ladnie ladnie

zamień rozpiętki na jakieś wyciskanie podobnie z modlitewnikiem na uginanie sztangi nogi i plecy wszędzie po 3 serie tam gdzie masz przysiady możesz wywalić unoszenie tułowia 1) Jeżeli w 1 tygodniu ćwiczę sposobem ABA, to czy w następnym mam ćwiczyć BAB ? tak 2) Czytałem gdzieś, że dobrze jest łączyć ćwiczenie bicepsu z tricepsem. Czy w planie [...]

Od razu mówię, że proporcje dowolne - zależy jakie kto chce makro osiągnąć. Podam jakie u mnie były: -50g płatków owsianych górskich -6 białek -2 żółtka -8g kakao -250g jogurt naturalny -40g jagód No to tak. Na początku trzeba zalać płatki z kakao(dodać słodzika do nich, ale to zależy jak słodkie się chce mieć - u mnie to było 14 pastylek). [...]

Test ladnie prowadzony, ciekawy i przejrzysty . Pasem sie nie przejmuj, samo przyszlo, samo pojdzie pozdr

CZWARTEK: Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x / 10 x 22 kg / 8 x 27 kg / 8 x 27 kg / 8 x 29,5 kg / 2. Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 3x / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 8 x 28,5 kg / 3. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") 3x / 10 x 12 kg / 8 x 15 kg / 8 x 15 kg / [...]

jak dla mnie bardzo ładnie.sog

[...] mozesz ciagnac ale trzeba progres dawki robic. a z kolei w dluzszym cyklu wolalbym wziasc enen i przypilnoac diety i na jedno wyjdzie. ogolnie znam chlopakow co robili ostatnio cykle susta i wino i bardzo ladnie to wychodzilo jakosciowo od wzgledem zdobytej masy. ale przy takim polaczeniu stawy i sciegna narazone so bardziej na urazy.

To jest taki wlukniak... trzeba normalnie palcem rozmasowac i zejdzie. Mialem cos takiego to masowalem to kciukiem droogiej reki i po 1tyg zeszlo ladnie. Pozdrawiam

to po co kupujesz skoro nie masz pojecia o tym? wez to sprzedaj z takimi wymiarami wskakujesz na enana i deke no ładnie .

Ogólnie dość dobre proporcje. Po redukcji sylwetka na pewno będzie wyglądała ładnie. Jeżeli chodzi o dietę, to zdecydowanie zbyt słabe urozmaicenie.

Ramiona wyglądają dobrze, jak dotniesz brzuch i klatkę to będzie bardzo ładnie. Być może jest teraz ok 14-15%.

Największy problem jest z brzuchem ale powoli schodzi. Od 2 tyg dół spadł 1,5 cm ale z klatki od początku redu, też poleciało 5 cm. Po 2 dniach świąt jak wróciłem do diety ładnie się ruszylo

Dziewczyny, czy jeżeli moje PPM to ok. 1400 kcal, to w okresie braku aktywnosci fizycznej (mam problem z kolanami i lekarz zabronił mi ćwiczyć przez m-c) ile powinnam zjadać? 1500? 1600? Bo gdy trenowałam to trzymałam 1700 i ładnie leciało z wagi i obwodów :)

langrafia jeszcze prowadzi fajny dziennik - początki były trudne, ale później bardzo ładnie zaczęło iść

W kwestii typów sylwetek, to u kobiet bardziej mamy podział na gruszki, jabłka, klepsydry itp. Tu jest ładnie rozpisane co i jak: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Typy_sylwetek_kobiecych-t667056.html To bardziej pasuje do babskiej biologii niż ekto, endo, mezo i ich mieszanki opisywane przez chłopaków w treningu dla początkujących.

[...] Sweetcandy - dziekuje za troske. No coz, waga nie jest dla mnie kompletnie wyznacznikiem. Moge dla swojego "usprawiedliwienia" dodac jedynie ze jeszcze dokladnie rok temu wazylam o te 6 kg mniej (i to bez diety, cwiczen - tak mam z natury) ale niestety stres, pigułki (odstawilam!) i nadmiar jedzonka doprowadzily do przytycia. [...]

[...] ale ja nie uzalezniam swojego wizerunku od tego co podoba sie facetom, naprawde. dla mnie najwazniejsze jest to bym sobie sie podobala i dobrze sie z tym czula, bym mogla ladnie sie ubrac ot co. to nie ja rozpoczelam ten temat, ja jedynie wrzucilam ciekawostki co się Wam ogolnie niespodobalo i tytle. a tomasz rozumiem ze Cie to nudzipo za tym j

z tego sprzetu leci muzyczka coby weselej podczas treningu bylo niestety czeka mnie jeszcze zrobienie podlogi, sufitu i pomalowanie scian do konca, ale mysle ze przed zima jeszcze sie ladnie tu zrobi

[...] w 2-3 osoby i wtedy jest dobrze. A dzis kleilismy drzwi a pozniej jechalismy nogi, po treningu nie wiedzialem gdzie jestem tak sie klejem napizgalem, a jeszcz emnie noggi bolaly i sie dziwnie chodzilo, ale przynajmniej dzieki temu bedzie cieplo zimo bo drzwi sa ladnie obklejone styropianem Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2004-12-11 19:28:12

ładnie! łap sogacza

Świetna siłownia.Czysto,schludnie,wszytko ładnie poukładane.Tylko jedna rzecz mnie krępuje nie ma dolnego wyciągu:/.A muze z czego puszczasz?