kurczaka

[...] 200g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo (pomidor itp.) 3 POSIŁEK 13:30 - szynka chuda 100 g - 3 kromki chleba pełnoziarnistego - warzywo 4 POSIŁEK 16:30 - pierś z kurczaka 200g - ryż lub ziemniaki ponad 100g - surówka 5 POSIŁEK przed treningowy - NIE MAM POMYSŁÓW - proszę o pomoc TRENING 18:30! 6 POSIŁEK po treningowy - myślałem o [...]

[...] Chleb żytni razowy litewski 40g Masło roślinne 25g Polędwica luksusowa 25g Papryka czerwona 10g Pomidor 10g Rzodkiewka 10g Sałata 10g Orzechy włoskie 20g p.3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 250g Ryż brązowy 100g p.4 Kotlet cielęcy panierowany 100g Ziemniaki, średnio 200g p.5 Ser twarogowy chudy 100g Jaja kurze całe 100g Kapusta pekińska 20g [...]

[...] laskowych sałata lodowa pomidor szynka wiejska 50g szczypiorek 501 Kcal B 17 T 21 W 44 II banan 143 Kcal B 2 T 0 W 33 III pierś z kurczaka 150g gotowana marchewka ryż brązowy 50g oliwa z oliwek 456 Kcal B 37 T 16 W 42 IV tuńczyk 130g pomidor cebula chleb ciemny 30g ser żółty 5 [...]

[...] białka 55,70g węglowodanów 12,94g tłuszczu 2 jajka gotowane,chleb żytni 2 kromki,50g pomidor 17:30 321,50kcal 36,25g białka 32,15g węglowodanów 5,95g tłusczu 150g piersi z kurczaka,ryż basmanti 100g,warzywa 19:00 322,60 Kcal 15,62 g białka,51,6g węglowodanów,5g tłuszczu Płatki owsiane 40 g,mleko 300 ml 0,6%,20 g rodzynek Razem wszystko ma 1850 [...]

[...] bowiem na myśl długą listą przykazów i zakazów, wieczne uczucie głodu oraz odmawianie sobie wszystkiego co smaczne na rzecz jałowych potraw opartych na suchej piersi z kurczaka, sałatkach i waflach ryżowych. W rzeczywistości jednak pojęcie to ma zgoła inną definicję. „Dieta” to termin opisujący sposób odżywiania czy to jednostki, czy też [...]

[...] obiadami jakiś owoc (banan, jabłko, gruszka, etc) II obiad (ok 15:30 jeśli trening po, lub ok 18:00 jeśli przed - zależy od dnia na uczelni) Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 200g Oliwa z oliwek 25g Pestki z dynii 20g + surówka (ok 200g z tych sprzedawanych gotowych w sklepach na wagę). (B 54, T 36, W 70, 823 kcal) - surówki nie liczyłem [...]

[...] -drugie sniadanie 11.00- gainer -obiad 13.30- jedzenie na stolowce, wiec jakas zupa(ogolnie dla przykladu podalem ze pomidorowa) no i jakies mieso(kotlet schabowy, z kurczaka lub inne)wiadomo jak to na stolowce -podwieczorek 16.00- gainer ...no i teraz problem, mam zamiar cwiczyc w pon,sr,piat. wedlug tego planu treningowego: [...]

[...] 3.Posiłek 2 - 2h po białku 1.Ryż brązowy (200g) - 14g B. 140 WW. 2g T. kcal - 645 2.Piersi z kurczaka (200g) - 22g B. 0g WW. 2g T. kcal - 200 3.Orzechy włoskie (100g) - 15g B. 3g WW. 65g T. kcal - 650 4.Serek Wiejski (100g) 12g B. 2g WW. 6g T. kcal - 102 4.Białko - [...]

[...] 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Pierś z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g B: 27g(20g zwierzęcego) W: 54g T: 4g [...]

[...] białym serem chudym lub półtłustym z cynamonem) II posiłek chleb razowy (lub wieloziarnisty z pełnego przemiału) z chudą wędliną i serem żółtym III posiłek ryż + pierś kurczaka lub indyka + surówka (dużo surówki) + oliwa z oliwek lub olej lniany IV posiłek makaron z chudą wołowiną lub ze stekiem lub tłusta rybka!!(wtedy bez oliwy)(dobre [...]

[...] -bialko sfd ekono 33g -ryz bialy 100g -mleko 0,5% 250ml -slonecznik, nasiona 50g kcal:855 bialko:54 tluszcz:26 weglowodany:101 Posilek 3 12:00 -ryz bialy 100g -piers z kurczaka 200g -oliwa z oliwek 25ml kcal:763 bialko:49 tluszcz:52 weglowodany:76 Posilek 4 (koktail) 14:00 -bialko sfd ekono 33g -ryz bialy 100g -mleko 0,5% 250ml -oliwa z [...]

[...] Polędwica sopocka 20g - 33kcal B:4 T:1,8 W:0,2 Chleb żytni pełnoziarnisty 60g - 142kcal B:4,2 T:1,0 W:32,3 Total - 379kcal B:16,5 T:6,4 W:66,7 + owoc 13.00 Obiad Pierś z kurczaka pieczona 100g - 179kcal B:16,4 T:12,7 W:0,1 Kasza jęczmienna pęczak 100g - 334kcal B:8,4 T:2 W:74,9 Pomidor 100g - 15kcal B:0,9 T:0,2 W:3,6 Oliwa z oliwek 10ml - [...]

[...] to konieczność więc i tak się żywię i jem co 3 godziny z zegarkiem w ręku bo plan mojego dnia jest mi w stanie na to pozwolić. 1: 4x gotowane jaja 2-4: 150g piersi z kurczaka, 50g ryżu białego oraz warzywa wedle uznania (świeży ogórek, czerwona papryka, brokuły) 5: 25g płatków owsianych, banan Ostatni z pierwszym zamieniam sobie co dwa [...]

[...] 150g jogurtu i 25g (20g czystego białka serwatkowego), a serwatkowe białko rozchodzi się już w przeciągu ok. 15min. Czyli z tych 20g przyswoję jedynie 2g. Mieso z pierski z kurczaka rozchodzi się po ok. 45-60min to jak spożyje w posiłku 100g (20g białka) w najlepszym razie przyswoi mi się 8g. Przy 5-7 posilach dziennie wykraczało się i tak by [...]

[...] bądź białko 10ml oliwy z oliwek 3. posiłek 6 jaj, 2-4 kromki ciemnego chleba 10ml oliwy z oliwek 4. posilek - 2 godziny przed treningiem 100g ryżu brązowego 250g piersi z kurczaka, bądź puszka tuńczyka 5. posiłek po treningowy 100g makaronu bądź ryzu białego, jakis banan, miód etc. białko 6. ok godziny 22:00 150-200g chudego sera plus [...]

[...] 2 posiłek:chwile przed nim multiwitamina 1 szt. serek wiejski 200g chleb słonecznikowy 100g 1 pomidor 3 posilek: matrix 40g z wodą 4 posiłek:(obiad) ryż brązowy 100g pierś z kurczaka 200-250g surówka (1jabłko + 1marchewka +łyżka oleju z pestek winogron) 20min przed treningiem tribulus 60 1szt,glutamina mega caps 5 szt. po treningu: hmb mega caps [...]

[...] za co zgóry bardzo dziękuję Dieta Śniadanie : 3 kromki chleba (razowy lub żytni) masło szynka pomidor płatki kukurydziane 2 śniadanie kanpka : ser obiad : mięso z piersi kurczaka, indyka ryż warzywa podwieczorek jakiś owoc orzeszki kolacja ser twarogowy kanapki jogurt naturalny / czasem owocowy do tego dziennie piję wodę ok. 2 l Płeć: [...]

[...] - 2 posiłek - kanapka w szkole czyli 2 cienkie plasterki chleba pełnoziarnistego lub grahama kilka plasterków chudej wędliny z indyka + jabłko - 3 posiłek - mieso z kurczaka indyka gotowane ~150gr + surówka (warzywa i oliwa) ~ 150gr - 4 posiłek - serek wiejski - 5 posiłek - ser twarogowy półtłusty ~ 100-150gr Suplementy: CLA, [...]

[...] + 4 plasterki sera gouda lub 4 plasterki szynki z indyka. Jabłko + oliwa z oliwek. B: 33g W: 83,1g T: 29g kcal - 689 Posiłek IV 15.30 - po pracy Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 100g oliwa z oliwek pół łyżeczki B: 25,1g W: 33,2g T: 11,3g kcal - 337 Posiłek V 18.30 Tuńczyk w oleju 150g 3 kromki chleba razowego B: 46,7g W: 54g T: 15,5g kcal - [...]

[...] potrzebuję B:202 W:30 T:160 Jadłospis wygląda tak: I serek wiejski 200g oliwa 20ml otręby 20g B:22 W:4 T:28.2 II odżywka białkowa oliwa 20ml B:39 W:3.6 T:20.5 III pierś z kurczaka 200g brokuły 100g kalafior 100g B:60 W:5.4 T:3.4 IV makrela wędzona 200g oliwa 25g B:41.4 W:0 T:53.75 V 2 jaja kurze całe cebula 20g oliwa 20g B:12.8 W:2.8 T:28.2 VI [...]