lafay

wbijajcie do mnie na dziennik, jest lafay :D

Witam serdecznie. Nie mam ułożonej diety gdyż nie znam się na tym. Prowadzę bardzo specyficzny tryb, gdyż pracuję fizycznie na budowie od godziny 7 do 18, a po powrocie do domu wykonuję trening na górne partię metodą Oliviera Lafay. Ma to być dieta na masę. Ogólnikowo co i ile jeść by przybrać. Moję zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3267, a więc [...]

Na wakacjach zamierzam wziąć się za siebie. Ćwiczyć myślę z rana przed śniadaniem. Najpierw bieg (ok 1km) potem trening siłowy Olivera Lafay ( ten najłatwiejszy), tylko podzielony na pół na dwa dni. I moje pytanie odnośnie rozciągania. Czy godzinne rozciąganie 3 dni w tygodniu ale o obojętnej porze dnia jest dobre?> Czy będą jednak małe efekty?

1. Wznosy nóg ze zwisu na drążku 2. Uderzając krótkie serie na tarcze (ew. worek) (też karate trenuję :D) 3. Trenować i zwracać uwagę na technikę wykonywanego ćwiczenia, się wyrówna w końcu. 4. Nie spalasz tłuszczu miejscowo tylko z całego ciała. No i na to jest głównie dieta, bo bez diety możesz i po 100 km jeździć bez efektów jak się najesz fast [...]

[...] po to zeby je zmeczyc i zeby potem w podciaganiu ciagnac z plecow a nie z barkow. takie cos ostatnio zaobserwowalem u siebie, ale nie wiem czy wlasnie takie zalozenia mial lafay poza tym podciagnie pelne w lafayu jest traktowane po macoszemu, i te 2 serie w I4 to troche malo zeby ruszyc te partie plecow ktore sa odpwoiedzialne w tym cwiczeniu [...]

wtorkowy trening nogi: syzyfki 5x 12 zuraw 5x 11 lafay sesja 1, 8lvl B 12/12/11/7/5/5 J 5/5/5/5/5/5 A7 5/5/5 A1 5/5/5 I1 12/12/9/6/5/4 C3 6/6/5/5/6/5 H 11/11/11/11/-/- G 6x11 Z 11 dzisiejszy trening nogi: syzyfki 5x13 zyraw 5x12 lafay, sesja 2, 8lvl L 18/12 J 17/15 K 16/14/12/10 A6 20/16 G6x12 I4 9/7 I6 16/15 K2 3x16 Zmieniony przez - gsmt w dniu [...]

Lafay III poziom - 05.07.2012r. B2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A3 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 A2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 C2 - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(L) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 E(P) - 5, 5, 5, 5, 5, 5 F - 5, 5, 5, 5 G - 13, 13, 13, 13, 13, 13 H - 5, 5, 5, 5, 5, 5

Siema panowie chce tak ćwiczyć: 1. II - VII poziomu lafay - ok . 3 miesiące 2. potem przez 8 miesięcy około nagi wojownik (mam rozstępy i słyszałem że szerokość pleców nie ma na nie wpływu, ale i tak wolę nie ryzykować - z powodu ze mam od zaj**ania i powstaja nowe ;/ ;] + teraz mi jeszcze masa nie potrzebna) 3. lafay od wakacji następnych przez [...]

Na Nagim masy nie zrobisz. 1. Przy dobrej misce możliwe. Ja bym bardziej widział to tak, żeby ćwiczyć Lafay'a, a Nagim w okresach roztrenowania, albo jak utkniesz na jakimś ćwiczeniu

Lafay III poziom - 06.07.2012r. 32 stopnie temperatury ;d B2 - 6, 6, 6, 6, 6, (5,5) A3 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 A2 - 6, 6, 6, 6, 6, 6 C2 - 6, 6, 6 Martwy ciąg (zamiast 3 ostatnich serii C2) - 10, 10, 10 (nie miałem możliwości kontynuowania C2) E(P) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 E(L) - 6, 6, 6, 6, 6, 6 F - 6, 6, 6, 6 G - 15, 15, 15, 15, 15, 15 (trochę za dużo [...]

Z takim sprzetem nie zrobisz konkretnego FBW opartego na ciezkich cwiczeniach wielostawowych. Chcesz robic martwy ciag 4-kilowymi hantelkami? Zamiast takich cudow lepszy konkretny Lafay (ze zmodyfikowanymi cwiczeniami na nogi). Chyba, ze zainwestujesz w sztange i obciazenie, wtedy to juz inna bajka. Samemu techniki to nie podszlifujesz. A jaki to [...]

czyli stojaki już są :-D aa to widzę że Lafay już całkiem odszedł do lamusa %-) witaj w club

f*** Lafay

^ hahaha %-) jak hejtuje, nie mogę z tego. W sumie mnie Lafay trochę znudził, i musiałem trochę ciężaru dorzucić :-D / btw jakie białko polecacie ?

takie w jajkach jest ok Lafay jest hejtowany zawsze i wszędzie, gdzie tylko będzie%-)

siema panowie mam pytanko - czy lafay monco poszerzy mi barki i plecy? bo i tak jestem już szeroki w barkach i jak by mnie jeszcze sporo poszerzył to by hu**wo było ;D

Albo po prostu - kup drążek rozporowy (20-50 zł) i weź ze sobą. Później będziesz mógł zainstalować w domu ;-) Lafay ma sporo rozwiązań - nawet z kijem od szczotki %-)

Wiek: 17 lat Waga: 51 kg Wzrost - 167 cm Cel do osiągnięcia: Ogólny rozwój sylwetki, poprawa wytrzymałości Staż: brak Aktywność fizyczna: Lafay, bieganie, rozciąganie Mój temat pozostał tu bez odpowiedzi, więc stwierdziłam, że był tak beznadziejnie głupi, że nikt nie miał ochoty mi pomóc :-D W związku z tym biorę się za coś sprawdzonego, a [...]

Witam! Dzisiaj właśnie zrobiłem test Lafaya 4 ćwiczenia, a od poniedziałku ruszam z 1 programem. ----------------------------------- Dane : waga : 65kg klatka : 90cm talia : 78cm łydki : 38cm uda : 51cm biceps : ok.30cm wszystkie wymiary są tak mniej więcej dokładne, może być 1cm +/- bo sam mierzyłem wiek 17lat wzrost 172cm wyniki testu : A:16 [...]

Jestem dopiero na początku. Ułożyłem dietę. Teraz chciałbym zacząć ćwiczyć Lafayem. Wiele opinii wskazuje jednak, że to strata czasu. Chociaż czytając ten temat nasuwa mi się się podsumowanie - poprawcie mnie jeśli źle zrozumiałem Jeżeli chciałbym poprawić sylwetkę i położyć akcent na zwinność i gibkość to np. Lafay a potem trening gimnastyczny [...]