się chodzić i lekko gimnastykować tylko. Kiepsko, dołuje to trochę.
Co 2tygodnie sprawdzalem ile na maxa wezme,klata bolala mnie lekko od 2 tygodni,przyszedl czas treningu klaty i tak jak zwykle rozgrzewka i powolny progress z ciezarem.Miesien mi poszedl przy obciazeniu 130kg w 3powtorzeniu,normalnie tym ciezarem robilem 12powtorzen.Teraz przed kazdym treningiem klatki bede robil rozpietki zeby lepiej miesnie [...]
nudne to juz lekko ale poczytac zawsze mozna;-) warto dodac ze pmp klepia kolesie w piwnicy,towar rozrabiaja w kotlach itd natomiast scantela i inne podobne robia chemicy wysokiej klasy w sterylnych labach!under = under imo wbijasz i dzieja sie fazy-odpuszczasz,proste,towar dobry,dziala na Ciebie-bijesz dalej.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakaś bułka. Taka prawda, że bez dobrego odżywiania z uwzględnionymi makroskładnikami tj. białko/węgle/tłuszcz za wiele nie ździałasz tym bardziej jeśli marzy Ci się choćby lekko umięśniona sylwetka. Na początek suplementy odpuść pieniądze które byś na nie przeznaczył przeznacz na np pierś z kurczaka, która teraz już dosć sporo kosztuje ;) Co do [...]
50 Dollars pociete jak zawsze tylko lekko napuchniete bo po kilku seriach prostowan na nogi. Aparat z telefonu wiec wiele nie bedzie widac. Obwodowo pewnie polecialy troche skoro schudlem kolo 17 kg. Co do lydek to nie mam zamiaru nic powiekszac. Na real wygladaja dobrze a wieksze mi nie sa potrzebne. Bede chcial startowac w BB to je do...ie a w [...]
Marcin coś naprawdę niesamowitego... Nogi masz naprawdę wspaniałe tylko je lekko jeszcze pociąć i na zawody jak znalazł.Jak dla mnie to rewelka. Mógłbyś dać zdjęcie najszerszego przodem ??? Wydaje mi sie że potężnie byś się prezentował.Talia jest spoko Pozdro i powodzenia w dalszej walce z wodą i fetem
To foto z 10 stycznia. Nowe porobie moze w tym tyg. Waga na fotce 100 kg. Aktualnie nie duzo wiecej ale dalej krata lekko widoczna , prazki na barkach i tricepsie wiec BF% nie jest tragiczny. Na wadze mam zamiar nabrac jeszcze gora 7 kg bo jesli mi sie uda chce wystartowac w klasyku.
dzieki!! Kiedys juz 110 ale wtewdy bylo bardzo tlusto. Teraz tez tak wyglada ale foty nie oddaja tego jak jest naprawde. Krata lekko widoczna nadal a brzuch wywala po jedzeniu i wodzie. Ogolnie mam tez bardzo wzdety brzuch. Cos bardzo zle toleruje i to chyba jest moje nowe bialko. Bede musial zmienic spowrotem na Optimum Nutrition. Tym razem mysle [...]
[...] bedą się wydawaly jeszcze na większe. Masz tu pewien trik ostatnio go Giszmanowi podesłalem bo tez za szeroko stawał,przy pozach bicepsy przodem i najszersze przodem, stajesz nogi wąsko, palce na zewnątrz i stajesz lekko na zewnętrznych krawędziach stóp i wtedy mocno nogi dopinasz, kwestia paru godzinek przpinek i bedziesz to robił perfekcyjnie
Wywiad i jakies foty mysle pewnie beda pod koniec miesiaca w gazecie. Bez soczku nie idzie mi lepiej wiadomo ale idzie mi dobrze choc teraz sie znowu zalalem niestety i jestem lekko wk...ny i musze sie za to jakos wziasc. Pozdr
[...] lecą na całość nap...dalają ile fabryka dała,a przez to przestają zwracać uwagę na techniki-w grupie zaawansowanej przy sparingach zadaniowych uderza się dynamicznie,ale lekko,mniej kontuzji a a dużo więcej się można nauczyć jeśli chodzi o technikę. A napażanka w grupie zaawansowanej jest organizowana raz na jakiś czas-po zamknięciu pewnego [...]
[...] czy mi to pasuje. Mam tylko pytanie, gdzie lepiej iść: http://www.kravmaga.biz/ - Marcin Michalik http://www.krav-maga.pl/ - Krzysztof Sawicki Poczytałem trochę i jestem lekko w kropce ;] Na korzyść Michalika przemawia to, że na treningi grupy początkującej można się zapisać w dowolnym momencie (więcej czasu na zastanowienie :P), a u [...]
Przygotowania do sezonu 2016 - luki77
