lamana

witam mam małe pytanko jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym? ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

Poniedziałek Dzien Nr 16 - DT Nr 11 Dieta & suplementacja Śniadanie: płatki owsiane 65g + 20g bialka Prolab 3 jaja + jabłko II posiłek makaron razowy 60g kurczak 120g warzywka III posiłek przedtreningowy ryz brazowy 50g bialko 40g Suplementacja przed treningiem: 20min przed 1 x amp'd 15min przed NO xplode - probke mialem 25g 1min przed [...]

[...] 150g kury + 100g ryzu + kieliszek oliw z oliwek 100g platkow owsianych + 150g twarogu + kieliszek oliwy z oliwek trening (biceps + triceps): uginanie przedramion ze sztanga lamana stojac: 8x25kg 8x25kg 8x27kg modlitewnik sztanga lamana: 8x25kg 8x27kg 8x27kg uginanie przedramion ze sztangielkami stojac z supinacja nadgarstka: 8x15kg 8x17kg 6x19kg [...]

Co do nog niestety inncyh cwiczen niebedzie niepowinnem robic wogole z powodu kontuzji wiezadla oba kolana mialem pozrywane a teraz co otym sadzicie?? Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Rozpiętki ü Przenoszenie [...]

Poczytałem o tej regresji i pisze żeby ja zastosować tylko na duże partie w 1 ćwiczeniu a wiec jak byś mógł jeszcze zerknąć na mój plan i najwyżej poprawić . Klatka: - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 9 9 6 6 - Wyciskanie sztangi na plaskiej 3 6 9 12 - Rozpietki na lawce skośnej 10 10 10 10 Triceps: - wyciskanie wasko w lezeniu 12 9 6 - [...]

witam. Mam 16 lat ważę 58 kg wzrost 176. Proszę Was o ocenę mojego planu i ewentuale poprawki. 1 Dzień . - Klatka , Biceps Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12,10,8 - rozpiętki 10,10,10 Biceps: - sztanga prosta 10,10,10 - sztanga łamana (modlitewnik) 10,10,10 - uginanie ramion na [...]

Witam zanim wstawie plan do oceny chciałbym zapytać jakie ćwiczenie moge wykonać zamiast Prostowania ramion na wyciągu górnym ponieważ ćwicze w domowych warunkach i do dyspozycji mam tylko ławeczke sztangi (prosta 182cm i lekko łamana) no i sztangielki.

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA ü Wyciskanie sztangi w poziomie: (kaptury) ü Wyciskanie hantli w poziomie ü Wyciskanie sztangi po skosie ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry ü Wyciskanie sztangi po skosie wdół ü Wyciskanie hantli na ławce skośnej w dół ü Rozpiętki ü Przenoszenie sztangielki w [...]

Ktory z planow wedlug z was jest lepszy uzasadnijcie swa wypowiedz I plan 1 Dzień KLATKA PIERSIOWA  Wyciskanie sztangi w poziomie  Wyciskanie sztangi po skosie  Wyciskanie hantli na ławce skośnej głową do góry  Rozpiętki TRICEPSY  Wyciskanie francuskie z krzywką  Wyprosty z hantlom w opadzie KAPTURY [...]

a co byś powiedział o takim planie bo do splita zwykłego nie mam przekonania wydaje mi sie ze 1 partia w tygodniu to jednak trochę za rzadko A: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). PONIEDZIAŁEl podciąganie na drążku szeroko 4s (-)REGRESJA 2 4 6 8 wiosłowanie sztangielką 3s 3 6 9 martwy ciąg 2 4 6 uginanie ramion ze sztangą 3s (regresja) 8 6 4 uginanie [...]

ja juz dlugo trenuje to moj zestaw cwiczen Poniedziałek: klatka Suwnica Smitha skos - powtórzenia w seriach: 12,10,8,8 Ławka prosta hantle - ciskanie: 12,10,8 Ciskanie głową w dół - sztanga: 12,10,8 Ławka skośna rozpiętki: 12,10,8 Wtorek: plecy Podciąganie do klatki (szeroki chwyt): 12,10,8,8 Ściąganie drążka do karku (szeroki): 12,10,8 Maszyna w [...]

[...] przeciwzkazań od lekarza ale jak jakieś większe ciężary dźwigam to troche plecy bolą, a pozatym ja jeszcze rosne ;p A odnosnie trenignu to wiem jak ma wygladac, tylko nie wiem ktore cwiczenia najlepsze pod katem tego ze do dyspozycji mam: Lawke skos i prosta+rozpietki, modlitewnik, sztange prosta lamana, pare hantelek i drazaek do podciagania,

PONIEDZIAŁEK, DZIEŃ Nr 15 - DT Nr 7 Dieta & suplementacja I posiłek: płatki owsiane 5 jaj Poranne tablety po śniadaniowe, czyli Animal Flex, omega-3, wapń i kompleks witamin: II posiłek (przed treningiem): makaron razowy pierś z kurczaka mix warzyw oliwa z oliwek III posiłek (po treningu): makaron durum pierś z kurczaka IV posiłek pierś z [...]

Witam Co mnyślicie o tym treningu na mase Poniedziałekklatka triceps 1.wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2. wyciskanie hantli skos dodatni 12/10/10/8 3. rozpiętki 12/10/10 4. francuskie wyciskanie sztangi 12/10/10/8 5. prostowanie przedramion w opadzie tułowia 4serie 12-14 środa - plecy + biceps 1. pdciąganie na drążku 4x 12/10/10/8 2. [...]

Hej mam pytania odnosnie treningu na mase który sam ułozyłem dodam ze chciałbym zacząc cwiczyc od marca to mój trening Trening na Mase 3 dniowy Poniedziałek. Klatka + Triceps + Łydki • wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s / 12, 10, 8, 6 • wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3s/ 12, 10, 8 [...]

Dzień 9 Trening WL 15*30 kg 5*40 3*50 3*60 5*55 6*50 15*45 20*40 Łamaną bic+francuz 15*20kg 5*25 5*27,5 5*30 Miks na barki 4-5 seri duuuużo powtórzeń Słabo jakoś szło na początku trochę zmęczony po tym przerzucaniu śniegu byłem ale pod koniec złapałem powera, dwie ostatnie serie na klatę pompa masakryczna, ostatnie powtórzenia wymuszone. Po [...]

01.02. Poniedziałek klatka grubość, biceps, przedramię 1. pompki na poręczach rampa 6 0 x 6/5 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 4 0 x 6/10 x 6/15 x 6/20 x 6/25 x 6/30 x 6/35 x 4 2. wycisk młotkowy skos 30 st. rampa 8 9 x 8/15 x 8/24 x 8/30 x 6 9 x 8/15 x 8/21 x 8/27 x 8/33 x 6 3. SS a/ półtorówki skos ujemny 3 x 8-10 12 x 10/15 x 10/18 x 9 12 x [...]

Rozumie że bieganie jest po ćwiczeniach siłowych. Ja bym to rozpisał trochę inaczej: Poniedziałek: Klatka+triceps+bieganie Wtorek: Plecy+biceps Środa: Bieganie na czczo Czwartek: Nogi+barki Piątek: Bieganie na czczo -> będzie hardcorowo po nogach Sobota i niedziela: Regeneracja Jeżeli w poniedziałek zrobisz biceps to we wtorek zrobisz słabiej [...]

Witam wszystkich chyba było dużo takich postów ale ja chce konkrety mam taką domową siłownie z gryfem łamaną 100kg obciążenia gry prosty łamany bez modlitewnika teraz będę kupował i chciał bym jakiś dobry plan treningowy podnoszę 80kg i taki plan chce żeby mi dobrze siła szła. Pomocy

Poniedziałek (biceps, triceps) -Uginanie rąk ze sztangielkami stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangą stojąc: 12 10 8 8 -uginanie ramion ze sztangielkami siedząc w podporze o kolano: 10 10 10 10 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielką stojąc: 12 10 8 8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 12 10 8 8 -prostowanie na [...]