bo jak robie lekko, to nic nie czuje a nie cwiczylem ich 1.5 roku wiec jak lekko to jak juz mowiel m ze nie czuje.. a ajk mocneij to efekt taki... nie no.. ale wiem.. trzeba znalezc srodek i tak trzeba bedzie :D:D
[...] biceps triceps -przerwa -przerwa ewentualnie biceps i triceps w sobote robisz zamiast w piątek z barkami... a jak klata i biceps 2x to np. -Klata ciężko -plecy+biceps lekko -przerwa -nogi+ biceps ciężko -klata lekko, triceps chociaż nie wiem czy tak będzie dobrze. w tygodniu staraj się nie przekraczać 9-10 serii na mniejsze partie itd [...]
[...] zawodnikami. Glutamina ma też kilka innych fajnych cech, ma też wady. Ja osobiście sobie ją bardzo chwalę, 15-20 gram dziennie przyniosło dość wyraźny efekt w postaci lekko zwiększonej wytrzymałości - ale ja jechałem bez żadnych odżywek białkowych przy dość dużym obciążeniu treningowym. Zmieniony przez - tommo666 w dniu 2010-06-03 03:09:50
[...] wyciskajacego rowno 100 kg, bo tak bedzie Wam latwiej liczyc. np. jesli wyciskasz 70 kg to odejmujesz 30 kg w kazdej jednosce treningowej. Pozostale cwiczenia pomocnicze lekko na ok 60 % 4 x 6. Trzeba stosowac sie do jednej i najwazniejszej reguly WYCISKASZ TYLE ILE MASZ ROZPISANE W PLANIE!!! Nie mozesz zwiekszac ciezaru lub ilosci [...]
[...] poza lodówką. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7430d6e506e94edc9308601de8f5893b.jpg A i trochę dał mi się we znaki wczorajszy trening- dwójki całe obolałe, to samo tyłek. Górę też lekko czuć, ale nieporównywalnie nawet mniej. W sumie tak miało być; w sobotę dopiero nuki, za to w środę podciąganie innym chwytem. Zmieniony przez - Pandarek w dniu [...]
[...] mi wyszło. Z głębokością też nie mam pojęcia. Co do uginań na sztandze- tu z chęcią przyjmę baty, bo tego ćwiczenia właściwie nigdy nie robiłem %-) W dipsach o dziwo b. lekko, tu progresja + 5 kg co tydzień. (na początku nie wiedziałem, czy zrobię z dobrą formą 10 x 10- do tej pory preferowałem dużą objętość, ale na wysokim %cm). W uginaniu [...]
[...] typu vacuum zaczynają wyglądać już absurdalnie %-). Wniosek: nadal będę dodawał kcal, ale powoli (typu 100 kcal co tydzień- czoraj było jeszcze jabłko zjedzone, więc kcal lekko ponad 3100.), nie ma sensu się zalewać w moim przypadku. Antycypując dyskusję- w miejscu też nie stoję, więc nie ma strachu przed dokładaniem do miski. Zmieniony przez [...]
[...] mleka, kakao (a godzinę wcześniej śledzie i ogórki kiszone %-) Jednak mam dość dobry żołądek, bo było bez atrakcji %-)). Weszło z 500 kcal więcej, ale jak mam do wyboru lekko się podlać i chociaż minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. [...]
Weszło z 500 kcal więcej, ale jak mam do wyboru lekko się podlać i chociaż minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. to w takim razie ja cały czas działam prewencyjnie \-)
[...] hantli bokiem w opadzie 7 kg x 15) = + 5 kg, + 1 kg Przerwy: koło 30-45 sekund na SS1, koło 20-40 na SS2. Podciąganie o dziwo ok, tylko teraz w 9 i 10 serii ostatnie 2 ruchy lekko oszukane, a tak poza tym to wszystko w miarę technicznie. Na suwnicy zaczęło się robić już ciężko i nie wiem czy ostatni raz dodać 5 kg, czy lecieć już po 2,5 kg.
Niedziela, Piersiowe + Dół Pleców, tydzień 3, 4100-4200 kcal, 6-7 gram o3, koło 50 gram mct Dzisiaj zaliczyłem 8,5 godziny snu, coś pięknego %-) -Waga skoczyła lekko do góry, ale nie dziw to po 650 gramach węgli %-) -w tym tygodniu zacząłem ćwiczyć pozę bicepsy tyłem, bo zupełnie mi to nie wychodzi. Albo dobrze eksponuję bicepsy, albo rozpinam [...]
[...] mleka, kakao (a godzinę wcześniej śledzie i ogórki kiszone %-) Jednak mam dość dobry żołądek, bo było bez atrakcji %-)). Weszło z 500 kcal więcej, ale jak mam do wyboru lekko się podlać i chociaż minimalnie zmniejszyć szanse na rozchorowanie się albo trzymać się założeń i ryzykować tydzień offu, to bez wahania wybieram to pierwsze. [...]
[...] na 8 więc faile zaczynają być akceptowalne. Co do domsów: Dipsy klatkowe by dzisiaj nie weszły, także to jest b. mądra decyzja, żeby dać klatkę 1 raz w tygodniu i 2 x lekko przystymulować jako mięsień synergistyczny, to jest przy wyciskaniu na smithie (zwłaszcza przy mojej "technice" %-) ) i przy dipsach tricepsowych. (wnioskuję tak po [...]
[...] Od następnego tygodnia już "normalne" przysiady, al liczę na 95 kg x 100 i 100 kg x 100. Waga: koło 76-76,5 (startowa 71) Zatłuszczenie: w tym tygodniu jakbym znowu lekko schudł... Łapy nadal chude, ale zauważyłem, że łydki mi na pewno urosły i na pewno schudły- zaczynają wychodzić grube żył jak na przedramionach. Uda te urosły i z [...]
[...] hipertrofię i ułatwia wzmocnienie mięśni stabilizujących. Pierwsza seria nie była łatwa, co mnie zdziwiło, ale założona suma powtórzeń weszła. Jak zawsze, nie było lekko, ale jak zawsze mimo wrażenia, że "na następnej serii na bank już wymiękam-Pako-jestem-pyzdą" to jakoś wchodzi. [...]
Na początku tygodnia czułem się gorzej, ale nie ma lekko, trening poszedł normalnie w środę. Po południu zacząłem "ciec" i się rozkładać, a na domiar złego wracałem do domu dopiero po 21 i mnie mega przewiało. W czwartek miałem pójść na trening, wstałem normalnie po 5, ale coś czułem, że jakbym poszedł, to skończyłoby się to tragedią. Trochę mnie [...]
[...] x taniej od banana, a co dopiero od winogron czy borówek (oj, lato gdzieś ty się podziało). Teraz będzie leciało 30-40 gramów mct, 50 gramów wpc i 400-450 mleka. Środa, góra lekko: 3500 kcal Trzon: SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 57,5 kg // 55 kg = +7,5 kg, + 5 kg SS: Wyciskanie żołnierskie 4 [...]
8-9 godzin snu jest jednak zdecydowanie lepsze od 5-6 %-) Wtorek (zamiast środy), góra lekko: 3500-4500 kcal %-) SS: Wyciskanie na skosie + wyciąg górny szeroki małpi nachwyt 5 serii 10 powtórzeń 65 kg // 60 kg = +7,5 kg, + 5 kg zapas jest, zastanawiam się czy przez 2 następne treningi dodawać po 7,5 kg czy 5 kg... W sumie chciałbym utrzymać [...]
Test Niesponsorowany-czyli"No to hop w noWy RoK" - podsumowanie str.21!
