lamana

dziekuje Wam za poradę czy tak bedzie odpowiednio ? (masa) -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie [...]

to zaczynam ponownie pany:-D, dziś już normalny trening fbw nieduże ciężary ale za to powoli i dokładnie, 1- wykroki z gryfem na barkach 3 x 15 2-drążek podciąganie szeroko 4x max 3-rozpiętki na płaskiej 4x10 4-arnoldki na ławce skośnej ustawionej pod kątem 90 stopni 3x 12 5-ugięcia ramion ze sztangą łamaną w siadzie na ławeczce skośnej ustawionej [...]

trening 13.11.2012 (lublin-dom) barki przód, trcieps+biceps rozgrzewka pompki 2x15p barki przód: wyciskanie hantli siedząc 11kg-15p 16kg-12p 21kg-10p 26kg-7p trcieps+biceps 1. super serie triceps : francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 27kg-15p/32kg-12p/37kg-10p/42kg-6p + biceps : uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc [...]

Cześć! Trenuję siłowo równe 10 miesięcy. Zaczynałem od 69 kg wagi i przez okres dziesięciu miesięcy przytyłem do 83 - 84 kg. Tak więc przybrałem na masie coś koło 14 kg. Niestety złapałem też sporo fatu, co spowodowane jest intuicyjną dietą. DIETA: ------ Nigdy nie latałem z kalkulatorem w ręku i nie wyliczałem kalorii. Natomiast zadbałem o [...]

- - - - - POST 20 - 12.11.12 - - - - - Poniedziałek 12.11.12 - Trening siłowy pleców i bicepsów W tym tygodniu zaplanowałem nieco lżejsze treningi z naciskiem na sporawdzian siły przed zawodami AMWL 1 grudnia. - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Black Devil 3kaps. po przebudzeniu Posiłek I 120g owsianych, 100g daktyli suszonych, 50g Whey C-6 [...]

Wczorajszy trening BICEPS 1. Uginanie ramion w staniu, sztanga łamana 20kg/12 30kg/12 40kg/10 45kg/8 50kg/6 2. Naprzenienne uginanie ramion w siadzie, sztangielki 14,5kg/12 14,5kg/12 14,5kg/12 3. Uginanie ramion sztangielki, uchwyt młotkowy 4x12 12kg/12 12kg/12 12kg/12 4. Uginani ramienia ze sztangielką w opadzie, na szczyt bicepsa [...]

[...] siedzaca(maszyna na dol klatki) 80kg/10, 90kg/6, 90kg/6, 90kg/6 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 Biceps 1.Hantle z supinacja, siedzac 16kg/10, 18kg/8, 20kg/6, 20kg/6 2.Sztanga lamana, modlitewnik 30kg/15, 35kg/10, 35kg/10, 35kg/9 3.Linki z dwoch stron na stojaco 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8, 25kg/8 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8, 15kg/8 Miska [...]

Tak robię je już jakiś czas przy rozgrzewce, zawsze staram się barki dobrze rozgrzewać myślę że to przez ciężary poszło za duże obciążenie, dzisiaj zrobię trening i się okażę -------------------------------------- Trening: BARKI + ŁAPY 1.Wyciskanie hantli siedząc 12kg x 15 15kg x 12 18kg x 12 22kg x 10 22kg x 8 2.Podciąganie drążka wyciągu [...]

DZIEŃ 37. - 13.11.2012 TRENING A-1. Wyciskanie stojac 5x6 powt = Wyciskanie stojąc z kaptura Pierwsze powtórzenie poprzedzone zarzutem 85kg x 6 - 85kg x 5 - 85kg x 6 - 85kg x 6 - 85kg x 5 /poprzednio: 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 6 - 80kg x 5/ A-2. Unoszenie sztangielek bokiem 5x8powt 20kg x 8 - 20kg x 8 - 20kg x 8 - 18kg x 8 - 16kg x 8 [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: kapok13 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 177 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata, przerwa rok, i teraz ponad rok nieprzerwanie ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 79 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 34 OBWÓD BICEPSU: 40 OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD UDA: 60 OBWÓD [...]

[...] rozpietki brama wyciskanie hantli pozioma lawka rozpietki z hantlami maly skos wyciskanie hantli skos biceps uginanie jednoracz modlitewnik maszyna uginianie ze sztaga lamana uginanie z hantlami lawka skosna wtorek trening plecow martwy ciag wioslowanie hantla wioslowanie polsztanga dociaganie na wyciagu wasko do brzucha dociaganie na [...]

Jest tak ...mając podobną wage ,tez bolały mnie nadgarstki przy treningu siłowym. Po latach powiem tak ale nie w stu procentach, winowajcą jest rower. Musisz podnieść znacząco sile ogólną swojego organizmu ,co troche potrwa. Mnie pomagały bandaże elastyczne na nadgarstki. Jest też biżuteria dla panów ,skórzane opaski ,ostatnio widziałem w H&M [...]

Wczoraj zumba i 20 minut orbitrek Dzisiaj Przed 10 minut orbi po 5 minut niby interwałów bo nie miałam więcej czasu. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/26b0ea2b59704e72817cac6a34462e0a.jpg Dopiero dzisiaj zauważyłam, że treningu B nie ma nic na nogi. Tak ma być? Wyciskanie robiłam sztangą łamaną, bo nie ma innych takich małych. Słaba w tym jestem jak kapusta. [...]

No w atlasie jest oznaczony jako plecy. Nie mówię, że nogi wcale nie pracują, tak się tylko zastanawiałam. Ale dużo łatwiej robić aero na niezmęczonych nogach :-). Nie mam takiej małej sztangi. Prosty gryf ma 20kg, a mała łamana to 10kg

Dzisiaj jedzonko było ok bo siedziałem cały dzień w domu, jutro do szkoły już pójdą warzywa, pierś i ryż tak jak było mówione. Rozpiska z dzisiaj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ea87f642f57b4357a60ea9412bb06426.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/900cb6322aed43e8ab26a18855b70519.JPG http://www.youtube.com/watch?v=5HYjtUQhj0o&feature=youtu.be Filmik z dzisiejszego [...]

czyli : -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -wyciskanie francuskie wąsko sztangi prostej w leżeniu 12/10/8/8 -uginanie młotkowe sztangielek 12/10/8 -wyciskanie sztangielki oburącz siedząc zza głowy 12/10/8 -uginanie ramion na modlitewniku/lub sztangielka o kolano 3x 15-12 -ściąganie drążka linki wyciągu górnego 3x15 czy [...]

Do plecow, nog, klatki . Mam tez i lamana wiec reszte wykonuje lamana .

Zaległa wypiska za wtorek. Wtorek: Plecy + biceps. Trenowano: plecy, bicepsy "Martwy ciąg" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 70kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 80kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 90kg Seria nr 4: liczba powtórzeń: 8, obciążenie: 100kg Seria nr 5: liczba powtórzeń: 4, obciążenie: 110kg Seria [...]

Środa - 14.11.12 DIETA Na dzisiaj zakupiłem ponad 600g wołowinki, zmieliłem i przygotowałem z cebulą, papryką, pieczarkami i pomidorami krojonymi z puszki. Czyli wyszło coś 'ala do spaghetti Było na 4 posiłki. 1. płatki, jabłko, kiwi, śliwka, jogurt nat, wołowinka 2. makaron, wołowinka, oliwa 3. makaron, wołowinka, oliwa TRENING 4. ryż, gotowane [...]

Witam.Na początku informuje że w temacie siłownia jestem zielony . Mam 14 lat , mój wzrost 164cm i waga : 62kg. Jestem gruby . Pomoże ktoś w ułożeniu diety ? I mam trening do oceny. W domu mam ławke firmy Thorn + sztanga prosta łamana i 2 hantle :http://allegro.pl/mocna-lawka-thorn-7828-sztanga-zestaw-zeliwo-110kg-i2771235640.html.Plan treningowy [...]