Dzień odpoczynkowy (zmiana treningu) 22.11.14 Pawle - o co chodzi?:D BILANS: BTW: 150/30/250 :) był wczoraj mini cheat i lekko podlalo tu i tam :D Ja chce treningi juz @-| /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/81878a20855f4e55812f63ca6f9407ee.png Przezwyczajenie - wstaje o 6, pije kawe, jem sniadanie ( omleta:D) i chce isc na trening a tu kuku.. nie ide [...]
W piatek trening w klubie znowu.. w sprzecie trochę ;) 1. WL w koszuli do deski: - Rozgrzewka: *60-140kg Serie zaczynałem na 170x2 .. Konczylem 180x2 potem 180x1 2. Przysiad: - Rozgrzewka: * 90-140kg - Serie * 150-170x1 w taśmach I koniec.. jutro lekko klatka i MARTWY <3
[...] cwiczenie ostatnio ,miesnie brzucha mi sie juz chyba automatycznie napinaja 7.a.przysiad z tym obciazeniem zbyt latwy a PP ostanie powtorzenia ciezko b.cos zle robie ,za lekko mi to idzie c.tragedia ,mialam wrazenie ,ze tylko sobie macham ta hantla ,nic kompletnie nie czulam d.tutaj ok ,nie wiem jak bedzie z wiekszym obciazeniem [...]
To dziś jak już wspomniałem MARTWY + WYCISK! 1. MC: --> to samo co tydzień temu ;) - 1x175kg - 1x185kg - 1x195kg - 1x210kg - 1x220kg 2. WL: --> dzisiaj bardzo lekko, bo w środę znowu klata ;) - 3x67kg - 3x85kg - 3x103kg - 3x113kg Do MP zostało 12 dni.. forma została zrobiona tak sobie .. Mam nadzieje na: Przysiad - 180 - 190 kg co najmniej.. [...]
na szrugsie wyglądam jak dziecko z downem bo cofam łopatki do tyłu lekko a łeb do przodu ale zauważyłem że każdy robi inaczej i nawet instruktor na siłce powiedział że na to nie ma sposobu tylko trzeba utrafić jak wchodzi bo każdy inaczej ma
[...] ) 3 serie 4b. russian twist 3x25(5kg) 3x25(5kg) 5.20 min areo na biezni (tempo 8,5 i 10 ) 1.Chyba z czasem zaczne robic osobno przysiady i PP ,przysiad mi idzie zbyt lekko a pp ciezko .Nie mam stojakow ale tak myslalam ,ze moge polozyc sztange miedzy laweczkami i podnosic ja z przysiadu (przy wiekszym obciazeniu)@@-) 2a.ok 2b.12,5kg [...]
[...] bilansu energetycznego. Wczoraj postawiłem na węgle. Rozkład B/W/T: 2,1/4,3/0,2 - w sumie około 2600 kcal. 200 na płaską nie poszło :-(, ale wiele nie zabrakło, chyba za lekko do tego podszedłem i zbyt krótko odpoczywałem przed podejściem. (potraktowałem jak normalną serię). /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5c0297d27d6d4b8da29f797fe1b4f2b2.JPG
200 na płaską nie poszło :-(, ale wiele nie zabrakło, chyba za lekko do tego podszedłem i zbyt krótko odpoczywałem przed podejściem. (potraktowałem jak normalną serię). 8-) :)) Nieźle się bawicie :)
[...] dolnego, wasko neutral 4x12 6.Sciaganie wyciagu gornego proste rece stojac do ud 2x40 ogolnie wieksza czestotliwosc treningow na razie mi sluzy, w poniedzialek naciagnalem lekko piersiowy oczywiscie przy WL delikatnie mi uciekla sztanga. jutro asekuracyjnie zrobie pewnie na suwnicy smitha Suplementacja witaminy Przed treningiem ST 2.0 W trakcie [...]
Po nogach jeszcze dzis chodze jak paralityk ale nikt nie mowil ze bedzie lekko. Omlet to moj zloty srodek na podbicje kcl. I przewaznie wpada w dt jako potreningowe jadlo
Ja tam już Ci chyba mówiłem że pochodzenie pod max na każdym treningu ,nawet jak jest na luzie, to nieporozumienie. Doładujesz w święta to lekko pójdzie ;-D.
nie ciągnij do brody - nie rób tehniką a'la Antek, który każe wyciskać z klatki b "wtedy ruch jest anatomiczny i w pełni rozciągasz naramienny"%-) "wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie)" - tutaj chodzi CI o coś w stylu Push Press?
Dzis klata pierwszy trening od dluzszej chwili .. mniejszy ciężar wiadomo ale jakos poszlo ;) dodatkowo trice lekko :D 1. WL: - 4x67kg - 4x85kg - 3x103kg - 3x116kg - 3x131kg - 3x135kg 2. Wyciskanie francuskie leżąc łamaną do czoła ( ręce prowadzone wąsko ): - 6x41kg - 6x46kg 3. Prostowanie na wyciągu: - 8x27kg - 12x32kg TO na tyle .. powoli [...]
[...] SZTANGA 1.wiosłowanie nachwytem 6x32,5 kg 2.podciaganie sztangi stojac 6x 32,5 kg 3.wyciskanie nad głową stojąc 6x 32,5kg (ta 3cia seria mnie zabija, juz sie chwieje lekko ale wyrzut z dołu robie) 4.przysiad ze sztanga z przodu 6x 32,5kg 5.martwy ciąg 6x 32,5kg http://www.editer.pl/fotka/5760331e681e86609a7d74540960f435_2.jpg [...]
Wydarzeń będzie mega dużo, będziemy o wszystkim informowali jak pierwsi i na gorąco: A tutaj lekko wcześniej: http://www.sfd.pl/DMITRY_KLOKOV__Seminarium_24_24.01.2015_Gda%C5%84sk%21%21%21-t1054889.html Zmieniony przez - Bull w dniu 2014-12-16 19:44:22
[...] filmiki bo jakos dziwnie mi sie cwiczylo tak jak ona mi pokazala 2b.zmniejszylam obciazenie w trzeciej serii bo z 25 kg ciezko mi dociagnac ostatnie powtorzenia i bylo za lekko ,nastepnym razem pojade to 25 3a.ok 3b.regres 4abc ok WRAZENIAKilka niedospanych nocek ,4 dni bez treningu ,miska przejedzona i moja kondycja byla dzisiaj do niczego . [...]
[...] na wyciągu: - 10powt. - 10powt. - 10powt. 3. Prostowanie w pochyleniu z hantlami: - 10x10,5kg - 10x10,5kg - 10x10,5kg 4. Uginanie prosta: - 6x37kg - 6x43kg - 6x47kg 5. Uginanie na modlitewniku lekko łamaną: - 8x31kg - 8x37kg - 10x37kg --> kolega na koncu dociskał.. Później parę serii dopompowujących tricki i bicki ! <3 Jako tako było ;)
[...] jednonóż na suwnicy 4x12 5.Wyprosty 3x12 6.Uginania 6x12 7.Wspiecia stojac 3x12 8.Wspiecia siedzac 3xmax 9.Wspiecia stojac bez ociazenia 3x max juz na treningu czulem lekko spadek mocy, jeszcze nie podejrzewalem, ze cos mnie bierze;-) Suplementy witaminy Przed treningowo Pump IT Dieta 4600 kcal Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2014-12-29 [...]
4dniowe testuje, sprawdzam jak to wychodzi bo wyczytałem z postu Słodkiewicza żeby ładować lekko zdrowymi węglami w celu nakręcenia metabolizmu, napewno pare tyg takich przeplatanek zrobi swoje.
[...] 3 serie po : (1,5 min przerwy miedzy każdą) 1. Wyciskanie na płaskiej metodą trójbojową: 6x 40kg 2. Podciaganie nachwytem : Robie na gumie na kolano bo bark po kontuzji jest lekko slabszy 6 x + obciazenie do ciezaru ciala 2,5kg na lince doczepione 3. Unoszenie bioder ze sztanga 6x60kg Jakis niedosyt mam w tym treningu...%-) Pawełek dajcie mi pare [...]
[BLOG] szymon12159 - 17 ya
