kurczaka

[...] rano płatki+ 30g wheya +4kaps obezina 4 jaja całe i 150g chleba 50g ryżu 200g serka wiejskiego 50g ryżu 200g serka wiejskiego +4 kaps obezina po treningu 100g piersi z kurczaka 100g ryżu +owoc na noc serek wiejski 300g Trening: barki(hantle) 4s 16-10x kaptury 4s 60-20x Biceps 26-10x 26-10x 26-10x hantle 6,5-10x 9,5-10x 9,5-10x Triceps [...]

Aerobik i ćwiczenia w jednym dniu, dietę możesz zastosować białkową czyli rybka, kurczak, filet z kurczaka, ryż, makaron. Poczytasz o diecie białkowej to będziesz wiedział co jeść.

wiadomo, nic już nie ma pewnego. Niedługo pierś z kurczaka będzie podrabiana8-)

[...] dobitkę. http://i46.tinypic.com/2gydt3o.jpg 1.110 g płatki ows + 3 jajka + 30 g dżemu + 25 g migdałów + 10g wiórek + 10 g rodzynki + jabłko 2.100 g kaszy gryczanej + 100 g kurczaka + warzywa + jabłko 3.100 g ryżu + 200 ml jogurtu naturalnego + 15 ml oliwy+ waryzwa 4.150 g ryzu + 120 g kury + warzywo + pomarańcza ( przed trenigniem) 5.150g ryżu [...]

[...] sztangielek siedząc 5x10p California press 5x12p Uginanie sztangi na modlitewniku 5x12p Aero: 3 x spinning (45 minut, około 700kcal wypocone) Dieta (18:00-21:00): - pierś z kurczaka pieczona z sezamem i sosem sojowym z dodatkiem oleju arachidowego (około 200g mięsa na porcje, zszamane z 200g duszonego szpinaku z cebula, czosnkiem i kurkami) - [...]

dołóż do tego 3 posiłku pierś z kurczaka a wywal odżywkę a w 2 posiłku nie jedz non stop tuńczyka, zamieniaj go np z makrelą wędzoną

[...] tuńczyka albo jakaś kostka twarogu, albo serek wiejski Ogólnie do południa zero węglowodanów, najmniejsze możliwe minimum, III- obiad część białko 16-17 jakaś pierś z kurczaka, czy ryba, cośco ma bardzo dużo białka IV - obiad część węglowodanowa 18-19 jakiś ryż albo makaron, jak ryż to albo z miodem cukrem albo cynamonem, ewntualnie [...]

[...] Miód 100gram? chłopie ;] Szynke wywal zamień na prawdziwe mięso, węgle ok tak zostaw podbij tłuszcze do 80g i białko do ok 180. Z węgli to wywal chleb jak chcesz zastąp go ryżem, makaronem itp. Tuńczyk w wodzie z puszki? Nie najlepsze rozwiązanie lepiej jeść ryby morskie świeże tłuste mają o3. Pierś z kurczaka zastępuj innym mięsem lub rybami.

[...] Siłownie i ćwiczenia na niej traktuje jako odskocznię od codzienności, a nie jako ,,nałóg" lub środek dzięki któremu będę mógł w przyszłości z tego żyć bo wiem, że tak nie będzie. Zaraz wrzucę wpis z dzisiejszą dietą, tylko 1 nie rozumiem, do tej pory od początku mojego uczestnictwa w projekcie nie przeszkadzała ci Hubert szynka z kurczaka

[...] II posiłek- 200 g indyka + warzywa (gotowane na parze) + buraki + garść orzechów http://images39.fotosik.pl/1898/3d9dbf674b7aea38.jpg

 III posiłek- udko z kurczaka + szpinak + ogórki + buraki
 http://images40.fotosik.pl/1905/941307bcdde3b2afmed.jpg

 IV posiłek- 200 g schabu + sałata lodowa + sałatka (ogórki z cebulą i [...]

1. piers z kurczaka + ryz, z suplementow korzystaj jedynie gdy jestes w sytuacji gdy nie mozesz zjesc normalnego posilku 2. czym szybciej tym lepiej - godzine, poltorej po treningu 3. zero, uloz dobra diete to zadnego bialka na noc nie bedziesz musial brac

[...] Lepiej jeść z nabiałem czy bez? II Ś: serek wiejski/homogenizowany/jogurt z otrębami, orzechami, pestkami, owocem (cytrusy/jabłko/gruszka/ rzadziej banan) O: pierś z kurczaka, warzywa gotowane lub surówka ze świeżych, kasza gryczana/ ryż/ makaron LUB sałatka ze świeżych warzyw i kurczakiem/ jajkiem z oliwą; Czy warto dodać kromkę chleba [...]

Dopisałem tam itp ryż,piersi z kurczaka i inne. Jakie najlepiej warzywa i owoce jeść?

suple zakupione :) 2 kg bialka z avtiv lab (wiem ze szalu nie ma ale cena mi pasowala) multiple z olimpu(witaminy) jablczan kreatyny cm3 360 kaps oraz glukozamina na stawy bo ponoc MT je dosc mocno wysusza :) na kreatyne mam zamiar wejsc w ostatnim tygodniu . no i 7 kg piersi z kurczaka narazie zamowione :) na 2 tyg mysle ze wystarcza.

Hehe..co do psów mielonych z budą, to kiedyś oglądałam program o Wietnamczykach w PL. Jeden z dialogów przebiegał tak: Redaktor: Czy to prawda, że robicie kurczaka 5 smaków z psów? Wietnamczyk: Co?! Takie dobre mięso?! Dla Polaków?! Co Pan..

[...] o zastąpieniu ziemniaków czyms co ma więcej ww ;] będę probowal pokolei az cos mi zasmakuje ok. 17 rozgrzewka trening rozciąganie 5) ok. 20 potreningowy - ryż - pierś z kurczaka - sos własnej roboty w pt/nd + czasami środy ( gdyż w środy często kupywany będzie ;d ) 6) - jeśli ogarnę to ok. 22:30 ostatni posilek jajka - 2 białka i 1 żółtko w [...]

[...] + 3 jajka + 30 g migdałów+10g wiórki + 30 g dżemu + 300 ml mleka + 10 g kakao + jabłko 2. 100 g ryżu + 100 g kury + 10 ml oliwy + pomarańcza 3. 100 g kaszy grycznaej + 100 g kurczaka + 10 ml oliwy + warzywo 4. 150 g ryżu + 100 g kury + warzywo ( przed treningiem) 5. 150 g ryżu + 120 g kury + warzywo + jabłko ( po treningu ) 6. 3 jajka + 10 ml [...]

[...] powt Wznosy hantli bokiem 4 s Uginanie ze sztangą prostą 4s. Miało być jeszcze cardio, ale nie miałem kompletnie czasu . Micha nawet ok, tyle, że do po treningowego kurczaka dodałem fix'a :-{ Wstawię jeszcze fotkę po treningowego posiłku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c491494e63664984af1d1f6036d1601c.png [...]

1. Tak, z dużych ilościach. 3. I dobrze, tylko pamiętaj, że np. wątróbka ma inne wartości odżywcze niż pierś z kurczaka. 4. Możesz spróbować pić oliwę z kieliszka, jak wódkę, ewentualnie czymś zapijać czy przegryzać. Możliwe też, że oliwa która masz jest słabej jakości i dlatego Ci nie podchodzi.

[...] jaja (Całe) Podsumowanie: B- 28,6 g T- 51,6 g W-41,7 g 752 kcal _______________________________________________ Godzina.-16:00 - czwarty posiłek. 100g-Pierś z kurczaka gotowana 100g-Ryż biały 30mil-- tłuszczu Podsumowanie: B-39,6 g T-30,3 g W-78,9 g 743 kcal [...]