lamana

Płeć : Mężczyzna Wiek :18 Waga :73 Wzrost :177 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na siłowni :jakieś 24miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,poręcze,wyciąg górny Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy [...]

PON : KLATKA + BICEPS KLATKA: 4 SERIE X 12-15 POWT ŁAWKA PROSTA 4 SERIE X 12-15 POWTR ŁASKA SKOŚNA 4 SERIE X 12-15 POWT ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ BICEPS : 4 SERIE X 12 -15 POWT STOJĄC SZTANGA ŁAMANA 4 SERIE X 12-15 POWT HANTLE STOJĄC 4 SERIE 12-15 MODLITEWNIK POD KONIEC TRENINGU - 10MIN ROWEREK , 5 MIN STEPER [...]

mam mały zastój 48w bicepsie ale nie jest wysoki masywny owszem ale bez tzw.szczytów.zmieniam trening co 6-8tygodni ograniczona ilość węlowodanów uderzam w izolat białkowy.2 ćwiczenia z wolnym ciężarem jedno modlitewnik z sztangą łamaną zmieniam szerokość uchwytu.były super serie i nic pompowałem tak że czułem że skóra mi pęknie.nie mogę [...]

klatka 1. Wyciskanie (norm, szeroko, wąsko) 3x12 //21kg 2. Rozpiętki 12, 10, 8, 6 // 6kg, 7,5kg, 9kg, 10kg 3. Wyciskanie sztangielek 12, 10, 10 //10kg, 8kg, 8kg 4. Przenoszenie nad głową 3x12 //10kg biceps 1. Na kolanie 12, 10, 8, 8 //było na modlitewniku sztagą łamaną 11kg, 13kg, 13kg, 13kg 2. Stojąc (norm, wąsko, szeroko) 3x10 //11kg 3. Stojąc [...]

przetrenowanie przedramienia - bzdura, wiele osób ma ten problem, póki co ćwicz sztangą łamaną, bo pewnie robisz prostą

Dzień 1 tydzień 3 Klata i biceps Wyciskanie sztangi w skosie w górę 10x30kg, 8x40kg, 8x45kg, 8x50kg, 5x55kg Wyciskanie hantlami na płaskiej 10x15kg, 8x17kg, 8x20kg, 6x22,5kg Rozpiętki w skosie 10x7kg, 10x8kg, 10x8kg Rozpiętki w bramie 10x5kg, 8x7,5kg; 8x7,5kg Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną 10x22kg, 8x24,5kg; 8x27kg, 5x29,5kg Młotki [...]

robisz łamaną czy prostą?

modlitewnik głównie łamaną, ale przy prostej też boli ;/

Tzn, nei robić modlitewnika i robić sobie łamaną uginanie w staniu?

biniu jestem tu nowy i mam pytanie: kiedy stosować duże ciężary tj.jako terapie :szokowo-pobudzajacą: bicepsy.ja trenuje tak 2 ćwiczenia z wolnymi ciężarami hantle siedząc,sztanga prosta szeroki uchwyt i modlitewnik sztanga łamana jako ćwiczenie izolowane,gdzie wstawić 2-3 serie 4-6 ruchów z dużymi cięzarami,żeby pobudzić bicepsy,na ich koniec,czy [...]

mam pytanie : kiedy stosować tzw. szok dużymi cięzarami na bicepsy ja wykonuje 2 cwiczenia wolne tj.sztangielki siedzac uchwyt mlotkowy sztanga prosta szeroki chwyt i izolowane modlitewnik sztanga łamana.chodzi mi o to gdzie wstawić 2-3serie 4-6 ruchow max.obciążniem, aby pobudzić bicepsy

[...] wiec do trneingow powrocilem. dam dzisiaj wypiske ze wczoraj i dzis, wczoraj nie mialem sily wieczorem i zasnolem 26.08.09 trening: uginanie przedramion ze sztangą stojąc (lamana): 8x45kg 8x50kg 5x55kg modlitewnik: 8x30kg 8x35kg 6x40kg sztangielki z supinacją: 8x15kg 8x17kg 8x19kg motlki: 8x17kg 8x19kg 8x21kg wyciskanie wąsko: [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 jedno wyciskanie aut tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 uginanie ramion na modlitewniku [...]

Ja dopiero będę zaczynać, wcześniej miałem swój plan ułożony i ćwiczyłem ale po swojemu i źle. Ten system ACT to jest ćwiczenie 3 dni w tygodniu, FWB również - ćwiczenia co drugi dzień czyli pon śr pt przykładowo. Co to jest ACT i przykładowe ćwiczenia: [...]

panowie co to za licytacje? grzecznie mi tu proszę osa hello miło,że zajrzałaś no jak widzisz nowy dziennik,a spam i tak gości ************************************************************* dzisiejszy trening +rower (trening tydzień temu str.15) 1 wyciskanie wąsko 4x6-8 90s 10/5*/5*/4* (27,5/30/30/32,5kg) 2 uginanie ramion ze sztanga łamana [...]

Pon. Wyciskanie na skosie w dół 12-10-8-6 Wyciskanie na skosie w górę 10-10-8-6 Wyciskanie wąsko na maszynie 12-10-8 Rozpiętki płasko albo skos 3x8-10 Wywaliłbym to na maszynie, ale tragedii nie ma. tutaj dylemat, czy: uginanie sztangi podchwytem 4x8-6 uginanie łamanej na modlitewniku 4x8-6 1x"21", czy: podciąganie podchwytem 3x8-6 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2.”MARTWY CIĄG” 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Poniedziałek: Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Uda 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 3x13 2.PRZYSIADY WYKROCZNE 3x13 3.HACK-PRZYSIADY 3x13 Plecy 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU W UCHWYCIE NEUTRALNYM 3x13 2."MARTWY CIĄG" 3x13 3.UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 3x13 Klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x 13 2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x13 [...]

Nogi Przysiady Plecy: ściąganie wyciągu górnego, wiosłowanie sztanga - hantla w opadzie, biceps: uginanie lamana sztanga, hantle mlotki, rotacja klatka: sztanga plaska skosy, rozpietki triceps: francuskie wyciskanie hantla i sztanga, sciaganie wyciagu barki; wyciskanie sztanga-hantlami, unoszenie w opadzie tulowia hantli, podnoszenie lamanego [...]