Czy chodziło Ci o: "łamana"?
no plan juz troszke z muzykiem wczoraj o 2 w nocy pozmienialismy na gg podaje wiec tutaj go po zmianie i moze ktos jeszczze to oceni ? Poniedziealek - Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na lawce prostej, wyciskanie sztangi skos, , rozpietki z hantlami na prostej, ściąganie linek, Barki - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej, podciaganie [...]
Dzięki Viren! Tak zrobię. PUSH: -Przysiad ze sztangą 4x10 -Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x10 -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x10 -Wyciskanie żołnierskie 4x10 -Wzniosy sztangi bokiem 4x10 -Francuzy 4x10 PULL: -Martwy ciąg 4x10 -Uginanie nóg leżąc 3x12 -Podciąganie na drążku 4xmax -Wiosłowanie sztangą 4x10 -Uginanie ramion sztanga [...]
wtorek-Klatka,triceps Klatka 1.Poziom 3/po 12 2.Skos 3/12 3.Glowa w dol 3/12 4.Na maszynie siedzacej wyciskanie w przod 3/12(nie wiem jak to sie nazywa) ZDECYDUJ SIĘ NA 2 WYCISKANIA - WYBIERZ MIĘDZY DOŁEM A PŁASKIM - BO MASZ TEGO ZA WIELE NO I PO 2 LATACH POWINIENEŚ ROBIĆ WIĘCEJ SERII POLECAM 1.PŁASKO LUB GŁOWA W DÓŁ 12,10,8,6,8 PROGRESJA [...]
a co myślicie o takim planiku dzielonym bo doradzili mi go abym go stosował na innym forum: Pierwszy dzień z treningiem Mięśnie klatki piersiowej - wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc.................3 serie po 6-7 powt. - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ok. 20*..........4 serie po 6-7 powt. - rozpiętki ze sztangielkami na ławce [...]
PONIEDZIALEK Plecy: 1. ściąganie drążku wyciągu górnego szeroko za kark nachwytem 12-10-8-6 2. wiosłowanie hantlem jednorącz 4x12 3. ściąganie drążku wyciągu górnego podchwytem 4x10 4. Dzień dobry 4x20 Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,6 2. prostowanie ramion na wyciągu (drążek prosty) 4s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 4s 12p SRODA [...]
Bo ktoś kiedyś puścił plote, sztanga prosta - dużo lepiej wchodzi i lepsze efekty, przetestowane. Łamana polecaja bo wiecej na niej kg weźniesz i tyle...
twoja wersja cwiczenia łąmana+ uchwyt wasko łokcie szeroko prawdopodobnie i jeszcze sie epwnie rozjezdzaja, mozeobciazac bardziej glowe boczną , a na pewno obciaża duzo bardziej niż przy normalnej technice. Generalnie jakbys nagrał filmik to bylo by wszystko wiadome, bo na razie to gdybam ;p. Mimo wszystko spróbuj plan pumy, bez zadnych lamanych [...]
Poniedziałek: Klatka: sztanga płasko 12/10/8/6 sztanga skos 12/10/8/6 rozpiętki 3 serie. Biceps: hantle stojąc 3 serie max powt. sztanga łamana modlitewnik 5 serii max powt. brzuch Środa: Plecy: podciąganie na drążku za głowę nachwytem 4 serie max powt drążek przed siebie nachwytem 4 serie max powt. podtargi 4 serie max powt. wiosłowanie [...]
[...] Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ *Oj bedzie pieklo, szczegolnie po superseriach BICEPS 1. Uginanie przedramion ze sztanga lamana stojąc (podchwytem) 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedzac na lawce skosnej (chwyt młotkowy) 3x (10 - 8) /ciezar staly/ 3. [...]
Może martwy dorzucić? Po siadach? Na biceps raczej łamana a triceps pompki na poręczach lub francuz. 3x w tyg raczej chciałem wyciskać na płaskiej i budować siłę w tym ćwiczeniu.
[...] -rozgrzej barki innymi cwiczeniami, najlepiej wyciskanymi... -sprobuj wykonywac to cwiczenie podchwytem, szczegolnie jesli czujesz wiecej tricepsa niz barki(moze byc szt lamana lub neutralny na atlasie) -nachwyt czy podchwyt, sproboj wiekszej ilosci powtorzen(12-15) lub serii(6-8) bez upadku miesniowego. -sprobuj wykonywac je w srodkowych 2/3 [...]
[...] ! jak robisz z pomoca to staraj się fazę negatywną robić wolniej. podciaganie sztangielka w opadzie 4x 10 na kazda strone ok, tzw wiosłowanie sztangielką wioslowanie sztanga lamana wywal maszyna (lawka rzymska) 12,10,8,6 tutaj dałbym MC albo dzien dobry. 4s Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej 12,10,8,6 ok wyciskanie sztangielek na lawce [...]
Witam, podwiesze sie pod temat. Mam 28 lat Waga 77 Wzrost 177 Staż okolo 1roku Aktywnosc: praca fizyczna dosc intensywna, sport jazda rowerem, siatkowka, pilka nozna, ogolnie wszystkiego po trochu. Cwicze takim oto planem: PONIEDZIAŁEK: KLATA: wyciskanie sztangi lezac płaska: 12/10/8/10 wyciskanie hantelek lezac skos dodatni; 12/10/8/10 [...]
A - zestaw pierwszy (pon - czwr) - klatka wyciskanie płasko 3s(12-4) - plecy wiosłowanie sztangą 3s(12-4) Dodaj Mc - barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-6) - biceps uginanie ramion na modlitewniku 2s(12-6) wywalZmień na unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-6) B - zestaw drugi (wt - [...]
A - zestaw pierwszy - klatka wyciskanie płasko 3s(12-8) ok - martwy ciąg 2s (12-8) zrób 3 s plecy wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia 3s(12-8) ok barki wyciskanie zza głowy 2s.(12-8)zmien na Przed Głową - unuszenia ramion ze sztangą łamaną stojąc 2s(12-8) - triceps prostowanie ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8) B - zestaw drugi (wt - pt) - [...]
Rozpiętki jakos mi idą robie je hantlami 10 kg po 12 powt kiedys robilem ledwo hantlami 4kg wczesniej biceps robiłem sztanga łamana 28kg po 10 powt a teraz robie sztanga 40kg 12 powt problem jest tylko z tym wyciskaniem na klate :(
dzękówa za pomoć chłopaki wszystkie linki które ****master mi podałeś już czytałem i szczerze mówiąc nic z tego nie rozumiem a może rozumiem tylko nie potrafie obmyśleć dobrego planu co do cykliczności moja siłownia w szkole nie jest chyba az tak profesjonalna jest tanm ławeczka pozioma i skośna ,atlasik jedna hantelka ,łamana sztanga z obciążenie [...]
dzięki ****master akurat jest przyklądowa dieta dla gocia o mojej wadze 70kg.mam jeszcze takie pytanko gdzieś na forum wygrzebałem taki rozkad mięśni powiedz mi czy jest dobry pon nogi+barki wt brzuch śr klata+bic czw brzuch pt plecy +tric sob brzuch niedziela przerwa co do świczeń miałbym coś takiego: KLATA wyciskanie na ławce skośnej 4serie [...]
Poniedziałek klatka+triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12-10-8-8 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 12-10-8-8hantle 3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12-10-8-8wywal 4. Rozpiętki ze sztangielkami 3 x 10 1. Wyciskanie francuskie od czoła 12-10-8 2. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 12-10-8prostowanie ramienia [...]
Push Wyciskanie sztangi leżąc 4x8 Wyciskanie hantli na skosie 3x10 Wyciskanie żołnierskie 4x8 Rotacje kubańskie 3x8 to bym już wywalił Wyciskanie wąsko 3x12 Pompki odwrotne 3x12 Legs Przysiad tylni 4x8 Martwy z hantelkami na prostych 3x10 to bym wywalił Żuraw 3x12 Prostowanie w siadzie 3x12 Uginanie lerząc Wspięcia na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
