kurczaka

To mój pierwszy post więc witam wszystkich, z forum korzystam od długiego czasu ale tym razem muszę prosić Was o pomoc. Moje główne źródła białek to : wołowina, pierś z kurczaka, ryby, jajka, serek wiejski oraz odżywka białkowa. Możecie mi zaproponować jeszcze inne zamienniki? co będzie dobre? może soczewica albo tuńczyk w puszce? wszystko to co [...]

Słuchaj, organizm nie działa tak, że jak widzi że zjadłeś kurczaka z ryżem to mówi"dobra, teraz budujemy mięśnie", a jak zjesz kebaba to "oo zjadł fast fooda - odkładamy tłuszcz". Liczy się bilans kaloryczny dnia i proporcje makroskładników (b/w/t). Pozdrawiam :)

[...] Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 50g owsianki, 200g jogurtu 0%, 250g twarogu. II Posiłek: 50g ryżu, 250g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa, 100g lodów. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png 1. [...]

[...] Serek wiejski piątnica Lekki 400g Twaróg Pół-tłusty 230g Przed treningiem: Kurczak 300g Ryż 100g Brokuł 250g Ketchup 60g Po Treningu: Chocapic 100g Mleko 250g Winogrono 300g Zauważylem że strasznie dużo jem tłuszczy głównie z olejów i oliw do kurczaka np . Muszę kupić coś typu PAM'a żeby tych tłuszczy było jak najmniej . Tyle dzisiaj Pozdro :)

[...] w pasach:-( 4. uginanie ramion ze skrętem 3x 10-12 2x7kg fajnego miała bicepsa po tym uginaniu:-D 5. serratus crunch 3x8-10 2x7kg coś chyba nie tak robiłam, bo nie czułam brzucha}:-( ekstrasy x 30 Na aeroby nie miałam siły, siłka bez klimy to porażka:-{ MISKA dalej niska soczewica, warzywa, lin, filet z kurczaka, zielony bełt (z pokrzywami)

[...] łyżeczki otrąb owsiany 2;150g płatki owsiane+nasiona chia i inne owoce suszone +30g odżywka białkowa 3;awokado+banan 4;100g ryż brązowy 150g filet z kurczaka (kasza-gryczana,jaglana wołowina+ryba+indyk 5;100g łosoś wędzony+twaróg chudy 6;omlet 3jaj 7;jogurt grecki czasami 500g lub 200g twaróg chudy co dziennie wypijam na [...]

[...] ale nie obżeram się strasznie bo czytałem że lepiej jest jeść troszkę mniej a częściej. Generalnie to króluje u mnie kurczak z ryżem, jem go prawie codziennie a jak nie mam kurczaka to jem czarny makaron, do tego jeszcze w ciągu dnia owsianka, jajka plus to co mama na obiad zrobi( jakaś zupa, gulasz, czy barszcz). Powiem tak, jak to mi nie [...]

[...] to jakieś 3 km może trochę więcej. http://www.iv.pl/images/39337949259112071650.gif Dzisiejsza szamka, jako ze po bieganiu wróciłem około 22.30 to na szybko ryż z udźcem kurczaka i pomidorkiem. http://iv.pl/images/40305074839207966938.jpg http://iv.pl/images/62455447982704467311.jpg http://iv.pl/images/42353701214900954332.jpg `200g ciemnego [...]

[...] jak dzik" sa bardzo marne, w moim przypadku właśnie to jest na odwrót a to ,że jem tyle białka to wynika z tego ,że lubie dużo jeść, bo lubie, lubie wołowinę, pierś z kurczaka, jajka ,twaróg itd. a to ,że tyle białka z tego wychodzi to już mój problem a nie twój, oczywiście nie jem samych produktów białkowych, odpowiednio węglowodanami i [...]

[...] całych jaj + kiełbasa 50g 2. 100g płatków owsianych zalane kawą + 275g sera chudego + orzechy włoskie 40g 3. Galaretka z nóżek wieprzowych 4. Ziemniaki młode 400g + pierś z kurczaka 200g + mizeria 5. Tosty: chleb żytni razowy 140g + ser gouda 45g + kurczak wędzony 170g + sałatka [...]

[...] brukselka, marchew, szczypiorek, ogórek kisz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/15c72f993fbb4d3c9379c1cdc7458150.png 7.06. Oprócz tego co w misce doszło: kilka roladek z piersi kurczaka (ze szpinakiem i grzybami) i kawałek swojskiego chleba, niestety z białej mąki ale prawdziwy więc tylko tyle aby spróbować. warzywa - ogórek, pomidor, szczypiorek, [...]

[...] 120/50/150 PLYO/NOGI BTW 120/50/100 135/50/170 - jajecznica Trening - płatki owsiane, whey - kasza jęczmienna, pierś z indyka - ryż brązowy, pierś z indyka - ryż brązowy, wątróbka z kurczaka http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2014-06-10 + warzywa: pomidor, ogórek, papryka, fasolka szparagowa + napoje: woda ok. 3,5l, kawa x3-4, melisa x2

[...] 9:00 Płatki owsiane 150g Mleko 2% 250g Jaja kurze 200g Drugie Śniadanie 12:00 Chleb żytni razowy 100g Ser Gouda tłusty 20g Obiad 15:00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ogórek świeży 100g Przed treningiem 17:00 Banan 160g Marchew 100g Orzechy laskowe 35g Bezpośrednio po treningu 18:20 Makaron dwujajeczny 150g Po [...]

Dzieki , bo juz naprawde mialem przez to glupawke :-) . Po treningu po polgodzinie zazywam odzywke bialkowa a dopiero tak miedzy godzina a poltoragodzina po treningu piers z kurczaka z jarzynami .Jedynie na wieczor znow jarzyny a pozniej ser twarog posmarowany miodem dla smaku . A przed snem odzywke bialkowa. Pozdrawiam.

[...] Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 200g jogurtu 0%, 250g twarogu, jabłko. II Posiłek: 400g ziemniaków, 500g piersi z kurczaka, warzywa. III Posiłek: 5 jaj, 200g serka wiejskiego,15g majonezu 200ml mleka, warzywa. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f2149016570347cc8e6796fb70e7c366.png Aero 30 minut. [...]

[...] 151kcal Makrela wędzona 400g Chleb żytni razowy 100g 96(b) 66(t) 70(w) 1258kcal 18.30 II posiłek odzywka białkowa 50g na 100g: b:63;w:18,t:7,3 ryż brązowy 50g noga udo z kurczaka 400g 79 B 31 T 50 W 597kcal 20.30 - 21.30 III posiłek Tuńczyk w wodzie 170g Chleb żytni razowy 100g 41 B 4 T 46 W Łączna ilosć w dniu : 216 B 100 T 166 W 2241 I [...]

Na plaży będzie leżał z michą kurczaka i ryżu :D

bialko - mieso z piersci kurczaka, ryb panga, łosoś, twaróg, jogurt naturalny, koncentrat bialka, ww - ryz brazowy, platki owsiane, kasze rozne, chleb pelnoziarnisty( jakos dodatek do twarogu) tluszcze - olej lniany, pestki slonecznika

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a8f330fe7cd4e76b6cebf1f37ee5668.png Po treningu: 10g BCAA I Posiłek: 200g truskawek, 200g jogurtu 0%, 250 twarogu. II Posiłek: 250g piersi z kurczaka, warzywa, 300g ziemniaków. III Posiłek: 5 jaj, 100g loda, 15g majonezu, 200g serka wiejskiego, 200ml mleka w ciagu dnia. [...]

[...] 65ww 10b 280kcal jogurt nat 400g 0% 24ww 16b 8t 240kcal wpc miarka 35g 28b 120kcal razem: 640kcal - ww89 10t 54b 11.00 80g ryzu/kaszy/ 60ww 250kcal 200g piersi kurczaka 40b 50t 245kcal/pangi tak samo 200g 35b i 10t 260kcal razem: 60ww i 40b 500kcal 14.00 tak samo jak 11 16.00 trening 17.30 wpc 35g 120 kcal 28b + 400ml mleka 3.2% [...]