lafay

Zdecydowałam się na trening Lafay'a ponieważ nie stać mnie na siłownię w pełni wyposażoną. Mam do dyspozycji dwie sztangielki 2x15kg, drążek rozporowy, skakankę i stepper. Nie mam doświadczenia w układaniu planów treningowych, więc postanowiłam skorzystać z tej właśnie książki. Egzamin wygląda tak: [...]

To te ćwiczenia z Lafay'a ? Może podaj pełne nazwy tych ćwiczeń bo jak ktoś nie czytał to nie bd wiedział jakie to ćwiczenie.

podstawa to trening + aeroby - co do treningu polecam lafay/mawashi - do mawashiego potrzebujesz drazek do lafaya drazek i ewentualnie porecze do pompek ( mozesz zastapic krzeslami). Cytuje mawashiego z tematu antona :D Uwaga odnośnie diety - nie unikaj jedzenia całych jaj, zrezygnuj za to z węglowodanów w ciągu dnia. Dodaj węgle tylko w posiłku [...]

No więc tak. Niestety albo stety wyrzuciłem wcześniejszy plan i wziąłem się za Lafay-a. Jakoś nie przypadł mi tamten do gustu. :-) Spodobało mi się też, że tutaj mam wszystko rozpisane dokładnie jakie przerwy jak progresować itp. wszystko na tacy. Wczoraj zrobiłem test i zaczynam od II poziomu. Jednak nie zrobię treningu 4 razy w tygodniu ale od [...]

Trening 3 (1.02.2014r) Czas treningu: nie chcący mi się zresetował 1) Podciąganie nachwytem: 5/5/5/5/4 2) Dipsy: 5/5/5/5/4 3) Archer push ups: 5/(5min)/5/5/5/5 4) Przyciąganie palców stóp do drążka: 5/5/5/5/4 5) Pół pistolety: P/5/5/5/5/5 L/5/5/5/5/5 6) L-sit: 10s/10s 7) Plank: 20s/20s Przerwy: Między seriami: 90s Między ćwiczeniami: 120s L-sit: [...]

W ten poniedziałek dojde do 17 przysiadów w otatniej seri a raczej sprzętu nie kupie bo z kasą cienko , ale ostatnio czytałem o treningu Olivier'a Lafay'a i nawet mi się spodobał (momentami wydaje się ciężki). I tak myślę że bym pojechał tym treningiem co mam teraz jakieś 2-3 tyg i zmienił na tamten. Co ty na to? Na forum chwalą ten trening , [...]

Tak sportem interesuje się na dłuższą metę i czynnie biorę udział w zawodach. Trec sponsoruje Mariusza Cieślińskiego, ale nie mogę znaleźć jego treningów. Lafay daje trochę do życzenia. Trenowałem tym sposobem i wzorowałem się na tych ćwiczeniach. Ross co do Rossa to ostatnio właśnie nad nim myślałem. Nie mam zbyt dużo sprzętu żeby robić [...]

Dlaczego turysto ?:D Ja na każdym treningu mam drążek, więc mam kiedy się w to bawić :D I nie myśl sobie, że ja od zawsze tak dużo powtórzeń umiałem zrobić. Jeszcze ok. 2 lata temu, robiłem tylko 8-10 powtórzeń, a i to przychodziło mi z wielkim trudem. Wtedy trener powiedział, że mi nie odpuści i że przez miesiąc mam dojść do 20 powt. Od tamtego [...]

Nie umiem prowadzić dziennika co tam bym miał pisać :P co jadłem ile powtórzeń jaki ciężar czy co :P? Nasuneło mie sie jeszcze jedno pytanie mogę zmieszać 2 systemy ćwiczeń np. Wieczorem robić Lafay'a a po południu ABS na brzuch? Czy skupić się na jednym treningu ?

Tydzień 2 - Dzień 4 Rozgrzewka Cardio Pajacyki protokoł 20:10 x 16 = 2 tabaty Rozciąganie Lafay + dodatki. Z Lafaya po eksperymentach wyrzucam cwiczenia 18, 27 i 30, bo stanowia zbyt duzo niebezpieczenstwo dla kolan. Cwiczenie 31 zostaje, mimo ze podobne do 30, bo wg mnie znacznie mniej rozciaga na bok staw kolanowy. Cardio Pajacyki protokoł [...]

jedno zasadnicze pytanie do ćwiczących wg książki Lafay'a: kiedy należy wykonywać ćwiczenia rozciągające ?przed czy po ćwiczeniach siłowych?

Lafay może być na początek a co do odpowiedniej diety to musiałbyś zajrzeć do działu "odżywianie". W dziennikach treningowych są też osoby które dostarczają spore ilości kalorii, podpatrz jak oni to robią ;-) Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2013-12-22 13:07:19

"chciałbym poprawić wygląd swojej klatki piersiowej, mięsni brzucha , barków oraz bicepsa." - rozumiem, że chciałbyś trochę nabrać masy w tych mięśniach? Z tego, co widzę po pierwszym poście z siłownią na serio miałeś mało do czynienia, także z tym sprzętem który masz możesz spokojnie wystartować już od jutra. Zaopatrz się w jakiś atlas [...]

dzieki wielki bo duzo cennych informacji mi przekazałes. to ma sens. wiadomo ze na poczatku musze sie przygotowac i zwiekszac poziomy trudnosci. a co sadzisz na temat ksiazek Paula Wade i Oliviera Lafay? czy mozna zaczac odrazu sie stosowac do wskazowek czy pozniej wprowadzic?

Nie lepszy byłby lafay?

Drążek musi być, inaczej zrób sobie przerwę i go załatw. Jest też metoda Proteo System w książce Oliver Lafay "trening siłowy bez sprzętu". Z tą książką powinieneś dojść do większej ilości pompek i nie tylko..

przychodzi mi jeszcze jedna rzecz do głowy a mianowicie odkąd zaczełem ćwiczyć to mimo przerw(1-2 tyg) ćwicze cały czas nigdy na przykład nie byłem świezakiem bo za okresem w którym zaczynałem wogóle(najpierw siłownia) czyli kilka lat temu więc może dłuższa przerwa(ale taka z miesiąc czy 2) by coś dała? czytałem gdzieś jakiś artykuł o wspinaczce i [...]

Mam pilne pytanie do Lafay bandy - chciałem dziś rozpocząć trening na czwartym poziomie i mam tu ćw. C3, ale miniaturka obok pokazuje ćw. I2. Rozumiem, że mam wykonać C3, nie I2?

Jak mi ten plan zbrzydnie to raczej wezmę się za jego modyfikację. Mimo, że Lafay dużo mi dał i polecam go serdecznie, to przy moim trybie życia nie potrafiłem sobie poradzić z dwoma treningami Lafaya + trzema treningami sztuk walk w tygodniu. Po prostu byłem zbyt przemęczony, a że moim priorytetem jest capoeira, to odpuściłem. Może jakieś BCAA [...]

Się lepiej weź za 100pompek.pl }:-( Nie no, mi po prostu musiałem coś zmienic z uwagi na SW. Mam nadzieję, że Tobie wyjdzie kombinacja koszykówka+Lafay.:-)