lekko

[...] na Blue Magic 1 kaps dawkowanie jak wcześniej pisałem. Pobudzenie 6/10 - za pierwszym razem przed treningiem z wraka człowieka stałem się w miarę funkcjonującym obywatelem, lekko pobudzonym, następne dwa treningi coś podobnego, tylko że z w miarę normalnego obywatela lekko pobudzonego stałem się troszkę bardziej pobudzonym obywatelem. Tak [...]

[...] gdzieś do 3. posiłku, oprócz tego pragnienie, które ciężko zaspokoić wodą (wrażenie suchego języka). /SFD/Images/2016/2/21/155d914201a84053bfd0346b33133002.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10? 2. Rozpiętki 3x12 4x12/6x12/x10 4x12/6x12/x12 3. Ściąganie na wyciągu górnym 3x12 [...]

[...] to jednak za mało? PIĄTEK leki/suple: Novothyral ¼; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda /SFD/Images/2016/2/27/cfaffacb6158401ab04fb8fbc9f2eb5e.jpg Dół lekko – ale nie wklejam, bo aż żal: był na bardzo szybko, właściwie ekspresowo i w rezultacie bardzo kiepsko (zresztą nawet go sobie jeszcze nie wpisałam). SOBOTA leki/suple: [...]

[...] pomiary z niedzieli: (na pewno nie umiem się mierzyć na wysokości pępka) /SFD/Images/2016/3/6/ad89b5f78c9d4f4d8b87448ef0b69aec.jpg Jeśli chodzi o moje wrażenia, to chyba lekko poleciało z brzucha. I tak w sumie to przestaję wierzyć, że można na ‘bogatej’ misce chudnąć - mimo że chyba niektórym się udaje :-? U mnie, jak widać, tak nie jest, [...]

[...] WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Castagnus x2; Chela - Cynk płyny: woda, wywar z serc /SFD/Images/2016/3/15/324097ddba1d4b988f007d00ba8632f0.jpg Dół lekko 1. Front squat 3x12 Suwnica (llbs): 170x12/190x12/210x5+7 Suwnica (llbs): 150x12/170x12/190x12 PT: Suwnica (llbs) 110x12/130x12/150x12/170x?12 // PN: Back squat [...]

[...] i ból brzucha – dziwne, bo jadałam tak i nic się nie działo. 3. posiłek rozdzielony na dwa, nie zdążyłam. /SFD/Images/2016/3/20/6c541a40b38a474781bbf5a95947a60e.jpg Góra lekko 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3x12 10x12/12x12/14x10 10x12/12x12/14x9 10x12/12x12/14x8- 8x12/10x12/12x12 8x12/10x12/12x10? 2. Rozpiętki 3x12 4x12/5x12/6x12 [...]

[...] jeszcze, ale być może będzie potrzeba zmiany – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax – to na jakimś podwyższeniu czy normalnie? I jeszcze: co z przerwami – starać się robić jak najkrótsze? Serie rozgrzewkowe do wszystkich [...]

[...] – może na uginanie nóg leżąc ze sztangielką? (jak zdołam się nią nie uszkodzić xD) Może być też uginanie stojąc jeśli to coś pomoże. 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax – to na jakimś podwyższeniu czy normalnie? Najlepiej by było na podwyższeniu. I jeszcze: co z przerwami – starać się robić jak najkrótsze? [...]

Celestial_: No proszę. Tylko u mnie z tym budzeniem się jest w kratkę – raz śpię dłużej, raz się budzę wcześniej niekoniecznie wyspana. Nie wiem, od czego to zależy. W dzienniku eveline natknęłam się na taką wypowiedź: wydaje mi sie, ze u Ciebie moga nieco dawac o sobie znak nadnercza stad te zachcianki, szybkie pobudki i oslabiona tarczyca obrze [...]

Nowy trening :-)) Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 źle spisałam i zrobiłam 9/7/5/5/5/8/10/12 45/55/65/70/75/65/60/55 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x6/14/14 3. Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy - 12/8/8/16 5/6/8x6.5/5 4. Brzuch do 4x Jeżyki 25x20/30x15/37.5x20/30x20 [...]

night: A mogłabym podesłać film na maila? (jestem 'trochę' nieogar w tych sprawach i nawet nie wiem, jak wrzucić do sieci, żeby to nie było ogólnodostępne) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Gold - Vit. D max; Chela - Cynk płyny: woda (ok. 2l), wywar z serc, trochę wody z gotowania brokułu mrożonego, trochę bulionu z miruny Nadal późno ostatni [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 2. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/10/8/6/6 10/12/14x10/14x8/14x8 10/12/14x7.5/14/14 [...]

[...] nie chcę Ci krzywdy zrobić. Można tydzień-dwa mieć mniej powtórzeń, ale tu jest za długo. Nie ma więc na dłuższą metę sensu walić głową w mur. Mniejszy ciężar i założona lub lekko większa ilość powtórzeń Jak wyżej - nie byłam tego świadoma. Ale że lecę z ciężarami, to też prawda. Tu masz czuć przede wszystkim pracę mięśni a nie wyłącznie [...]

night: Rady przyjęte :-)) eveline: Ok, dziękuję również "publicznie" :-) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda (ponad 2l) Po burakach jestem głodna (jeszcze sprawdzę samą mozzarellę, ale przedwczoraj po burakach też, więc to raczej one). /SFD/Images/2016/4/22/7a095d1844c74f0aaf21ed0e3cb3ac83.jpg + 1 przystanek pieszo. I [...]

Pull 1. MC klasyczny 9/7/5/5/5/5/8/10 55x6+3/60x3+1+1+1+1/65/70/75x4/75x3/65x7/60x8 55/60x5+2/65x3+2/70/75x7/75/65/60x9 [paski od 70kg – stąd te „dodawania”, w regresach chciałam też bez, ale za ciężko 55/60/65/70/75/75/65/60 55/60/65/70/75x4/75x4/65/60 45x9/55x7/65x5/70x5/75x5/65x8/60x10/55x12 Słabość w końcu przejdzie i zobaczymy co się [...]

No ciekawe o tym brzuchu... Właściwie to pewnie sporo rzeczy niezgodnych z ogólnymi zasadami okazałoby się skutecznych ;-) Ja trochę wyszłam z założenia, że przy którym ćwiczeniu czuję brzuch, to jest ok. (Ale też z drugiej strony np. DOMSów nie mam, a kiedyś miewałam w tych mięśniach.) WTOREK leki/suple: Novothyral ½; Chela - Cynk płyny: woda, [...]

paula.cw: Sprawdzałam na dozie i jest więcej cytrynianów: https://www.doz.pl/apteka/p109179-Magleq_B6_Max_tabletki_50_szt https://www.doz.pl/apteka/p79424-ALE_MagneUp_kapsulki_60_szt https://www.doz.pl/apteka/p112928-Magnez_dla_Aktywnych_Cytrynian_tabletki_120_szt. (jeszcze były jakieś, ale z dłuższym składem) Jeszcze się zastanowię, który [...]

[...] Uginanie nóg na maszynie 10/10/10/10 70/80/80/80 5. Przywodzenie i odwodzenie nóg z użyciem gum treningowych 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20/16/20/20 [...]

[...] Może też dlatego, że dosyć mało spałam (6,5h, ale i tak się obudziłam 0,5h przed budzikiem). /SFD/Images/2016/6/10/8ac4daf7d8264b4fbb165ef4fdb6e088.jpg Obolałe nogi + czułam lekko brzuch :-)) (więc dobrze, że zamiast unoszenia nóg zrobiłam wczoraj jeżyki, podziałały). Piątkowe pomiary: /SFD/Images/2016/6/10/f68f16864a1d46ffbc4e1c9540167374.jpg [...]

[...] 10/10/10/10 10/10/10/10 10/10/10/10 +10 – chyba nie ogarnęłam liczenia i zrobiłam dodatkowe serie 10/10/10/10 10/10/10/10 6. Wspięcia na palce jednonóż (jak za lekko to sztangielka w dłoń) 3xmax 15/13/13 14/13/12 12/12/12 14/14x/10 15/15/15 + zaległy brzuch (pomyliło mi się, że 4 serie, a powinny być 3): Unoszenie bioder w [...]