kurczaka

[...] tak na zmianę) 2. - 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / 131 - masło [...]

kalorii nie liczę jem dużo i staram się jeść raczej wartościowsze rzeczy pierś z kurczaka twaróg chociaż nie za bardzo za nim przepadam. jakbym miał więcej kasy zastosowałbym jakąś dietę ale...

[...] 3 bułki grahamki 150 / 12 / 3 / 77 / 387 - jakaś polędwica 40 / 8 / 4 / 1 / 71 - masło /+warzywa - jabłko / banan 3. - ryż biały 125 / 8 / 1 / 96 / 430 - piersi z kurczaka 100 / 22 / 1 / 0 / 99 - oliwa z oliwek 20 / 0 / 20 / 0 / 176 - jakiś jogurcik? :p /+ warzywa 4. - ciemny chleb 250 / 14 / 4 / 114 / 558 - 3 jaja 180 / 12 / 9 / 1 / [...]

[...] wysokomineralizowanej i skurcze ustepuja. Thx za pomoc:) a zadam pytanko tu...jak ide do pracy to moge 3 posiłki mieszac w 1?:) robie sobie 450g szpinaku 300-400g piersi z kurczaka 30g oliwy z oliweki 3 cale jajka i slonecznik podjadam miedzy posiłkami. dziele to na 3 posiłki mimo ze jest wymieszane razem w 1 puszce:)(oprocz slonecznika-dzis [...]

A ja się bede czepiał - standardowo:) jak ja sobie ukaldalem diete to tez sie czepiano wiec musze sobie odbic i starac sie tez byc idealista:))) Śniadanie: Płatki Owsiane 40g: B 5 / Tł 3 / WW 25 / ZAMIEŃ NA OTREBY PSZENNE Mleko Spożywcze 0,5% 100g: B 8 / Tł 1 / WW 12 / ZAMIEN NA WODE(ZALEWAJ GORACA PLATKI NA 5 MIN PRZED JEDZENIEM) Orzechy Włoskie [...]

[...] gorące wody śródlądowe dorzecza Mekongu. Filet z pangi jest biały, nie ma ości i dodatkowo ma łagodny smak. Można więc przypuszczać, że konsumentów przyzwyczajonych do kurczaka kusi białe mięso tej ryby . Dzięki pandze statystyczny konsument może zaspokoić też lansowaną przez media potrzebę spożywania ryb ze względów zdrowotnych, nawet gdy [...]

[...] 16:00 izolat bialka(30g) z oliwą (10ml) + migdały/orzechy laskowe (50g) 18:00 panga/mintaj (150g) + brokuły (200g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g) 20:00 piersi z kurczaka (150g) + brokuły (200g) + oliwa (15ml) + orzechy włoskie (40g) 22:15 apargin+zincas+vit b 23:00 twaróg (150g)+ orzechy włoskie (25g) Odżywianie - podsumowanie: - [...]

[...] I POSIŁEK Mleko 3,2% - 150g Płatki owsiane - 70g Oliwa - 20g II POSIŁEK Chleb żytni - 150g Szynka z indyka - 50g III POSIŁEK - przed treningiem Makaron - 100g Pierś z kurczaka - 100g Pomidor - 20g Papryka - 20g Oliwa - 20g IV POSIŁEK ( po treningu ) Ryż biały - 100g Ser twarogowy tłusty - 150g V POSIŁEK Tuńczyk w oleju - 100g Oliwa z [...]

[...] 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 Obiad: Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Kalafior 50g Razem: Białko 51g Tłuszcz 14g Weglowodany 53g Kcal 549 Kolacja Tunczyk w oleju 150g Razem: [...]

[...] 3 jajka 100 gram płatków owsianych trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba 100 sera [...]

[...] Chleb żytni razowy 100 Szynka z indyka 150 Jabłko 100 Pomidor 100 Ogórek 50 /OK Razem: Białko 32g Tłuszcz 5g Weglowodany 59g Kcal 411 Obiad: Ryż brązowy 75g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Oliwa z oliwek 10g Brukselka 50g Kalafior 50g /OK Razem: Białko 51g Tłuszcz 14g Weglowodany 53g Kcal 549 Kolacja Tunczyk w oleju 150g /OK, ALE LEPSZY [...]

[...] trochę miodu 35 b, 70 w, 20 t, 750 kcal /OK, MOZESZ DAC RODZYNKI JESZCZE trening po treningu carbo 50 gram 0 b, 50 w, 0 t, 180 kcal /OK 2 posiłek 100 g ryżu 150 g piersi z kurczaka Wazrywa 35 b, 80 w, 0 t, 500 kcal /OK 3 posiłek 100 makaronu 100 g ryby łyżka oliwy z oliwek warzywa /OK 30 b, 70 w, 15 t, 600 kcal 4 posiłek 120 gram chleba / [...]

[...] Pomidor - 20g Jogurt 2% tłuszczu - 100g b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z oliwek - 25g Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Rzodkiewka - 20g Papryka - 20g Ogórek - 100g b - 29, t - 27, ww - 78, kcal - 627 IV POSIŁEK - od razu po treningu Banan - 100g b - 1, [...]

[...] 2% tłuszczu - 100g /OK, ALE TEN CHLEB RAZOWY NAJLEPIEJ b - 17, t - 4, ww - 52, kcal - 318 III POSIŁEK - przed treningiem Oliwa z oliwek - 25g Ryż biały - 100g Pierś z kurczaka - 100g Rzodkiewka - 20g Papryka - 20g Ogórek - 100g /OK b - 29, t - 27, ww - 78, kcal - 627 IV POSIŁEK - od razu po treningu Banan - 100g /OK b - 1, t - 0, ww - 22, [...]

[...] 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń [...]

[...] 7.00 - jajecznica z 4 jaj, (bądź jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 pieczeń wołowa [...]

[...] jajka na twardo) albo zamiast tego Tuńczyk pomidor albo sałata zielona, herbata zielona. Dodałbym do śniadania węglowodany 2.Posiłek do szkoły 10.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 3.Posiłek w szkole 12.00 - pieczona pierś z kurczaka, bułka razowa jabłko Ok 4.Posiłek w domu zarazem przed treningowy 14.00 - 15.00 [...]

[...] z celem: 11:30(szkoła) -4 kromki chleba pełnoziarnistego -40g sera żółtego -jogut 120g -jabłko 14:00 posiłek przedtreningowy - 100g ryzu brązowego - 150g piersi kurczaka - salatka warzywna - 15g oliwy z oliwek 30g białka 15:00 Siłownia 17:00 posiłek potreningowy: 150 g piersi z kurczaka, 100g ryzu białego, (warzywa) gainer [...]

[...] Tym razem przedstawiam 2 diety: Pierwsza chyba jest ok - dieta w dzien treningowy: Posiłek 1 Mintaj - 200g Sałata zielona - 300g Olej Lniany - 20 g Posiłek 2 Pierś z kurczaka - 150g Brokuły - 300g Oliwa z oliwek - 20g Posiłek 3 (przed siłownią) Carbo – 50g Białko serwatkowe - 25g Posiłek 4 (po siłowni) Carbo – 50g [...]

[...] po przekroczeniu progów siłowni dowiaduje się od swoich bardziej doświadczonych kolegów, że oprócz ciężkich treningów będzie musiał od rana do późnego wieczora jeść piersi z kurczaka, biały ser i białka jajek. Oprócz tego przynajmniej dwa razy dziennie wysokobiałkowy koktajl, no i oczywiście pełen zestaw aminokwasów, bez których nawet nie ma [...]