ladnie ladnie

PULL I 1. Podciąganie / opuszczanie małpi chwyt 6x +2xN / 4x +4xN / 1,25kg 3,5x + 5xN / 2,5kg 2x + 6xN - szeroko 2,5x 1x +7xN / 2,5x x 8xN - szer. barków 2. Wiosło hantlem na ławce 12x15kg / 12x17,5kg / 12x20kg / 12x22kg / 12x24,5kg / 20x17,5kg 3. Ściąganie drążka 1020 15x5szt / 15x6szt / 12x7szt / 8x8szt / 10x6szt + 10x5szt 4. Face pull 18x2szt / [...]

PRZ też ma ładnie nagrane niektóre, w dzisiejszej wypisce. ;d

ale wiosło hantelkiem powinno ładnie w grubość wchodzić %-) ściąganie rzadko robie szeroko bo za bardzo mnie niszczy, przeważnie szer. barków podciągać się plecami podchwytem nie umiem \-) wyciąg dolny i wiosło sztangą jest w "górze" Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-09-07 19:46:37

Klatka / plecy 1. "Chest" dips 6x2,5kg / 6x2,5kg / 6x3,75kg / 6x3,75kg / 4x + 5xN x5kg 2. WL 8x32,5kg / 8x35kg / 7x35kg / 5x37,5kg / 12x27,5kg 3a. Wyc. hantli skos góra 12x8,5kg / 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 3b. Podc. szer. barków 6x + 4xN / 4x + 6xN / 4x + 6xN 4a. Wyc. ściskający talerzem 12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b. Wyciąg dół kierownica [...]

Troche pomodyfikuje treningi, bo w środe wieczorem wyjeżdżam i do niedzieli niestety przymusowy off, a przydałoby się troche przykatować mięśnie. Jutro poleci klatka, pojutrze barki i łapki Dzisiaj plecki 1. Podc. szeroko 3x + 5xN x1,25kg / 2,5x + 5xN x1,25kg / 2x + 6xN x2,5kg / 1,5x + 7xN x2,5kg / 1x + 7xN x4kg + 6xN 2. Wiosło na podstawkach [...]

Ładnie klatka ruszyla do przodu, nogi też się poprawiły:-D

Kvrwa gdzieś mi umknął Twój dziennik, a pamiętam, że ładnie napyerdalałaś %-) teraz już będą powiadomki, więc jest git. PS: Gdzie jakieś aktualne foteczki };-) ?

O kvrwa spora jesteś %-) widać progres, pamiętam dawniejsze foty to np. nogi miałaś słabe, a teraz widzę, że nabrały. Klatka też ładnie poszła, plecy to nie trzeba nic pisać, bo sama wiesz jak jest :-)) Co na klatę robiłaś, że tak poprawiłaś tą partię, bo ja mam chuyową %-) ?

Ładnie Ci ten drążek idzie :-D Cześć Oveja};-) gdzie byłaś jak Cię nie było? cierpiałam na niedoczas i niekiedy brak dostępu do neta. Ale wracam do Was i powoli nadrabiam dzienniki :-)) tylko z własnym to może gdzieś na wiosnę wystartuję. :-P

Aleś Ty szeroka Laska :-) Ładnie ciśniesz :-) Kontrolnie się wpiszę jeśli można :-)

e tam, wątpie :D ______________________________________ Plecki 1. Podc. szeroko 4x + 4xN x5kg / 3x + 5xN x5kg / 2x + 6xN x4kg / 3x + 5xN x2,5kg / 2,5x + 6xN x1,25kg + 5xN xCC 2. Wiosło podchwyt 8x35kg / 8x37,5kg / 8x40kg / 8x42,5kg / 6x45 + 4x37,5kg 3. Półsztanga 10x22,5kg / 10x25kg / 10x27,5kg / 9x30kg / 7x32,5kg 4. Wiosło nachwyt na podstawkach [...]

W pierwszym filmiku muza z power-rangers ? %-) Odniosłem wrażenie, żę w wiośle miałeś lekkiego garba w odcinku piersiowym kręgosłupa, ale może tak tylko mi się zdawało. Tak to gicior, ładnie napyerdalasz.

Ładnie to wygląda

Haha w WL 40kg, pamiętam miałem w LO koleżków, którzy nie mogli wycisnąć nawet 30kg %-) Ładnie pizgasz ciężarami, jak dasz radę z tym treningiem i nie będziesz podjadać w diecie - to będzie przekonkret. Życze powodzenia Lucy !

30kg x 3 w pużprez naprawde ładnie jak na taką młodą dziewczyne:-)) nie wiem czy widziałaś, ta laska zuśka moze cie zmotywować%-) http://www.youtube.com/watch?v=uO_jfEk-adw

o natke pochwaliłem za siady ciebie tez musze, 65kg x 1 to naprawde ładnie

bardzo ładnie

Maks - chyba będę musiała przyznać Ci rację. Miałam tyle planów na sobotę, ale nic z nich nie wyszło, za to trochę odpoczęłam i odżyłam :-) Doris - rzeczywiście dałaś się ładnie wrobić :-D co do kawki, to aż taka sprytna nie jestem, żeby takiego kwiatuszka wyczarować :-) Tak wyglądają te szablony: http://iv.pl/images/62351978383961981456.jpg Były [...]

Chyba to tylko tak jednorazowo, także nie ma tego złego :) Mam nadzieję, że jutro wejdę ładnie w rytm i polecę z treningiem :-)) Doris - no rzeczywiście, dano Cię tutaj nie było. Trochę się pozmieniało, wpadła nowa dieta i trening, a głodna rzeczywiście nie chodzę, bo już same tłuszcze z białkiem mnie sycą :-))

[...] tauryna, ale jak to zwykle bialko, to bez przesady - i tez o tym pownno byc napisane w opisie. bo jesli to tylko bialko i wegle, to ktos spojrzy na ilosc porcji i wyglada ladnie - 50 zeta, 15 porcji, wszystko niezwykle, i jeszcze film na dokladke - tymczasem ja mialbym to na 5 porcji, co juz nie wyglada tak ladnie, no nie? Zmieniony przez - [...]