ladies

[...] układać posiłki tak, żeby w każdym było źródło białka tłuszczy i węgla, ew białka i tłuszczy, samych węgli raczej unikaj, stąd posiłek 5 nie jest posiłkiem przejrzyj dział ladies w kuchni i kuchnia, tam jest dużo przepisów różnych, urozmaicających jadłospis pamiętaj ze często waga podawana na opakowaniach puszek z rybami jest zwodnicza- na [...]

chyba wiem co powiedzą moderatorki Loni- zaiwaniaj do regulaminu ladies- i przeczytaj linki- CHCĘ RAPORT co tam ciekawego wyczyałaś, tam sa tez treningi dla początkujących, napisz mi który ci sie podoba najbardziej, a czemu inne nie- ZACZYNAMY ETAP PRAC DOMOWYCH olej wagę i procenty tłuszczu to szacunek i nieco sciema jest, ważyć masz sie [...]

ćwiczyłam na wszystkich tych urządzeniach które są na obrazku...po pierwszym razie nie uważam żeby to było lekkie, na 4 zaczełam pocić się jak szczur...nie umiem tego niestety nazwać, mimo że szperałam w necie aby sobie jakoś wszystko zwizualizować Prostowanie i zginanie nóg siedząc Przywodziciele Odwodziciele - to była masakra z obciązeniem 25 kg [...]

[...] tak jak lubisz i do tego zdrowo i do tego wystarczające ilości, ja się nie dałabym zmusić do jedzenia czegoś czego nie lubię, ja to po prostu zastępuję- popatrz w działach ladies w kuchni co można stworzyć ze strączków- dużo białka, albo z ryb, może ci posmakuje co do owoców- zalecana dawka dla redukujących się to 25 gr FRUKTOZY z owoców [...]

No i nie zapominaj właśnie o strączkach żeby było bardziej ekonomicznie. W przepisach Ladies masz pasztet strączkowy. Może posłużyć również jako źródło białka.. No ale.. Generalnie przyjmuje się, że mięso/ryby/jaja to najlepsze źródło. Trzeba kombinować. Grunt to czysta miska i zbilansowane posiłki.

Dziękuje za wszelkie komplementy sylwetkowe, a Kot mój po prostu nie do końca wiedział czy chce się ujawniać %-) Ann.. nagrody za sposób podania by to danie nie dostało, ale smakowo niebo w gębie :-D shrimp u mnie większość rzeczy od owada, ewentualnie z allegro, ale tam to owoców nie kupuje :-D jeszcze Sadia zawsze znikam od góry @@-) dobrze, [...]

[...] trenerki Marty Okuniewskiej - startowała w IFBB bikini i dużo pisze o tym, jak taki "zdrowy" lifestyle potrafi namieszać w kobiecym ciele. Poczytaj sobie założenia działu ladies, zobacz jak się tutaj je (dużo więcej), jak się ćwiczy i jakich efekty się uzyskuje. Ja na takiej diecie i przy takich treningach jak twoje straciłam okres na pół [...]

Oświadczam, iż jestem pełnoletni i nie mam przeciwwskazań lekarskich do treningu siłowego. Jestem świadom konsekwencji, jakie niesie za sobą trening siłowy i zdaję sobie sprawę z tego, że osoba prowadząca nie ponosi odpowiedzialności za moje ewentualne błędy i niedopatrzenia. Zgłaszam się. Wiek - 33lata Wzrost - 170cm Waga - 70,5kg Staż - ok. 2 [...]

Zaryzykuje i zglaszam sie :-D Wiek: 27 Wzrost: 172 Waga: 59 Staż: 1 rok Cel: moim marzeniem jest sylwetkowym jest bikini fitness, a jak do tego dojsc to juz nie wiem %-) oprocz tego poprawa wynikow silowych bo tytanem zdecydowanie nie jestem :-)) Bardzo bym chciala przejsc na wyzszy poziom trenowania, sprawia mi to ogromna frajde i fajnie byloby [...]

Hej Ladies, wiem ze zniknęłam na dłuższy czas, wypisek miski i treningów brak, ale cały czas jestem z Wami, trenuję dalej, miskę staram się trzymać, ale z tym trochę gorzej. Moja nieobecność była spowodowana na początku grypą żołądkową, która mnie wycieńczyła i spowodowała nietolerancję laktozy na jakiś czas. Od tego czasu piję już kawę bez mleka [...]

DZIEŃ #37 23.12.2013 1) Wznosy nóg z leżenia 15x/15x/15x/15x 2) Wspięcia na palce obunóż 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 3) Przysiady klasyczne z hantlami 15x20kg/15x20kg/15x20kg/15x20kg 4) Wejście na ławkę z hantlami 15x7kg/15x7kg/15x10kg/15x10kg 5) Wznosy z opadu 15x/15x/15x/15x 6) Pompki max powtórzeń 10x/10x/11x/8x 7) Podciąganie [...]

http://www.sfd.pl/-t752315.html co jedzą ladies http://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_dzia%C5%82u-t666947.html wiele innych ważnych artykułów czytaj i się ucz.. jak Tobie się nie chcę, to nam ma się chcieć? jeśli chcesz uzyskać pomoc, musisz sama coś z siebie dać... niestety..;-) dieta koszmarna @@-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-04-12 [...]

w pierwszym linku masz artykuł co jedzą ladies: jogurt - to nie posiłek, nie jemy otrębów, kurczaki tylko ze wsi nie te hodowane masowo, w każdym posiłku ma być białko (nie same owoce, chyba, że od razu po treningu) twoja miska nie ma więcej niż 1000-1200 kcal, a to już głodówka - zero zdrowych tłuszczy, mało białka i ww złożonych wsadź to [...]

Popuri - };-) Tyły dają radę. Dziś czuję całe nogi :-)) Trening wszedł dobrze, obawiam się o jutro :)) Zdecydowanie zauważam zwiększenie siły i energii fizycznej jak również tej psychicznej :-)) Regeneracja przynosi zamierzone skutki. Na aero mocy full, wczoraj na nogach również! Widzę zwiększenie siły, biorę się za większe ciężary. Póki [...]

Po treningu daj 0,5 g białka i 0,5 g wegli na kg masy. Twaróg może zostać, ale zamieniaj z czymś od czasu do czasu. Przysiady w miarę ok, ale brakuje Ci stabilności w górnej części ciała. Powinieneś przed rozpoczęciem powtórzeń przyjąc pozycję techniczną - spiąć brzuch i pośladki, ściągnąć łopatki, wypchnąć klatke do przodu, patrzeć przed siebie. [...]

prześledziłem dziennik, szacun dla Huberta za cierpliwość... dlaczego obciążenie masz mniejsze od większości dzienników w dziale Ladies? masz sporo zapasu, daj z siebie więcej, bo inaczej szkoda kasy na jedzenie, na siłke i czasu Huberta, pomyśl nad zmianą konkurencji, może TT? %-) ćwicz i rośnij

Z jedną z nich trenowałem osobiście, poza tym sa dzienniki w Ladies wiec mozesz sobie popatrzec jak ćwiczą kobiety z jajami większymi od Twoich.

Tylko nie rozumiem dlaczego facet chce konkurować z laskami w podnoszeniu ciężarów ( \-) ) ale jak jesteś taki uparty zapraszam do działu Ladies - nie jedna dziewczyna tam nakłada na sztangę więcej w MC i żadna nie jest 100kg kulturystką. Kurde, rozejrzyj się nawet po dziennikach. Tutaj też są kobitki które podnoszą więcej od Ciebie @@-) Wielkim [...]

Kokosie a jeszcze Ladies okolo 40 to juz wogole jak 8 cud świata :-)) A jesli chodzi to trening to staram sie byc konsekwentna. Rano wczoraj czulam niemoc ale potem przeszlo i nie odpuscilam. Ten trenio co mam bardzo mi odpowiada i chce go pociagnac do Wielkanocy. Tak wogole to zaczelam wlasnie 3 tydzien bez zadnego odpuszczenia sobie, bez chocby [...]

Dzień doby dziewczynki i chłopcy %-) Po dłuższej przerwie wracam tym razem celem są przygotowania do MissSFD (jeżeli na takowe zdecyduje się nasz szanowanie panujący Administrator Banan :-)). Trening dzień1 1. wyciskanie na płaskiej 4x10-12 60s 2. rozpiętki 3x15-20 30s 3. wyciskanie sztangielek siedząc 4x10-12 60s 4. wznosy ramion bokiem 3x15-20 [...]