Uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) Stajemy w rozkroku na szerokosc barków. Sztange chwytamy podchwytem zaleznie od celu cwiczenia. W zaleznosci od tego, która glowe bicepsu chcemy zaangazowac bardziej chwytamy: - wasko (wezej, niz szerokosc ramion) - wieksze zaangazowanie glów krótkich, czyli zewnetrznych - srednio (na [...]
[...] w mojej metodyce pewien podzial ulubionych cwiczen na bicepsy. < Wyrózniam trzy grupy: I - Stosowane w fazie budowania masy - uginania ramion ze sztanga stojac (prosta lub lamana) - podciaganie na drazku waskim podchwytem do brody - swiente cwiczenie, które chetnie wprowadzam do planu, gdy znudzi mi sie “zlom" II - Stosowane uniwersalnie, [...]
Mawashi - zrobilem podchwytem sztanga lamana. Powioslowalem sobie nachwytem 100 i podchwytem 104. Mam tylko pytanie, bo robilem na waskim uchwycie, czy przejsc na szerszy, czy pozostawic waski, szczegolnie ze dosc szeroko jade nachwytem?
Czy taki plan ma sens, chodzi mi o mase.Prosze pomoc. PN - KLATKA + TRICEPS WT - WOLNE ŚR - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ - WOLNE PI - BARKI SO - NOGI NI - WOLNE KLATKA: 1.Wyciskanie na ławeczce poziomej - 4 serii 12/10/8/8/ (progresja ciężaru) 2. Wyciskanie sztangi w skosie głową w górę 3x 8-12* 3. Rozpiętki na ławce skośnej głową do [...]
Pytasz o plan a mi nie dawno co ułożyli znawcy na forum i jak chcesz to możesz się do niego zastosować jest on no mase, nie moge ci powiedzieć o efektach ponieważ dopiero od nie dawna zaczołem na nim ćwiczyć. PN – KLATKA + TRICEPS WT – WOLNE ŚR – PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ CZ – WOLNE PI - BARKI SO [...]
sorka ze sie wbije do posta ale tak sie zastanwiam bo robie hst teraz i mam tam tylko jedno cwiczenie na bica tj. uginanie sztanga łamana. Czy to nie za malo ?
witam ostatnio wpadł mi w ręce plan cykliczny na rok. chciałym posłuchać waszej opini na jego temat. moze sie komus przyda. a i jeszcze jedno gdyby był dobry to prosiłbym o propozycje zamiany ćwiczeń na maszynach na te na hantlach i sztandze. Plan treningowy na rok Organizm ludzki nie jest w stanie wytrzymać intensywnego treningu przez dłuższy [...]
cwicze od 6 miesiecy!! na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]
[...] poszal do gory z sila etc. barki, plecy to samo, ale np. rece -> triceps i biceps, to luipa, ani masa ani sila, w sumie nie wiem, jak ten ciezar dobieram, jesli mnp. z lamana sztanga robie 30 kg 10 powtorzen max, to na np. 5tym treningu mam cwiczyc ciezarem 27.5? czy tez ciezarem 2,5-4% mniejszym od maksa? Moze mi to ktos wyjasnic, mysle ze [...]
cze koksy:) Chcialbym abyscie ocenili moj nowy plan na sile:) nie ma w nim brzucha gdyz cwicze go osobno:) Wiecej informacji o mnie znajdziecie w profilu:P 3manko Poniedziałek Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce prostej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce skośnej w szerokim nachwycie 3x 6 - wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witajcie Mam jeszcze parę pytań a mianowicie: 1.Który jest najlepszy z tych planów, kiedy ćwiczyć na daną partie? a) PN - KLATKA + TRICEPS WT - NOGI ŚR - WOLNE CZ - PLECY + BICEPS + PRZEDRAMIĘ PT - BARKI SO, NI – WOLNE b) PN – KLATKA + BICEPS + PRZEDRAMIĘ WT – PLECY ŚR – WOLNE CZ – [...]