kurczaka

[...] szrugsy ze sztangą z tyłu 20/20/20 45kg/63kg/45kg wolno/szybko/wolno Dieta: musli + 2jaja placki ziemniaczane z sosem (taki cheat meal z braku czasu) 180g makaronu + 150g kurczaka T R E N I N G 100gryżu + 150g kurczaka twaróg + oliwa Suple: rano betabolic witaminki 30min przed treningiem 6caps vaso po treningu białko carbo betabolic przed snem [...]

4 grudzień - niedziela Dzień nie treningowy Dieta: musli + baton proteinowy (fotki i ocena niżej) ziemniaki + udziec kurczaka + surówka (domowy obiad, dużo wszystkiego) ryż + kurczak + sos chleb pełnoziarnisty + filet z kurczaka(roboty mojej mamy, pieczony na patelce na oleju, dlatego w ostatnim tylko 10ml oliwy) serek wiejski + 10ml oliwy [...]

[...] do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboiled, orzechami włoskimi i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem parboiled i [...]

[...] to pracujący wiatraczek %-) TRENING DNT DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, migdałami, rodzynkami, morelami suszonymi i bananem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z ryżem i warzywami Posiłek V: serek wiejski a'la [...]

[...] DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z rodzynkami, wiórkami kokosowymi, suszonymi morelami i migdałami Posiłek II: rodzynki Posiłek III: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka z burito (ryż, kukurydza, fasola, papryka, groszek) i oliwą Posiłek V: pierś [...]

[...] (niby taka niewinna skakanka, a zmęczy jak cholera %-)) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, żurawiną, masłem orzechowym i gruszką Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, warzywami i oliwą http://desmond.imageshack.us/Himg100/scaled.php?server=100&filename=imag0723e.jpg&res=landing Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, [...]

[...] TRENING aeroby - orbitrek 20 min (bardzo, bardzo rekreacyjnie) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z migdałami, daktylami, rodzynkami i morelą suszoną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek IV: pierś z kurczaka z pieczywem i warzywami (albo po prostu: kanapka [...]

[...] Wieczorem pokręciłem tylko na orbitreku chwilkę... TRENING aeroby - orbitrek 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem, wiórkami kokosowymi i miodem Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek III: pierś z kurczaka z kurczaka z ryżem Posiłek V: razowiec z polędwicą sopocką i 3 jaja gotowane Posiłek VI: serek wiejski z jabłkiem, [...]

[...] 20 min DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: razowiec z masłem orzechowym Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem i oliwą Posiłek IV: bułka żytnia z piersią z kurczaka Posiłek V: bułka żytnia z piersią z kurczaka Posiłek VI: serek wiejski z masłem orzechowym Łącznie: [...]

[...] w podporze tyłem - super :-)) 7. Wspięcia - ok DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, migdałami, masłem orzechowym i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i bananem Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem brązowym i oliwa Posiłek IV: razowiec z jajem gotowanym Posiłek V: pierś z kurczaka z razowcem i [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=DPp1UgtgBR0 DIETA Posiłek I: owsianka z wiórkami kokosowymi, ananasem suszonym, rodzynkami, żurawiną i orzechem włoskim Posiłek II: pierś z kurczaka z grahamką, banan i dwie gruszki Posiłek III: 2 grahamki z piersią z kurczaka, migdały i orzechy włoskie Posiłek IV: serek wiejski z dwoma gruszkami Posiłek V: pierś [...]

[...] (a najbardziej w okolicach okołodupnych %-)) TRENING DNT DIETA Posiłek I: razowiec z polędwicą sopocką, serm żółtym, miodem i orzechami laskowymi Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, grahamka, orzechy laskowe i jabłko Posiłek III: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Posiłek IV: pierś z kurczaka grahamką i oliwą Łącznie: 2413kcal, 130g [...]

[...] lżej niż ostatnio 8. Odwrotne pompki 3x10 - dodałem obciążenie, poszło ok FILMIK Z TRENINGU http://www.youtube.com/watch?v=F9ROkusiPUQ DIETA Posiłek I: razowiec z udkiem kurczaka Posiłek II: udko z kurczaka, ryż, oliwa, gruszka Posiłek III: pierś z kurczaka, ryż i oliwa Posiłek IV: serem wiejski, wiórki kokosowe Łącznie: 2448kcal, 135g [...]

[...] 7. Żuraw 5x8 - tylko jedna seria... 8. Martwy na sztywnych 2x10 - j/w 9. Wspięcia na palce stojąc 6x10 - ok 10. Krótkie spięcia 6x20 - ok DIETA Posiłek I: razowiec, pierś z kurczaka, migdały, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, makaron, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, makaron, gruszki i banany Posiłek IV: wiejski serek z wiórkami [...]

[...] bardzo 8. Odwrotne pompki 3x10 - ok FILMIK Z TRENINGU Ciągle problem z komputerem... DIETA Posiłek I: razowiec, polędwica sopcka, ser gouda, oliwa Posiłek II: pierś z kurczaka, ziemniaki, oliwa Posiłek III: pierś z kurczaka, ziemniaki i oliwa Posiłek IV: szejk: mleko, kakao, miód oraz pierś z kurczaka, razowiec i jabłko Posiłek V: [...]

10.12.2012 Dzień luzu, prawie w całości na uczelni... TRENING DNT DIETA Posiłek I: serek wiejski, dżem, oliwa, gruszki Posiłek II: pierś z kurczaka, razowiec, oliwa Posiłek III: udko z kurczaka, makaron, gruszki Posiłek IV: pierś z kurczaka, oliwa Łącznie: 2702kcal, 131g białko, 138g tłuszcze, 237g węglowodany Zmieniony przez - kalikstat w dniu [...]

[...] -płatki owsiane -pół litra mleka -30g białka 80protein Olimp 2 posiłek: -5 jajek -4 kromki brązowego chleba 3 posiłek: - Kasza gryczana/makaron/ryż - Wołowina/piers z kurczaka albo filet z indyka - Warzywa TRENING 4 posiłek (po treningu) - Odżywka białkowa50/50 - bcaa 10g oraz 5 g l-glutaminy 5 posiłek: - ryż - Piersi z kurczaka - [...]

Poniedziałek: 7:00 -Mleko spozywcze 2% tłuszczu.. 100ml -ser twarogowy chudy 50g -olej rzepakowy 10 g -Parówki z kurczaka 30g Ser twarogowy dawaj tylko na noc. Parówki wywal, są do niczego 10:00 (szkoła) -whey protein 82 30g -orzechy włoskie 30g 12.30 (szkoła) -Jogurt truskawkowy 1,5 % 150g -orzechy włoskie 30 g Za miast jogurtu daj kefir 15:00 [...]

[...] doskonale uzupełnia, glikogen zawarty w wątrobie, spalany podczas snu). Drugi posiłek: • Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą jaglaną 50 gram, • Pierś z kurczaka 100 gram, • Warzywa (według uznania), Trzeci posiłek lub przed treningowy (1,5 - 2 godziny przed treningiem): • Kasza gryczana zamiennie z ryżem białym lub kaszą [...]

Zmniejsz ilość kurczaka do 50g w drugim i trzecim posiłku-wówczas będzie optymalna ilość białka-a powstały przez to deficyt kalorii uzupełnij tłuszczami np.awokado,oliwa,olej lniany. Możesz też,w którymś posiłku,kurczaka zamienić na jakieś tłustsze mięso(np.udka z kurczaka,karkówka) lub tłustą rybę(łosoś,pstrąg,halibut)-wtedy również utrzymałbyś [...]