[...] najkrótszą przerwę od aerobów ( zostałem wręcz staranowany na wf o drabinki, i mam ból podczas zginania lewego, kolana, dominująca noga). Na szczęście i nieszczęścia dostała chyba lekko kość po wewnętrznej stronie, ale mam nadzieję, że wyjdę z tego. I mam takie pytanie, a mianowicie piszecie, że za dużo biegam. W takim razie, ile mam biegać ?
[...] push pull, właściwie to sam aktualnie trenuję takim planem, ale wpadłem na pomysł, aby po wejściu na masę pracować tylko w przedziale 8-12, i potem powiedzmy co 2 miesiące lekko obcinać ilość powtórzeń w seriach, aż po pewnym czasie doszedłbym do powiedzmy zakresu 6-8 i np. wtedy zmieniłbym plan, czy to rozsądny pomysł, skoro moim priorytetem [...]
Siemanko! Wczoraj miałem popoludniowke do 22 więc koło 23 chata a dzisiaj na rano więc 5 pobudka co ciekawe nie było%-) Waga 107.2 więc jeszcze lekko wybiła co wiąże się pewnie z kwestią diurow;-) Polecialy barki i łapy Łapy lekko kombinowane BARKI + ŁAPY 1 1a. Jakiś wycisk na barki 5x10 Smith maszyna z przodu do 100kg 1b. Unoszenie hantli bokiem [...]
[...] trochę zabrakło. OHS i tylny siad rekordy. Moc rośnie :-D Na koniec 17.4 Doszedłem do 8 HSPU, czyli 173 powtórzenia. Martwe 10+10+5+5+5+5+5+5+5 w 4:30. Wallballe 15+15+10+5+3+7 w 3:20. Ergometr rowne tempo ok. 1000kcal/h i na hspu starczyło lekko ponad minute. Fajny trening, może skusze sie na powtórkę na świeżości. https://youtu.be/OeTSP21GPhk
No ja na HRT jak kombinowalem dawke zeby tesc był tylko lekko ponad norme i wszytsko trybilo w slipach to pol tabsa ari co kilka dni wrzucalem bo biegac nie moglem po lesie szczególnie z obciąznikami na nogach i rekach. Dlatego najlpiej niech autor sie jak najszybciej przebada i po 3-4 tyg kolejne badania bez brania IA i okaze sie jak bardzo [...]
[...] to około 2800 (obniżyłem z 2900 które trzymałem w zeszłym tygodniu żeby sprawdzić jakie ewentualne zmiany będą) b:150 t: 223 w:50 (z czego bardzo często węglowodany są na lekko niższym poziomie nawet około 30 kosztem troszkę większych tłuszczy, ewentualnie dodatkowych 2-3g białka) Z góry dziękuję wszystkim za pomoc :) [...]
Mini cut to ja bym rozpatrzyl ale w chwili kiedy ten bf nie jest za duży a zależy nam na wrażliwości i insulinowej , spaleniu tłuszczu, pierw bym zastanowił się nad bf i zrobił redukcję już raz a dobrze żeby zarys brzucha bo lekko widać i zacząć masę, jeżeli sporo fatu siedzi to mini cuta bym nie brał pod uwagę. MOŻE WSTAW JAKIEŚ ZDJĘCIA
Prolaktyna naczczo, reszta bez znaczenia aczkolwiek j/w testa rano moze byc lekko wyzej Jesli chodzi o badania hormonow "syntetycznych" rzecz jasna pora dnia nic nie zmienia..
jsdolan, komentarz Jawora byl wezykiem, wezykiem. Podziwiac to ja moge was. Zwykle tez mi dluzej schodzi, ale to poczatek programu, wiec jest bardzo lekko i nie ma sie nad czym rozczulac. Juz nie wspominajac, komentarza pana Janka - kosmici tak maja, ze nigdy nie przewidzisz jak pojdzie.
[...] go traktuje jak ponadludzka istore. A wiesz dlaczego?? To jedyny czlowiek ktory mnie rozumie i ma swoje zdanie na kazdy temat. Moja rodzina jest wprost walnieta. Matce lekko psychicznie odwala. Ojciec pije i pali. Ostatnio palil w mieszkaniu i nie wytrzymalem i powiedzialem ku kilka slow. Jak wypije to szuka zaczepki. Wydziera sie i [...]
[...] się z nim lepiej niż inni ? Sam mi wiele razy mówił że przy moich parametrach zrobiłby niejedną karierę. Mam 193 cm wzrostu nr buta 47 i waga około 88 - 90 kg sylwetka lekko umięsniona. :D Przeważnie dzień kończę serią pompek przysiadów i brzuchów na różne sposoby. 2-3 serie po 30-40 [...]
[...] kamera mnie nie speszy :-P) dieta: już poobcinana, nie pamiętam co dokładnie poniedziałek: DT wg starego planu 1a. Siad 4x6-8 50kgx8/50kgx8/50kgx8/60kgx8 (te 50 kg jakoś za lekko weszło, a technicznie jestem zadowolona) 42,5kg/42,5kg/45kg/45kg--> ale nie wiem jak tam technicznie, bo się nie nagrywałam. 50 kg--> brzydko, schodzę na siłę za [...]
[...] posiłku robił mi się niedobrze :-( :-( :-( > *** w końcu wróciłam do 4 posiłków i zjadam, choć nie smakuje mi nic poza ananasem @@-) nie jest źle :-P *** zmieniłam sobie lekko rozkład i trzymam 120/ 200/ 60 w sumie dlatego, że tłuszcze mnie sycą na amen, poza tym zaczełam w końcu ćwiczyć, także powinno być dobrze :-) staram się nadal w miarę [...]
[...] cc x 10 cc x 15 / cc x 14 / cc x 11 cc x 13 / cc x 12 / cc x 11 cc x 20 / cc x 20 / cc x 15 cc x 5 / cc x 8 / cc x 6 5. Uginanie podudzi siedząc. stopy na szerokość ramion, lekko zrotowane na zewnątrz 4s 12p (3-0-x-1) 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - / 35kg x - 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 / 35kg x 12 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 / 32,5kg x 12 [...]
[...] 5. Mąka kasztanowa /SFD/2017/3/20/91aab8d4f456493aaf566e5b35d466c7.jpg Mąka ta jest coraz bardziej dostępna w supermarkatach i sklepach eko, ma słodkawy, lekko orzechowy smak. Ciekawostką jest, że podczas temperatury zmienia kolor, dlatego wypieki z tejże mąki mają kolor lekko brązowy. Zanim jej użyjemy należy ją przesiać, [...]
[...] bo trening dosyc intensywny ale teraz wcinam ostatni posiłek i już jest okej :-) Dziwne bo zero stymulantów przed treningiem. Jutro trening z chłopakami w Smart Gym,plan lekko zmienie,zrobię więcej ćwiczen na hammerach a tak to schemat treningowy pozostanie Forma-nie wiem czy lekko schizuje ale wydaje mi sie,że lekko jakby podlało bo brzuch i [...]
[...] miales niezadowalający to jak ktos juz napisal nawet raz na tydzien 250mg omki i juz mozlwie ze wlasnie 2-3 razy wyzszy wynik niz norma Ci wyjdzie a wtedy juz na estro bym lekko uwazal zwlaszcza przy dyscyplinie sportowej jaka uprawiasz bo wiem po sobie jak teraz to juz dla fanu i zeby z formy nie wypasc ale 3x w tygdoniu powyżywam sie na worku [...]
[...] + zma x 2 + vit. C 1000 x 2 + ashwaganda + glucosamina /SFD/2017/3/21/e8a32adc4e5740519be9120bf0375f4c.jpg Pogoda do niczego, po fajnym zeszłym tygodniu – ulewy. Po prostu lekko odechciewa się cokolwiek planować na budowie. Ale cóż „taki mamy klimat”. Siłownia i mój ulubiony trening B. Wiosłowanie hantlami ostatnia seria 30 tką. Ciężko, ale [...]
Dieta na masę do oceny, 66kg
