[...] żeby podbic do tego czasu kcal. Bez podlewania chcę zrobić jeszcze wcześniej jeden cykl na sucho. Jeśli chodzi o to co jem żeby zaraz ktoś nie pytał to głownie piers z kurczaka, jaja, rzadziej ryby i twaróg, ryz , czasem ziemniaki i nic nie smażę, z tłuszczy jedynie oliwa i tyle co z jaj. Nie wiem czy na pewno się na niego zdecyduje czy [...]
[...] 2 śniadanie 11 przed południem: 100 g chleba słowiańskiego 100g twarogu 1 Banan 3 obiad 15 po południu ( z tym może być różnie ze względu na pracę +/- 1h) 200g piersi z kurczaka 100g ryżu brązowego pomidor 4 kolacja (19) - zero pomysłu, próbuje znaleźć coś łatwego i szybkiego w przygotowaniu niestety mi nie wychodzi... W trakcie dnia [...]
[...] mi co byście ewentualnie zmienili.Pozdrawiam I posiłek Owsianka + mleko 3 jaja II posiłek Makaron + Serek wiejski lekki III posiłek Co mama ugotuje IV Ryz biały + pierś z kurczaka V węgle (lays prosto z pieca,wafle ryżowe,chleb pełnoziarnisty itp) VI makrela chleb pełnoziarsnity VII Twaróg + tłuszcze(migdały,orzeszki,oliwa z oliwek itp) RAZEM: [...]
[...] 1 łyżka oliwy z oliwek 1 łyżka miodu II Posiłek 11:00 2 banany + 30g białka III posiłek 13:00 Zupa grochowa u mojej mamy :D IV posiłek 16:00 Tortilla z 200g piersi z kurczaka + sałata, szpinak, papryka czerwona, sos czosnkowy na bazie jogurtu greckiego trening 19:30 V posiłek 20:45 Gainer po treningu Mój dzisiejszy trening: Wyciskanie na [...]
[...] z 2 posiłku na cos innego, co bedzie mozna dodac do bułki. Jestem wtedy w szkole i nie mam jak zjesc 200g sera naturalnego. Może jeszcze o zaproponowanie zamienników dla kurczaka, bo nie mozna jesc codziennie tego samego. Z góry dzięki, jeszcze zapomniałem dodać że waze 60 kg i mam 178 wzrostu [...]
[...] to zacznę trening na masę. Bardzo się nad tym namęczyłem i proszę o opinie specjalistów, oraz pomoc przy ułożeniu rannej diety. Chodzę do szkoły więc jak wyciągnę pierś z kurczaka to trochę dziwnie to będzie wyglądać, chcę znaleźć alternatywę i podkreślam że w szkole w godzinach 12:15-14:00 (zależy która przerwa mi odpowiada) mam obiad złożony [...]
[...] Przed pracą ) Płatki owsiane 100g Mleko 1,5% Mlekovita Serek wiejski - Pilos 200g Banan Posiłek nr 2 9:00 ( przerwa w pracy ) Bułka wieloziarnista lidl 2szt Szynka z piersi kurczaka Ser żółty Edamski w plastrach - Hochland Masło extra Jajo ugotowane na twardo 3szt Posiłek nr 3 12:00 ( coś na szybko w pracy ) Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie [...]
[...] jak to jest z posiłkami w szkole? O ile w dni wolne i weekendy mogę jeść dokładnie to co zaplanuję, to np. do szkoły nie mam możliwości wzięcia na drugie śniadanie czy obiad kurczaka lub indyka z warzywami i kaszą lub ryżem. Co w takim razie zrobić? 6. Jak często trenujemy brzuch? Przeczytałem o tym parę artów na SFD i na każdym stwierdzano co [...]
[...] Płatki owsiane 100 gramów Mleko 2% 300 gramów Biały chudy ser 75 gramów Drugie śniadanie: Jajecznica z 4 jaj Pieczywo razowe 100 gramów Obiad: Ryż brązowy 100 gramów Pierś z kurczaka 100 gramów Oliwa z oliwek 10 ml Posiłek przed treningowy: Kasza gryczana 100 gramów Tuńczyk w wodzie 100 gramów Posiłek po treningowy: – Bezpośrednio po treningu 70 [...]
[...] z Chodakowską, Mel B, Jillian Michaels. Ćwiczyłam praktycznie codziennie. Co lubisz jeść na śniadanie: Pieczywo z wędliną, jajecznica. Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, makaron pełnoziarnisty. Co jako przekąskę : Banan, jogurt. Co jako deser : Sałatka owocowa Ograniczenia żywieniowe : Cukier, białe pieczywo, potrawy z wysoką [...]
[...] ilość jabłek (3kg) oprócz tego w miare normalne posiłki(mniejsze porcje). Pozycja druga - spaghetti : 500g makaronu, 500g sosu do spaghetti, 500g mięsa mielonego z indyka/kurczaka, mięso gotowane na wodzie - rozdzielam na 3 równe porcje aby taki posiłek starczył na cały dzień. Pozycja trzecia - pizza. Pytanie drugie : ten tydzień miałem [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ewentualnie czy coś zmienić?? Kup odżywki kreatynę lub białko. Jedz 5 razy dziennie ryż ostatni posiłek około 18, a o 22 serek wiejski i żadnego podjadania. Do ryżu pierś z kurczaka gotowana. Zanim zaczniesz siłownię to pompki, pompki i jakieś ćwiczenia tak przez 2-3 miesiące,a potem już siłownia i systematyczny trening. Jak już kupisz sobie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] coś co dam radę zjeść i będzie mnie to cieszyć ,a nie ,że na siłę coś :) i w miare rozsądnej cenie. Proszę was o pomoc w diecie bo to dla mnie najważniejsze. Tam pierś z kurczaka czy np. makrela to nie żaden problem :) mama i tak takie rzeczy często robi więc postara się trochę dla syna :DD 6:40 Produkty b.d. 411 13 68 9 usuń Musli tropikalne [...]
[...] miesiąc, ok. 3/4 razy w tygodniu, po tym cardio, najczęściej bieganie ok 30minut Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka/kasza jaglana Co lubisz jeść na obiad : Pierś z kurczaka, ziemniaki, warzywa Co jako przekąskę : normalny posiłek z miechem ;d Co jako deser : Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: Dobry czy regularnie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się ociepli to rower dojdzie Bieganie również wchodzi w gre Jakaś dieta by się przydała. Zeby sie nie glodzic i nie schudnac odrazu za duzo bo skóra mi obwisnie. Uwielbiam kurczaka. W ubieglym roku zajadalem sie wieprzowina ale ona juz odpada. Może ktos wrzuci jakis plan treningowy pomoże Jesli jest ktos chetny pomoc mi to prosze o kontakt [...]
[...] Banan - 120g Rodzynki - 30g = B 14 W 80 T 7 II Bułka grahamka 75 g Polędwica łososiowa 40 g Serek Philadelphia - 30 g Orzechy 30 g + warzywa = B 18 W 42 T 29 III Pierś z kurczaka - 300 g Ryż brązowy - 100 g + warzywa = B 63 W 61 T 11 IV Makrela w sosie pomidorowym - 170 g Grahamka - 75 g Serek Philadelphia - 30g = B 30 W 50 T 14 V Twaróg [...]
[...] to: - SFD pure creatine 500g - SFD pure beta alanine 250g - SFD WPC protein plus V3 750g - ActiveLab BCAA xtra 500g W skład posiłku kurczak+ryż wchodzi: gotowana pierś z kurczaka, ryż brązowy, brokuły mrożone, papryka czerwona Chcę się jak najlepiej przygotować do ćwiczeń, a jak wiadomo wszystko zaczyna się w kuchni. Ćwiczenia dalej będą [...]