lekko

[...] 8-8-8-12-15 4.Ściąganie drążka wyciągu 1x15 5.Wyciag dolny 1x15 6.przenoszenie sztangielki za głowe lezac 1x20 Tak powinien mniej więcej ten plan wyglądać? Poza tym lekko obawiam się podrzutu i przysiadu przedniego,więc pewnie z techniką będzie średnio i jak dobierać ciężar do tych ćwiczeń na początek i co tydzień 2,5kg dokładać? [...]

bartek9009 - nie jestem Wodyn, ale ja bym sobie zrobił przerwę od klatki 1-2 tyg, albo lekko ją zrobił, lub też jechałbym zwykłym planem przez jakiś czas. Później powtórzył bym plan z 1 strony i zamieniłbym płaską na skos. Właśnie kończę 3 tydzień treningu Wodyna. Siła ładnie idzie z treningu na trening coraz więcej powtórzeń :) Cieszy mnie to [...]

[...] na palce 5*15 SRODA: 1)wyc lezac 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p -=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-=-= 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac 2)martwy ciag: 5*5p 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[...] że tak, jeśli nie masz możliwości wiosłować na wyciągu dolnym. Brzuszki 5 serii po 25-30 powtórzeń, łydki 5 serii po 25-30 powtórzeń i przedramiona 5 serii po 25-30 powtórzeń, czy tylko po 1 serii? Przecież pisze, że po 1 serii 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Zmieniony przez - darekk. w dniu 2010-11-05 22:09:55

witam, czy mozna tym planem jechac na zerowym bilansie kcal badz lekko na minusie przy w miare dobrej suplementacji ? Ogolnie celem jest poprawienie rekordu WL- 142,5kg, poniewaz stoi w miejscu od kilku miesiecy i za chiny nie moge tego popchnac do przodu zadnymi treningami silowymi. Zmieniony przez - michallb17 w dniu 2010-12-21 13:06:42

[...] 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Mam cisnąć aż skończy mi sie siła? Potem: Kiedy zatrzymaja sie postepy w wyciskaniu zrob : PON: wyciskanie [...]

[...] karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt.

[...] wyrobisz 5 powt KONIEC 2)przysiad: 5*5p(nie przesadzaj z ciezarem) 3)podciąganie na drązku szerokim uchwytem z cięzarem 5x5 3)naprzemienne uginanie ze sztangielkami: 5*5 4)lekko: brzuszki, lydki i przedramiona po 1 serii po 25-50powt. Myślałem tez nad tym zeby robic na przemian przysiad i martwy, czyli w 1 tygodiu przysiad bedzie 2 razy a [...]

no i stało się wczoraj w pracy przeciąłem sobie cała dłoń nożem (4szwy) i końcówki 2palców lekko ucięte ;-/ dostałem tydzień L4 jak na razie ale pewnie coś czuję że z 3-4tyg nic nie będę mógł chwycić ani nic z tych rzeczy... ;-/ dziś wstałem rano łapa pulsuje niezmiesko, i dretwieje cała ledwo co umie zacisnąć pieść lekko bo wszystko się ściąga... [...]

Co sadzicie o planie Pon-Push-Ciężko Wt-Pull-Ciężko Śr-Wolne Czw-Push-Lekko Pt-Pull-Lekko Sb-Wolne Nd-Wolne

Co sadzicie o planie Pon-Push-Ciężko Wt-Pull-Ciężko Śr-Wolne Czw-Push-Lekko Pt-Pull-Lekko Sb-Wolne Nd-Wolne spoko połączenie , spokojnie możesz na takim połączenia zaplanować mikrocykl

[...] szef klubu, znany jako Pyza...(tak na marginesie, Magor, to z tego klubu wywodzi się Jurand, autor posztanga.pl).przemiły, rozsądny facet. Czasu wystarczyło nam na siady i lekko ławkę, bo zaczynał się trening wyciskaczy...I niestety wyszło szydło z worka..siady zrobiłem do 110, wstane w miarę lekko, ławka to już sprawdzanie techniki tylko na [...]

kurde ucze sie tych czasownkow teraz i niema lekko musze przyznac. jak sie ucze ang to robie bazy danych ze znadiami przykladowymi i slowa nowa pamietam odrazu a z hiszpanskiego same slowa wkuwam poki co i jakos one takie martwe sa te slowa jesli wiecie o co mi chodzi...a zdania przykladowe tez jakies robie ale w zwiazku z moim ograniczonym [...]

[...] bo nie zrozumialem ani slowa z tego nagrania a nie bede 3 x sluchal zeby zlozyc dwa zdania co do tekstu ze dzis trawa a jutro w zyle,to jaram trawe od 12roku zycia, czyli lekko liczac 15 lat i jakos nie przypominam sobie zebym kiedys walil w kanal :D nie wspomne ze lekko hipokryzja mi zalatuje to od kogos kto wali efke bo od walenia tego do [...]

[...] A-2. podciąganie na drążku podchwytem z ciężarem 10 powtórzeń Serie: 1-zaliczona +10kg 2-zaliczona + 7,5kg 3-zaliczone + 5kg 4-zaliczone + 2,5kg -10 sek przerwy Generalnie lekko przy 4 obwodzie ciężej A-3. Przysiad ATG z podwójnym dnem 10powt Serie: 1-zaliczona 115kg lekko 2-zaliczona 110kg 3-zaliczona 105kg 4-zaliczona 100kg Jak widać ciężar [...]

jest reka nie w gipsie wow lekarz powiedział ze lekko skrecona, lekko?? jak przy***ałem kolesiowi to mu cos zgrzytneło po rekoma, chyba jego zebra czyli plan taki fbw stop całkowite roztrenowanie start!

[...] nie… mało wyczuwalna nuta owocowa, bardziej właśnie takiej słodkiej oranżady z dyskontu. Trochę się zawiodłam na smaku ale dało się wypić - za słodkie jak na mój gust z lekko wyczuwalną nutką goryczy. Działanie poczułam po około 30 minutach - dobrze postawiło mnie na nogi i miałam dużo energii podczas treningu, czułam się pozytywnie [...]

[...] Partie trenowane- Nogi + brzuch Wczorajszy trening Przysiady ze sztangą na barkach- RAMPA 12 1) 30kg 2) 35kg 3) 40kg 4) 45kg x 7 powtórzeń Całkiem nie najgorzej, chociaż lekko czułem prostowniki. Wykroki chodzone- 3x15 1) 2 sztangielki 5kg 2) 2 sztangielki 10kg 3) 2 sztangielki 12kg Pompa. Nogi mi nieźle drżały. Syzyfki- 5x15 4 serie CC, 1 [...]

[...] wynik jak na mnie też dobry. Dzień-dobry Rampa 10 =>45kg W ostatniej serii miałem lekki zapas, ale mimo to ciężej mi się opuszczało i zachowywało proste plecy. Dzisiaj czuję lekko dwójki. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej Rampa 12 =>40kg x 9 powtórzeń Ciekawie, lekko mi wczoraj szło wyciskanie. Może miało to coś wspólnego ze spięciem [...]

[...] klatki + odwodzenie sztangi wzdłuż tułowia - 15 + 15 -12,5kg/12,5kg -20kg/12,5kg f -20kg x 10 powtórzeń/12,5kg -20kg x 10 powtórzeń/15kg Się zobaczy, czy technika poszła lekko do przodu. Czucie było dość fajne. http://www.youtube.com/watch?v=Y81YaOQxLdo&feature=youtu.be 2. Unoszenie ramion: przód-bok, bok-przód - 5x15 -1,25kg -1,25kg -2,5kg x [...]