PONIEDZIAŁEK siłka na mieście 2 x 15 x 60kg 2 x 8 x 90kg 6 x 110kg 4 x 125kg 2 x 137,5kg 5 x 1 x 145kg https://www.youtube.com/shorts/LadtbhHLBVg wl z podpór na klacie co 30 sekund 8 x 1 x 107,5kg siedząc przyciąganie do mostka szeroko 5 x 8 x 65kg ława plus na tylne 3 x 15 x 15kg leżąc na podłodze krata za głowy 2 x 10 x 50kg 2 x 8 x 50kg bicek [...]
PONIEDZIAŁEK wl --szukanie 4-ki 4x120 /130kg/135kg https://www.youtube.com/shorts/mnKhpl0mjaw -5% ,5x4x127,5kg wl-- zatrzymania na klacie 2-sek 3 x 125kg 5 x 3 x 120kg siedząc szeroko do mostka --przyciąganie 5 x 8 x 75kg leżąc na tylne 4 x 12 x 17,5kg podwójny triceps 4 x 12 x 17,5kg bicek łamana 5 x 12 x 40kg brzuch 30 x 65 /70kg 20 x 75 / [...]
PONIEDZIAŁEK -- już to staje się nudne }:-( ponownie po nocnym dyżurze WL -- 4 x 135kg -- na oparach -5% 5 x 4 x 127,5kg -- ciężko wlw leżąc na podłodze 6 x 112,5kg - 5%6 x 6 x 107,5kg siedząc szeroko do mostka 4 x 8 x 80kg na tylne leżąc 4 x 12 x 20kg podwójny tricek hantle leżąc 4 x 10 x 20kg bicek łamana 5 x 12 x 40kg
To silny dzik jestes. Ja 80-90kg serie zza głowy robiłem ale stojac jednak pomagałem sobie ciałem i przy negatywnej fazie opuszczałem łamana dosc wolno to nawet przy takim klamocie czulem pieczenie. Tak samo robilem przy bicepsach sztangielkami uginania stojac po 35kg reka ale tez z pomoca ciala i od dawna tak lecialem ze ostatnia seria ta robocza [...]
trenerów to jest teraz od groma , każdy odchudza i pomaga z masą a później kopiuj/wklej %-) najlepszy był koles jak robiłem łamaną siódemki i "trener" stał obok z jakimś pacjentem i mówi że tak się nie ćwiczy bo robię tylko połowę ruchu %-) gość który wykupił treningi mówi do niego że robię siódemki a on siódemki nie siódemki zakres ruchu musi być [...]
DZIEKi Problem sztangi i chwytu jest taki, ze mamy tylko łamana. Trzeba dokupić prosta i wtedy złapie weselu i niżej. Ja i tak się dziwie jak ona to trzyma bo jej się lekko to zgniecie w plecy wbija, mnie by ch** strzelił, ale jest zawzięta. O do przodopochylenia, czasem się zapomina jak już jest ciężko, ale jej krzyknę ze nogami nie plecami i się [...]
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
Ja zrobiłem coś takiego (dołożyłem prawie 3 cm i poprawiłem szczyty w 3-4 miesiące + mega mocno poprawiłem boczny akton barków) Pn - UPPER POWER - uginanie ramion ze sztangą łamana na 6-8 powt. 4 serie Wt - DÓŁ POWER Śr - PRZERWA Cz - PULL - uginanie z hantlami z supinacją 6-8 powt. 4 serie + uginanie z hantlami chwyt młotkowy oburącz (łokcie [...]
DZIEKi Problem sztangi i chwytu jest taki, ze mamy tylko łamana. Trzeba dokupić prosta i wtedy złapie weselu i niżej. Ja i tak się dziwie jak ona to trzyma bo jej się lekko to zgniecie w plecy wbija, mnie by ch** strzelił, ale jest zawzięta. O do przodopochylenia, czasem się zapomina jak już jest ciężko, ale jej krzyknę ze nogami nie plecami i się [...]
Udało mi się wyrwać na szybki trening , już ostatni przez najbliższe 8-9 dni Zrobiłem całe ciało , prócz nóg , które były wczoraj na zasadzie superserii w większości 1. Wyciskanie sztangi skos + podciąganie różne chwyty 4ss 2. Wyciskanie hantli poziom + wiosłowanie sztangą 4ss 3. Krzyżowanie drążków wyciągów dolnych 3s 4. Prostowanie drążka [...]
DZIEŃ 107 Trening: /SFD/Images/2016/1/23/6dacd8fbb4724801b3175250c1a7ed61.jpg Wczoraj już znacznie lepszy trening łap. Triceps zrobiłem na zmianę z bicepsem , co ćwiczenie i był to bardz dobry pomysł. W uginaniu na biceps musiałem zmienić sztangę z prostej na łamaną ponieważ na prostej już od pewnego czasu czuję dyskomfort w okolicy lewego [...]
Faktycznie http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Protein_Bites-opis36849.html o smaku HAZELNUT & VANILLA, bardzo dobre, nie za słodkie, takie w sam raz. Drugi smak jeszcze nie wypróbowany :-) Wojtek - mam całą paczkę tych omletów po GP Binkowskim ,ale na razie tylko 1 wypróbowałem i tak lepsze niż te płatki :-D za to kawka proteinowa bardzo mi [...]
Dzieki Tomq - zwracam uwagę na takie sprawy od dawna, w sumie dobre 3 lata problemy z nadgarstkiem. Ostatnio było dłuższy czas ok. Dzisiaj znowu przy ćwiczeniach: wyciskanie sztangi siedząc ze stojaków (ciężary żadne 20-35 kg) oraz potem hammer wycisk siedząc na barki - mocno odczuwałem pasmo od lewego tylnego aktonu barku -> do grzbietu dłoni, [...]
ja jak sobie założę dołożenie aktywności żeby móc podjeść, to mi później szkoda i finalnie nie jem }:-( współczuję };-) ja nie dokładam aktywności by podjeść, bo to bym zrobił tak czy siak ;-D to są prawa wyjazdów wakacyjnych, będzie jedzone, będzie drinkowane i odpoczywane :-) mlody na plecy i 15k kroków i podtrzyma efekt metaboliczny%) tego [...]
Dziś trening ramion i nóg. Przy okazji zamiast uginania ramion ze sztanga prosta,bez oparcia,spróbowałem po dobrej rozgrzewce,jako 3 ćwiczenie uginanie ze sztanga łamaną 40 kg z oparciem osłup. Do ściany wolałem sie nie przyklejać,koszulka juz była mocno mokra :) na siłowni byl też jeden z ćwiczących też mniej wiecej w moim wiekuale wyższy i ok [...]
WTOREK Idę za ciosem.... Triceps jednorącz hantla w leżeniu 28kg x 6 33kg x 5 38kg x 4 43kg x 3 masakrycznie ciężkie było , ale.....coraz bliżej do wymarzonych 50kg ;-D Triceps wyciąg z góry uchwyt łamany 70kg x 4 80kg x 4 90kg x 4 ....sukces w końcu doszedłem do ostatniej płytki na 4 powtórzenia , dotychczas mój rekord to było jedno [...]