FBW (12x10x10) A Przysiady ze sztangą Wyciskanie na ławeczce (chwyt wąski) Wiosłowanie sztangą Triceps (ściąganie na maszynie) Triceps (łamana za głowę) B Drążek nad chwytem (3x do oporu) Wyciskanie na ławeczce płaskiej Wyciskanie zza karku na suwnicy Bicek młotkowym stojąc Bicek uginanie ze sztangą Zawsze brzuszek i przedramiona Zmieniony przez - [...]
EcoSfera - thx No, tak więc czas wrzucic zaległe wypiski Weekend bylem znowu na uczelni, więc po czawrtkowym treningu nawet nie mialem czasu zeby cokolwiek napisac. ***Dzień 18*** (22.10.2009) *Trening* Barki -partial high pulls 10x52,5kg (+2,5), 8x55kg (+0), 6x57,5kg (+2,5) -unoszenie hantli bokiem stojąc 15x7,5kg, 15x7,5kg, 12x10 -unoszenie [...]
30.10.2009 1. Graham, halibut wędzony 2. Ryż brązowy, tuńczyk z puszki, pomidor, ogórki konserwowe 3. Ryż brązowy, dorsz, jajko 4. Pierogi z serem, pomidor, WPC 10g 5. Tu stety/niestety pojawi się piwo, mam nadzieję, że za dużo tego nie będzie 6. Twaróg, oliwa PLECY, KAPTURY 1. Podciąganie szeroko nachwytem 8, 7, 6 2. MC 12x50, 10x60, 8x70, 6x75 [...]
Biceps !!za dużo serii, za mało powtórzeń!! Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 3 serie 12/10/10 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 6 6 6 jak wyżej Uginanie młotkowe stojąc 10 8 8 6 6 jak wyżej UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 8 8 6 6<--WYWAL Przedramie rób tak do 20 powtórzeń Sroda Barki Wyciskanie [...]
[...] cwiczenie z powodu nadmiernego napompowania. Cwiczenie to robie od poczatku mojej histori z silownia jest one stosowane na kazdym treningu. 2.uginanie ramion ze sztanga lamana waski chwyt stojac. takze w treningu mawashiego. Normalnie 3-4x 12 10 10 8. To cwiczenie takze bardzo dobrze na mnie wplywalo poniewaz dzis juz go nie wykonuje stojac [...]
[...] kontuzjogenne, poza tym zrób 4 serie -wioslowanie hantlem lub polsztanga 4x 10-8 Dodaj tutaj wąskie wyciskanie w wersji na triceps, 4 serie. -wyciskanie francuskie sztanga lamana 4x 10-8 tutaj zaczynaj od 12 powtórzeń, skróć o jedną serie - prostowanie ramion na wyciagu 3x 12-10 a tutaj zrób podchwytem najlepiej Piatek( nogi barki) -przysiad [...]
[...] Triceps:staly ciezar -Wyciskanie waski rozstaw 2s zaliczona jedna seria z 40 kg obciazeniem bo lapy juz spompowane byly Biceps:staly ciezar -Uginanie ramion ze sztangą lamana 2s tu tez nie udalo mi sie zrobic wszytkich 15 powtrzoen w 3 seriach pierwsza seria 27 kg 15 ,druga 19 kg 15 , i trzecia 10 kg 10 powtorzen posumowujac kolejny trening [...]
[...] dużo...ale teoretycznie może być, przy czym uciąłbym jedną serie z pierwszego ćwiczenia. BICEPS Uginanie ramion ze sztangielkami na stojaco 3x 10 Uginanie ramion sztanga lamana na modlitewniku 3x 10 Mlotki na siedzaco na skosnej lawce 3x 10 Nareszcie coś, do czego nie mam żadnych pretensji dzien 2 Barki Wyciskanie sztangi zza glowy 12,12 [...]
[...] wiem ,ze zla technika ale to ze wzgledu na to ze juz nie mialem sil ,dlatego takie tempo ,z bicem ,barkami to samo(tez tak macie ze boli wac kregoslup i barki ?,z ta sztanga lamana to jst tak ze czuje ze ona jeszcze bardziej mi wykrzywia lokcie wiec staram sie robic powoli,co myslicie o tym by zmienic probnie na prosta? i cwiczyc z rekawicami z [...]
1. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc, 10,8,6 progres. 2. Młoty sztangielkami w siadzie (oparcie wygodne musi być ;]) 10,8,6 progres 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano 10,10,10 progres Wcześniej było 1. Uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc do około 100 stopni, 3 sekundy trzymając biceps w napięciu, stały ciężar 10,10,10 2. Uginanie [...]